أكلات الحامل في الشهر الثامن

أكلات الحامل في الشهر الثامن

مع اقتراب موعد ولادتكِ يجب عليكِ الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي اتبعتيه طوال فترة حملكِ؛ حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على حصولكِ على جميع المغذيات الضرورية لصحتكِ ولصحة طفلكِ، وذلك من خلال تناول الخضروات، والفواكه، ومصادر البروتين، ومصادر الدهون الصحية، والحبوب الكاملة، ويوضح ما يأتي العناصر الغذائية التي تحتاجينها في الشهر الثامن من حملك بالإضافة إلى مصادرها الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية ليُحدد لكِ النظام الغذائي المناسب.^[١][٢]

الأكلات الغنية بفيتامين أ

من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ؛ الأسماك، والجزر، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين أ، ومنتجات الألبان، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين أ يُعدّ مهمًا من أجل بناء عظام سليمة لجنينك، كما أنه يدعم بشرتهم، ورؤيتهم.^[١]

الأكلات الغنية بفيتامين ج

مثل؛ الفواكه الحمضية، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي، والبندورة، والفراولة، إذ يُساعدك فيتامين ج على امتصاص الحديد، كما أنّهُ يُساعد على بناء أسنان وعظام الجنين، بالإضافة إلى أنّهُ يُعزز من صحة جهازك المناعي.^[١]

الأكلات الغنية بفيتامين ب6

يُعدّ الموز، والدجاج، واللحوم، والأسماك، والحبوب الكاملة، ولحوم الأعضاء، مثل؛ لحم الكبد واللسان، والخضار النشوية من المصادر الغنية بفيتامين ب6؛ الذي يعد مهمًا من أجل بناء كريات الدم الحمراء، والحفاظ على صحة دماغ طفلك.^[١]

الأكلات الغنية بفيتامين ب 12

من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12، لحم الكبد، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ب12 يُساعد في الحفاظ على قوة الجهاز العصبي، كما يساهم في إنتاج كريات الدم الحمراء.^[١]

الأكلات الغنية بالكالسيوم

مثل منتجات الألبان، والبروكلي، والكرنب، وسمك السردين المعلب، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكالسيوم يُعدّ ضروريًا مع اقتراب موعد الولادة؛ لأنّهُ يُشكّل الأسنان، والعظام، إذ تزداد صلابة عظام جنينكِ في الثُلث الثالث من الحمل.^[١]

الأكلات الغنية بفيتامين د

مثل؛ سمك السلمون، وحبوب الإفطار المدعمة بهِ، وصفار البيض، والأجبان، ولحم الكبد البقري، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُساعد على تحسين عملية امتصاص جسمكِ للكالسيوم، وكذلكِ لطفلكِ.^[١]

الأكلات الغنية بالكولين

إذ يُساعد الكولين على بناء دماغ طفلك وحبله الشوكي، ويُمكن الحصول عليهِ من الحليب، واللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والبطاطا، والقرنبيط، والفول السوداني.^[١]

الأكلات الغنية بالحديد

مثل؛ اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والعدس، والسبانخ، وحبوب الإفطار المدعمة بهِ، إذ يُساعد الحديد كريات الدم الحمراء على إيصال الأكسجين لطفلك.^[١]

الأكلات الغنية باليود

إذ يُساهم اليود على بناء دماغ طفلك، ومن مصادره الغذائية، المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان، والملح المدعم باليود.^[١]

الأكلات الغنية بالفولات

والذي يلعب دورًا كبيرًا في حماية دماغ طفلك وجهازه العصبي من حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي، كما أنّهُ يُساعد على نمو المشيمة، ومن مصادره الغذائية؛ لحم الكبد، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والمكسرات، والفاصولياء، والبرتقال، والمعكرونة.^[١]

الأكلات الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

مثل؛ سمك التونة المعلب، وسمك السلمون، وسمك القد، إذ تُعدّ هذهِ الأسماك منخفضة الزئبق، كما أنّهُ يوجد في بذور الكتان، وبذور الشيا، والقرنبيط، والبروكلي، والسبانخ، وجوز عين الجمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ أوميغا 3 يُساعد على بناء دماغ جنينكِ.^[١]

الأكلات الغنية بالبروتين

مثل؛ اللحوم، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والدجاج، والبيض، والمكسرات، ومنتجات الصويا، إذ يُعدّ البروتين ضروريًا لنمو جنينكِ، كما أنّهُ يُساعدك ويُساعد جنينكِ على تكوين خلايا الدم.^[١][٣]

الأكلات الغنية بالدهون الصحية

تشمل مصادر الدهون الصحية على الأفوكادو، والمكسرات، والزيتون، إذ تُساهم على بناء أعضاء جنينكِ، بالإضافة إلى نمو المشيمة، وتجدر الإشارة إلى أنّ الدهون يجب أن تُشكل 30% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية.^[١][٣]

الحبوب الكاملة

إذ تُعدّ مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات، والألياف الغذائية، وبالتالي قد تُقلل من خطر إصابتكِ بالإمساك، ومن الأمثل عليها؛ الشوفان، والكينوا، والشعير، والأرز البني، والبرغل.^[١]

كمية الطعام التي يسمح لك تناولها في الشهر الثامن

تحتاجي في الأشهر الأخيرة من حملكِ إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية، ولكن مع ذلك تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح استشارة الطبيب المختص لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تناسبك بشكل خاص.^[١][٤]