عدد السعرات للحامل

قد تظنّ بعض النساء أنّ عليهنّ مضاعفة عدد السعرات الحرارية التي يتناولنها خلال حملهنّ، وذلك لأنّهنّ يتناولن الطعام لتغذية أنفسهنّ وتغذية جنينهنّ، وفي الحقيقة فإنّ كميّة السعرات التي تحتاجها النساء خلال الحمل تزيد بشكلٍ بسيطٍ عن عدد السعرات التي يحتاجها جسمهنّ في العادة، والذي عادةً ما يكون حوالي 2000 سعرة حرارية،[١] وحسب ما تشير الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة الأمريكية للأعوام 2020-2025؛ فإنّ احتياجاتك خلال الحمل ترتفع عن احتياجاتكِ قبل الحمل كما يأتي:[٢]

  • من بداية الشهر الأول وحتى نهاية الثالث: لا تحتاجين خلال هذه الفترة إلى أيّ زيادةٍ في عدد السعرات مقارنةً بما كنتِ تتناولينه قبل حملك؛ أي أنكّ قد تحتاجين إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
  • من بداية الشهر الرابع وحتى نهاية السادس: تحتاجين خلال هذه الفترة إلى زيادة حوالي 340 سعرة حرارية في اليوم مقارنةً باستهلاكك قبل الحمل؛ أي أنكّ قد تحتاجين إلى حوالي 2340 سعرة حرارية في اليوم.
  • من بداية الشهر السابع وحتى الولادة: تُنصحين خلال هذه الفترة باستهلاك 452 سعرة حرارية إضافية مقارنةً باستهلاكك للسعرات قبل الحمل في اليوم تقريباً؛ أي أنّك قد تحتاجين إلى حوالي 2452 سعرة حرارية في اليوم.


هل يمكن أن تختلف احتياجاتك من السعرات مقارنةً بغيرك؟

في الحقيقة؛ فإنّ عدد السعرات الحرارية التي ذكرناها سابقاً هو رقمٌ تقريبي، وهو مناسبٌ لمعظم النساء، ولكن قد تختلف احتياجاتكِ من السعرات مقارنةً بغيركِ بناءً على عدة عوامل، منها:[٣]

  • طولكِ.
  • وزنكِ قبل الحمل.
  • مستوى نشاطكِ البدني.
  • تركيبة جسمكِ وجيناتك.
  • إذا كنتِ حاملاً بتوأم.
  • إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن قبل حملكِ؛ قد تحتاجين إلى عددٍ أكبر من السعرات الإضافية.
  • إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو السمنة قبل حملكِ؛ قد تحتاجين إلى عددٍ أقلّ من السعرات الإضافية.




يمكنكِ دائماً استشارة طبيبكِ للتأكد من أنك تحصلين على كميات مناسبة من السعرات الحرارية خلال حملك.



ما هي أفضل مصادر السعرات الحرارية للحامل

ذكرنا سابقاً عدد السعرات التي قد تحتاجينها خلال حملكِ، ولكن عليكِ معرفة أنّ مصدر هذه السعرات هو الأمر الأهمّ، حيث يجب عليكِ خلال حملكِ التقليل قدر الإمكان من الأطعمة غير الصحية والحلويات، والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لكِ ولطفلك، ولتحقيق ذلك؛ ننصحكِ بالتركيز على تناول أطعمةٍ من جميع المجموعات الغذائية الآتية:[١]

الحبوب

تحتاجين خلال حملك إلى تناول 9-11 حصةً غذائيةً من مجموعة الحبوب، وتضمّ هذه المجموعة الغذائية الخبز، والأرز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، ومن الأفضلِ لكِ عند تناول الأطعمة التابعة لهذه المجموعة؛ باختيار تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمدعمة بحمض الفوليك، وتُعد هذه المجموعة مهمّةً لكِ خلال حملكِ لأنّها تزود بالكربوهيدرات التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة اللازمة لكِ ولنمو طفلك.


الخضار

تحتاجين لتناول 4-5 حصصٍ من الخضروات خلال حملكِ، وقد يكون من الأفضل أن تكون حصتان منها مكونة من الخضار الورقية، وتُعدّ هذه المجموعة مهمةً لأنّها تزودك بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لكِ ولطفلكِ، ومن ضمنها: فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم.


الفواكه

تحتاجين خلال حملكِ إلى تناول 3-4 حصصٍ من الفواكه، ومن الأفضل لكِ اختيار الفواكه الطازجة بدلاً من المعلبة أو المجمدة، وتجنب عصائر الفواكه التي تحتوي على السكر المضاف، وتُعدّ الفاكهة مهمةً لكِ لأنّها تزودك بالعديد من الفيتامينات؛ كفيتامين ج، وفيتامين أ، بالإضافة إلى كونها مصدراً للألياف الغذائية والبوتاسيوم.

  • منتجات الألبان: ويجب عليكِ تناول 3 حصصٍ من هذه المجموعة، وتُعدّ منتجات الأبان مصدراً ممتازاً للبروتين، والكالسيوم، والفسفور.
  • مصادر البروتين: تحتاجين إلى تناول 3 حصصٍ من هذه المجموعة يومياً، ومن الأطعمة التابعة لهذه المجموعة: اللحم، والدجاج، والسمك، والبقوليات، والبيض، والمكسرات.
  • الدهون والزيوت الصحية: يجب عليك تناول كميات معتدلة من الزيوت والدهون، فهي توفر مصدر طاقةٍ طويل الأمد لكِ ولطفلك، ويحتاجها الجنين لتطور دماغه بشكلٍ جيد.


المراجع

  1. ^ أ ب "Eating right during pregnancy", medlineplus, Retrieved 30/9/2021. Edited.
  2. ↑ Eve Stoody, Julie Obbagy, ; TusaRebecca Pannucci, and others, Dietary Guidelines for Americans, Page 112. Edited.
  3. ↑ Sarah Schenker, "How many calories a day do I need while I’m pregnant?", babycentre, Retrieved 30/9/2021. Edited.