تعرفي على أهمية حبوب الكالسيوم للحامل

تعرفي على أهمية الكالسيوم للحامل

مهم جداً لنمو طفلك

خلال فترة حملك؛ يحتاج جنينك إلى معدن الكالسيوم لنموه وتطوره، فهذا المعدن يُعدّ مهمّاً لما يأتي:^[١]

• تزويد الجنين بحاجاته من الكالسيوم اللازم لبناء عظامٍ وأسنان صحية.
• المساعدة على نمو قلب الجنين، وتطور نظمه القلبي الطبيعي.
• المساعدة على نمو أعصاب الجنين، وعضلاته.
• تطوير قدرة جسم الجنين على تخثر الدم بطريقة طبيعية.

يقلل خطر إصابتك ببعض المشاكل الصحية خلال فترة حملك

قد يساعد استهلاك كميات كافية من الكالسيوم خلال فترة حملك على تقليل خطر إصابتك ببعض المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم خلال هذه الفترة، ونذكر منها ما يأتي:

• تقليل خطر إصابتك بمشكلة ما قبل تسمم الحمل (Preeclampsia): وهي إحدى المضاعفات التي قد تحدث خلال فترة الحمل، وتُشخّص بحدوث ارتفاعٍ في ضغط الدم، وظهور علاماتٍ على حدوث ضرر في بعض الأعضاء الداخلية،^[٢] ويمكن لاستهلاك كميات كافية من الكالسيوم خلال فترة الحمل أن يساهم في تقليل خطر حدوث هذه المضاعفات الخطيرة.^[٣]
• تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة: فاستهلاك مكملات الكالسيوم خلال فترة الحمل قد يقلل خطر ولادة طفلك ولادة مبكرة مقارنةً بالنساء اللاتي يستهلكن كميّاتٍ منخفضةً من الكالسيوم.^[٤]
• تقليل خطر إصابتك بهشاشة العظام (Osteoporosis): فقد لوحظ أنّ النساء التي يستهلكن كميّاتٍ قليلةً من الكالسيوم وفيتامين د خلال فترة الحمل يزداد خطر إصابتهنّ بهشاشة العظام لاحقاً.^[٤]

ما هي الكمية التي تحتاجين إليها من الكالسيوم خلال حملك

لا يستطيع جسمك إنتاج الكالسيوم وحده، ولذلك فإنك تحتاجين إلى استهلاكه من الطعام أو المكملات الغذائية، ومن المهمّ أن تحصلي يومياً على 1000 مليغرامٍ منه يومياً خلال فترة حملك، أمّا إذا كنتِ حاملاً بعمرٍ أصغر من 18 عاماً فيجب عليك استهلاك 1300 مليغرامٍ من الكالسيوم يومياً، ويمكنك استهلاك هذه الكمية من الكالسيوم عن طريق الغذاء دون حاجتك إلى المكملات، ولكن في حال كنتِ تعانين من حساسية الحليب، أو عدم تحمل اللاكتوز، ولا تستطيعين تناول مشتقات الألبان؛ فقد تكونين بحاجة إلى أخذ مكملات الكالسيوم، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأخذ هذه المكملات.^[٥]

ويُنصح عند أخذ مكملات الكالسيوم بتقسيم الكميات التي تأخذينها على مدار اليوم، بحيث تستهلكين 500 مليغرامٍ منه في المرة الواحدة؛ لضمان قدرة جسمك على امتصاصه، فمثلاً؛ إذا كنتِ تحتاجين إلى استهلاك 1000 مليغرامٍ يومياً من الكالسيوم؛ يمكنك أخذ حبةٍ بجرعة 500 مليغرامٍ مع وجبة الإفطار، وحبةٍ أخرى بالجرعة نفسها مع وجبة العشاء.^[٥]

هل يمكن أن تسبب مكملات الكالسيوم الضرر للحامل

قد يسبب استهلاك مكملات الكالسيوم بعض الأعراض الجانبية، وقد يسبب الإفراط في استهلاكه بعض الأضرار، ونذكر منها ما يأتي:^[٥]

• الأعراض الجانبية الناجمة عن استهلاك مكملات الكالسيوم: قد تسبب مكملات الكالسيوم الانتفاخ، أو الغازات، أو الإمساك، ويمكنكِ في حالِ معاناتك من هذه الأعراض تجربة استهلاك هذه المكملات مع الطعام، وفي حال استمرار ذلك، يمكنك استشارة طبيبك، فقد يصف لك نوعاً مختلفاً.
• الأضرار الناجمة عن الإفراط في استهلاك مكملات الكالسيوم: قد يسبب استهلاك كميات أكبر من الموصى بها زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى، وقد يمنع الجسم من امتصاص الزنك والحديد، ولتجنب المعاناة من هذه الأضرار؛ فمن المهمّ عدم استهلاك أكثر من 2500 مليغرامٍ من الكالسيوم، وعدم استهلاك أكثر من 3000 مليغرامٍ منه للحوامل بعمر أصغر من 18 عاماً، ويمكنك استشارة الطبيب أيضاً للتأكد من عدم استهلاكك لكميّاتٍ تتجاوز حاجتك إليها.