أكل للحامل في الشهر الأول

أكل الحامل في الشهر الأول

هناك العديد من الأكلات التي يمكنك تناولها في الشهر الأول من الحمل، والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجينها للحفاظ على حملكِ، والحفاظ على النمو الصحي للجنين، بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتكِ، ومن هذهِ الأكلات ما يأتي.^[١]

الأكلات الغنية بالفولات

يعد الفولات من مجموعة فيتامينات ب، ويُعدّ ضروريًا خلال الحمل؛ حيث أنّ تناول كمية كافية من الفولات، يُمكن أن تُقلل من خطر إصابة جنينكِ بتشوهات في الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: Neural tube defect)، لهذا ففي أغلب الأحيان يصف طبيبكِ المكملات الغذائية التي تحتوي على الفولات، ولكن مع ذلك يجب عليكِ الحرص على تناول المأكولات الغنية بالفولات، ومن الأمثلة على المأكولات التي تعد غنية بالفولات ما يأتي:^[١][٢][٣]

• البقوليات مثل الفاصولياء، والبازلاء، والعدس.
• البيض.
• الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ، والكرنب.
• الفواكه الحمضية، مثل؛ البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
• البروكلي.
• المكسرات، والبذور.
• لحم الكبد.
• البابايا.
• الموز.
• الأفوكادو.
• الحبوب المدعمة بالفولات مثل الخبز، والمعكرونة، وغيرها من الحبوب.

المأكولات الغنية بفيتامين بي 6

يُعد فيتامين ب6 من العناصر الغذائية المُهمة في الشهر الأول؛ حيث يُساعدك على التقليل من خطر إصابتكِ بالغثيان، والاستفراغ، ومن المصادر الغذائية التي تعد غنية بفيتامين ب6؛ المكسرات، وسمك السلمون، وزبدة الفستق السوداني، والموز.^[١]

الفواكه

حيث تعد الفواكه من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الألياف الغذائية؛ لذا فإن تناول الفواكه يعد مهمًا على طول فترة حملك وليس فقط في الشهر الأول، وينصح أن تتناولي 3 حصص غذائية يوميًا من الفواكه.^[١]

اللحوم

يمكنك تناول اللحوم أثناء الشهر الأول من الحمل؛ حيث يعد ذلك آمنًا وخاصةً اللحوم البيضاء مثل الدجاج، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يتم طهي اللحوم جيدًا؛ وذلك لتجنّب خطر إصابتكِ ببعض الجراثيم الضارة التي توجد بها.^[١]

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان، والتي تشمل على الزبادي، والأجبان، كميات كبيرة من المغذيات الضرورية، مثل؛ الكالسيوم، والفيتامينات، والدهون الصحية، بالإضافة إلى حمض الفوليك، وتعد الكمية الموصى بتناولها يوميًا من منتجات الألبان 1 لتر على الأقل.^[١]

أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل 

هناك بعض الأطعمة، والمأكولات التي يجب عليكِ الحذر منها، وتجنبها قدر الإمكان أثناء الشهر الأول من الحمل، وفترة الحمل كاملة، ومنها ما يأتي:^[٤]

• الأسماك عالية الزئبق؛ وتشمل أسماك القرش، وسمك الإسقمري، وبعض أنواع سمك التونة.
• الأسماك غير المطبوخة، مثل السوشي.
• اللحوم غير المطبوخة، أو المصنعة؛ إذ يُمكن أن يزيد تناولها من خطر إصابتكِ بالجراثيم مثل جرثومة السالمونيلا، أو الليستيريا، أو التوكسوبلازما (بالإنجليزية: Toxoplasma)، وبالتالي قد يؤثر ذلك على جنينكِ، إذ يُمكن أن يُصاب بأمراض عصبية شديدة، بما في ذلك الإعاقة الذهنية، أو العمى، أو الصرع.
• البيض النيئ الذي يوجد في العديد من الأطعمة، مثل؛ الماينويز المصنوع في المنزل، والمثلجات المصنوعة في المنزل، بالإضافة إلى البيض المسلوق لمدة غير كافية.
• الكافيين.
• المأكولات غير المغسولة.
• الحليب ومشتقاته غير المبستر.
• الوجبات السريعة.