فوائد عصير الكوكتيل للحامل وطريقة تحضيره

فوائد عصير الكوكتيل للحامل

يُمكنكِ إضافة الكوكتيل لنظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، وذلك لمحتواه الغني بالفيتامنيات المهمة لصحتكِ، وصحة جنينكِ،^[١] بالإضافة لكونه سهل وسريع التحضير، ويمكنكِ استهلاكه كوجبة خفيفة، ومن أهم فوائد استهلاككِ لعصير الكوكتيل خلال فترة الحمل ما يأتي:^[٢]

• يُعدّ غني بالعديد من العناصر الغذائية، مثل: الكربوهيدرات، والفيتامينات، وغيرها.
• يُعدّ سهل الهضم، ممّا يجعله مناسبًا كوجبة خفيفة في حال شعوركِ بالغثيان.
• يُساهم في زيادة شعوركِ بالشبع، وذلك لمحتواه العالي بالألياف.
• يُرطب الجسم، ويُقلل من احتمالية تعرضكِ للجفاف.

طريقة تحضير عصير الكوكتيل للحامل

فيما يأتي مكونات وطريقة تحضير عصير الكوكتيل للحامل:

مكونات وصفة عصير الكوكتيل

• 1 كوب من الحليب النباتيّ، مثل: حليب اللوز.
• 1 كوب من المانجا المُجمدة والمُقطعة إلى مُكعبات.
• 1/4 كوب من الأفوكادو.
• 1 ملعقة صغيرة من بذور القنب، أو اللوز.

طريقة التحضير وصفة عصير الكوكتيل

1. ضعِي المكونات جميعها في الخلاط الكهربائي.
2. اخلطي المكونات معًا على سرعة منخفضة ثم زيدي السرعة، ثم قدميها.

نصائح تغذوية عند تحضير وصفة عصير الكوكتيل

فيما يأتي بعض النصائح التغذوية التي يُمكنكِ اتباعها عند تحضير وصفة عصير الكوكتيل، ومنها:

• يُمكنكِ استخدام الحليب العادي بدلًا من الحليب النباتي بناءً على رغبتكِ.
• استخدمي الفواكه الطازجة بدلًا من المُجمدة.
• أضيفي المزيد من الحليب في حال شعرتِ أن الخليط ما زال كثيفًا.

القيمة الغذائية لوصفة عصير الكوكتيل

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية في الحصة الغذائية الواحدة من الوصفة:

الحصص الغذائية لوصفة عصير الكوكتيل

يوضح ما يلي الحصص الغذائية في الحصة الواحدة من وصفة عصير الكوكتيل وفقًا لنظام البدائل:

• 1.9 حصة من الكربوهيدرات.
• 0.4 حصة من البروتين.
• 1.8 حصة من الدهون.

أفضل أنواع الفواكه للحامل

تُعد الفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات، والألياف الغذائية، وتوجد مجموعة منها مناسبة للاستهلاك خلال فترة الحمل، ويُمكنكِ استخدامها عند إعداد عصير الكوكتيل، ومنها:^[٣]

• المشمش: يُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات المهمة لنمو طفلكِ وتطوره، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والكالسيوم، ممّا يُساهم في تعزيز صحة ونمو العظام والأسنان، وتقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم.
• البرتقال: يحتوي على فيتامين ج، وحمض الفوليك، ممّا يُعزز المناعة، ويُقلل احتمالية إصابة الجنين بتشوهات، بالإضافة لكونه غنيًا بالماء الذي يُساهم في ترطيب الجسم.
• المانجا: تُعزز المناعة، وذلك لكونها غنية فيتامين أ، وفيتامين ج.
• الكمثرى: تُعد مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك، والبوتاسيوم الذي يُساهم في تعزيز صحة القلب لكِ ولطفلكِ، والألياف التي تُقلل الإمساك.
• الرمان: يحتوي على العديد من الفيتامينات كفيتامين ك، وحمض الفوليك، والمعادن كالكالسيوم، والحديد، إذ يُساهم محتواه العالي من الحديد في تقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
• الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي توفر الطاقة، وتُعزز الخلايا المسؤولة عن نمو أنسجة الدماغ للطفل، وتكوين الجلد، بالإضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والنحاس.