كم كوب من الحليب تحتاجه الحامل يومياً؟

كم كوباً من الحليب تحتاجه الحامل يومياً؟

بناءً على الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة الأمريكيّة؛ تحتاج الحامل إلى شرب 3 أكوابٍ من الحليب أو ما يعادلها يومياً.^[١]

هل يمكن للحامل أخذ منتجات أو بدائل الحليب؟

نعم، ويمكن القول إنّ كوباً واحداً من الحليب يعادل ما يأتي:^[٢]

• كوب واحد من لبن الزبادي.
• نصف كوبٍ من الحليب المبخر.
• كوب واحد من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
• 40 غراماً من الأجبان القاسية؛ كالبارميزان، أو الشيدر، أو الموزاريلا، أو الجبن السويسري.
• نصف كوبٍ من جبن القريش.
• نصف كوبٍ من جبن الريكوتا.

ما أهمية الحليب للحامل؟

خلال فترة حملكِ تحتاجين إلى الاهتمام بتغذيتك؛ كي تضمني حصولكِ أنتِ وجنينكِ على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجانها، ونذكر فيما يأتي أهميته للحامل:^[٣][٤]

• يوفر لك البروتين: يحتوي الحليب ومنتجاته على نوعين من البروتين عالي الجودة، وهما: بروتين الكازين، وبروتين مصل اللبن، وخلال الحمل تزداد حاجتك للبروتين لتغطية حاجات طفلك؛ حيث يمكن القول إنّك تحتاجين إلى أخذ حوالي 71 غراماً منه يومياً، ويوفر الكوب الواحد من الحليب 8 غراماتٍ من البروتين.
• يحتوي على الكالسيوم: تحتاجين أنتِ وطفلكِ إلى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان صحية، كما أنّه يساهم في المحافظة على الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي، والعضليّ، وجهاز الدوران؛ ولذلك تحتاجين خلال فترة حملك إلى أخذ 1000 مليغرام من الكالسيوم يومياً، وإذا كنتِ في فترة المراهقة؛ فإنّ احتياجاتك ستزداد كي تصل إلى 1300 مليغرامٍ يومياً، ويُعدّ الحليب ومنتجاته من أفضل مصادر الكالسيوم التي يستطيع جسمك امتصاصها، ويوفر الكوب الواحد من الحليب 299 مليغراماً من الكالسيوم.
• يحتوي الحليب المدعم على فيتامين د: يُعدّ هذا الفيتامين مهمّاً لصحة عظام وأسنان جنينك ونموها أيضاً، وتحتاجين خلال فترة حملك إلى أخذ 600 وحدة دولية من هذا الفيتامين، ويوفر الكوب الواحد من الحليب المدعم بفيتامين د 115 وحدة دولية من هذا الفيتامين.

ما هو أفضل نوع من الحليب للحامل

يشير معظم الخبراء إلى أنّ أفضل نوعٍ من الحليب للحامل هو الحليب البقريّ، وذلك لأنّه غنيٌّ بالعناصر الغذائية المهمة للحامل، التي ذكرناها سابقاً، مثل: الكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، وفي حال كنتِ تحاولين تقليل استهلاككِ من الدهون المشبعة؛ فيمكنكِ اختيار الحليب القليل أو الخالي من الدسم، ولكن بشكلٍ عام؛ فإنّ الحليب كامل الدسم غير ضار، ويمكنك شربه.^[٥]

وفي حال كنتِ تعانين من حساسية اتجاه الحليب، أو كنتِ لا تشربين أنواع الحليب الحيوانيّة، فيمكنك شرب بعض بدائل الحليب، كحليب الصويا، وحليب اللوز، ولكن فير هذا الحالة؛ فمن المهمّ لكِ الانتباه إلى الحصول على مصادر الكالسيوم، والبروتين، وفيتامين د بكميات كافية.^[٥]

أمور يجب مراعاتها عند شرب الحليب للحامل

كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ من المهمّ لك شرب استهلاك الحليب ومنتجاته، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب عليكِ مراعاتها عند اختيارك للحليب ومنتجاته المناسبة لك:^[٦][٧]

• تجنبي الأجبان الطرية التي تحتوي على أعفان.
• تجنبي شرب الحليب البقريّ أو حليب الغنم غير المبستر.
• تجنبي أيَّ نوعٍ من الأطعمة المحتوية على الحليب غير المبستر.
• اختاري الحليب المبستر أو المعالج بدرجة حرارة عالية (UHT)، فهذه الحرارة تضمن قتل البكتيريا، ومنع حدوث التسمم الغذائي.
• اختاري أنواع الحليب الخالية من اللاكتوز في حال كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، كما يمكنك -حسب حالتك- تناول بعض أنواع منتجات الحليب المخمرة، مثل: لبن الزبادي، والذي قد يتحمّله بعض من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.^[٨]