هل التونة آمنة للحامل؟

للإجابة عن هذا السؤال؛ علينا معرفة أنّ هناك أكثر من نوعٍ من التونة، والتي تختلف عن بعضها في درجة أمانها، ونذكر من هذه الأنواع ما يأتي:[١]

  • التونة المعلبة الخفيفة: وتتكوّن من خليطٍ من أنواعٍ مختلفة من أسماك التونة صغيرة الحجم، ويُعدّ هذا النوع من خيارات الأسماك الأفضل للحامل، ولكن من الأفضل لكِ التنويع في أنواع الأسماك التي تتناولينها، وعدم تناول التونة المعلبة وحدها فقط.
  • تونة ألباكور: وتُعرَف أيضاً بالتونة البيضاء، ذات حجمٍ أكبر من تلك التي تُستخدم في التونة المعلبة، وتعيش فترةً أطول، وهذا النوع من الأسماك يحتوي على كميّةٍ من الزئبق تعادل ثلاثة أضعاف كمية الزئبق الموجودة في التونة المعلبة، ويمكن للحامل تناول التونة البيضاء بكميات قليلة، فالإكثار منها أمرٌ غير آمن.
  • التونة كبيرة العين: وهو نوعٌ من التونة يحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، ولذلك يجب تجنب تناوله تماماً خلال فترة حملكِ.[٢]


الكميات المسموح بها من التونة للحامل

كما ذكرنا سابقاً؛ يمكن لك خلال فترة حملكِ الاستمتاع بتناول التونة والحصول على فوائدها، ولكن من المهمّ أن تعرفي أنّ سمك التونا يحتوي على الزئبق، والذي لن يؤذيكِ أنتِ أو طفلكِ في حال استهلاكه بكميّاتٍ معتدلة، ولكنّ تناوله بكميّاتٍ كبيرةٍ قد يسبب ضرراً للجهاز العصبيّ لجنينكِ، ولذلك فعليكِ الحدّ من استهلاك الزئبق، وسنذكر فيما يأتي الكميات المسموح لكِ بتناولها من التونة بنوعيها الآمنين:[٣]

  • الكميات المسموح بها من التونة المعلبة: يمكنك تناول 4 علبٍ متوسطة الحجم منها في الأسبوع، وزن الواحدة يقارب 140 غراماً. أو:
  • الكميات المسموح بها من التونة البيضاء (ألباكور): يمكنك تناول قطعتين من ستيك التونة الطازجة في الأسبوع الواحد، يزنان 170 غراماً قبل الطبخ، أو 140 غراماً بعد الطبخ.




وهذا يعني أنّكِ إذا أردتِ تناول سمك التونة من النوعين خلال الأسبوع الواحد، فيمكنك تناول علبتين من التونة المعلبة، وقطعة واحدة من الستيك الطازج، ولا يعني أنّ بإمكانك تناول الكميات المذكورة أعلاه كلها في أسبوعٍ واحد.




أمور عليك الانتباه إليها عند تناول التونة

على الرغم من أنّ التونة تُعدّ آمنةً ومفيدةً للحامل، إلّا أنّ هناك بعض المحاذير المرتبطة باستخدامها خلال حملك، ونذكر من أهمّها ما يأتي:[٢]

  • تجنبي تماماً تناول التونة كبيرة العين: فهذا النوع من التونة يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الزئبق كما تم الذكر سابقاً، ولذلك فإنّها تُعدّ غير آمنة لكِ خلال فترة حملك، وعليكِ تجنبها تماماً.
  • تناولي كميات محددة من التونة حتى إذا كانت قليلة الزئبق: كما ذكرنا سابقاً؛ فالتونة وغيرها من الأسماك يجب أن تؤكل بكميات محددة خلال حملكِ، يمكنك الرجوع للفقرة السابقة لمعرفة الكميات التي يمكنك تناولها من أنواع التونة الآمنة.
  • تأكدي أنّ التونة التي تتناولينها معلبة أو مطبوخة بشكل جيد: فتناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً بأنواعها المختلفة غير آمنٍ لكِ خلال حملكِ، وقد تُعرّضك لخطر العدوى ببكتيريا تُسمّى الليستيريا، وتُعدّ التونة المعلبة آمنة، ولكن في حال كانت التونة طازجة؛ فمن المهمّ أن تتأكدي من نضجها تماماً قبل تناولها.


المراجع

  1. "Questions & Answers from the FDA/EPA Advice about Eating Fish for Women Who Are or Might Become Pregnant, Breastfeeding Mothers, and Young Children", fda, Retrieved 27/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Elisa Cinelli (20/9/2021), "Can I Eat Tuna While Pregnant?", verywellfamily, Retrieved 27/9/2021. Edited.
  3. Sarah Schenker, "Is it safe to eat tuna during pregnancy?", babycentre, Retrieved 27/9/2021. Edited.