هل العنب الأخضر مفيد للحامل؟
يُعد العنب الأخضر من الفواكه المفيدة، والتي يُمكنكِ تناولها خلال فترة الحمل، إذ إنَّ تناولكِ للعنب بكافةِ أنواعه بما في ذلك الأخضر منه يُمكن أن يُساهم في توفير بعض من الفوائد الصحيّة لجسمكِ، والتي من أبرزها ما يأتي:
توفير العناصر الغذائية
يُعد العنب الأخضر مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية كالمركبات المضادة للأكسدة، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم، والمنغنيز، لذا يُمكن أن يُساهم تناولكِ للعنب في توفير كمياتٍ كافية من هذه العناصر، ممّا يُعزز من صحتكِ وصحة طفلكِ.[١][٢]
خفض ضغط الدم
يحتوي العنب الأخضر على نسبةٍ عاليةٍ من البوتاسيوم، الذي يُساهم في خفض مستويات ضغط الدم في حال كنتِ تعانين من ارتفاعها؛ وذلك من خلال زيادة معدل طرد الصوديوم من الجسم، بالإضافة إلى محتواه من الألياف الغذائية التي لها دور في الحفاظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعية.[١]
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يُمكن أن يُساهم محتوى العنب الغني بالألياف الغذائية في تحسين صحة جهازكِ الهضمي، وذلك من خلال التخفيف من حِدة الإمساك التي يُشاع عادةً الإصابة به خلال فترة الحمل.[٢]
تخفيف تشنج العضلات
يُعد العنب من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، الذي يُمكن أن يُساهم حصولكِ عليه بالكميات التي يحتاجها جسمكِ في التخفيف من حِدة التشنجات العضليّة التي يُمكن أن تُصيبكِ بما في ذلك تقلصات الرحم خلال فترة الحمل.[٢]
فوائد أخرى
فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى المحتملة لتناولكِ للعنب بكافةِ أنواعه:[٣][٤]
- تعزيز صحة جهازكِ المناعي؛ لمحتواه من المركبات المضادة للأكسدة.
- تقليل احتمالية إصابتكِ بالجفاف؛ لمحتواه الغني بالماء.
- خفض مستويات الالتهاب في الجسم.
- تحسين جودة النوم.
هل هناك أضرار لتناول الحامل للعنب الأخضر؟
يُعد تناولكِ للعنب بما في ذلك العنب الأخضر بكمياتٍ معتدلة أمرًا غير ضار لصحتكِ، إلا أنَّه هناك بعض الآثار الجانبية التي يُمكن أن تصابين بها عند تناوله بكمياتٍ كبيرة، ومنها ما يأتي:[٢][٣]
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- عسر الهضم.
- زيادة احتمالية الإصابة بالإسهال.
- الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية كالطفح الجلدي.
يُنصح بأن تغسلي العنب جيدًا قبل أن تتناوليه؛ وذلك لاحتمالية وجود بعض بقايا المبيدات الحشرية على قشرته الخارجية، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية إصابتكِ ببعض الأضرار الصحيّة في حال الحصول على كمياتٍ منها.
كيف يُمكن إضافة العنب الأخضر لغذاء الحامل؟
توجد العديد من الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة العنب الأخضر لنظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل بهدف الحصول على فوائده الصحيّة، ومنها ما يأتي:[٤][٥]
- تناول العنب كما هو كوجبة خفيفة.
- إضافة العنب فوق بعض الأطباق كالزبادي وعصيدة الشوفان، لزيادة قيمتها الغذائية.
- إضافة العنب لبعض أنواع سلطات الخضار والفواكه.
- إضافة العنب لبعض أنواع عصائر الفواكه، والكوكتيل، والسموذي، بالإضافة لبعض أنواع الحلويات كالمثلجات، وغيرها.
- عصر العنب الأخضر، وشربه كعصير طبيعي مع تجنب إضافة السكر له واستبداله بالمحليات الطبيعية.
المراجع
- ^ أ ب binds to the sodium,by regulating your cardiovascular system. "Health Benefits of Green Grapes", webmd, 19/9/2022, Retrieved 5/2/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Grapes During Pregnancy: Safety, Benefits, And Side Effects", momjunction, 19/1/2023, Retrieved 5/2/2023. Edited.
- ^ أ ب Elisa Cinelli (6/1/2022), "Can I Eat Grapes While Pregnant?", verywellfamily, Retrieved 5/2/2023. Edited.
- ^ أ ب Ariane Lang and Melissa Groves (28/1/2022), "The Top 16 Health Benefits of Grapes", healthline, Retrieved 5/2/2023. Edited.
- ↑ Lauren Bedosky (9/9/2021), "10 Creative Ways to Enjoy Grapes", everydayhealth, Retrieved 5/2/2023. Edited.
