أكل يخفف الغثيان للحامل

الزنجبيل

قد يساعد الزنجبيل أو منتجاته على تخفيف الغثيان خلال الحمل، وذلك لاحتوائه على مواد مفيدة قد تخفف الشعور بعدم الراحة والاضطراب في الجهاز الهضمي، وتسريع عملية تفريغ المعدة، ويمكن الحصول على هذه الفوائد عند استهلاك الزنجبيل طازجاً أو مجففاً، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنّ النساء اللاتي استهلكن غراماً واحداً من الزنجبيل يومياً مدة 4 أيام انخفض شعورهنّ بالغثيان والتقيؤ بشكلٍ ملحوظ مقارنةً بمن لم يتناولن الزنجبيل.[١]


طريقة استخدام الزنجبيل للحامل: يمكنك استخدام الزنجبيل بعدة طرق خلال حملك، ونذكر من هذه الطرق ما يأتي:[٢]

  • تحضير شاي الزنجبيل المجفف: عن طريق نقع نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من مسحوق الزنجبيل في الشاي.
  • تحضير مشروب الزنجبيل الطازج: عن طريق نقع القليل من الزنجبيل الطازج المبشور في الماء الساخن.
  • تناول الحلوى السكرية بنكهة الزنجبيل.
  • تناول البسكويت بنكهة الزنجبيل.




على الرغم من فائدة الزنجبيل لكِ خلال حملكِ، إلّا أنّنا ننصحك بعدم شرب أكثر من 4 أكوابٍ من شاي الزنجبيل يومياً.




الأكل قليل الدهون

قد يكون من الأسهل على جسمكِ هضم الأطعمة قليلة الدهون، ممّا قد يساعد على تقليل شعوركِ بالغثيان عند تناول الطعام، ومن الأطعمة قليلة الدهون المناسبة للحامل والتي قد تقلل الغثيان؛ نذكر ما يأتي:

  • خبز التوست الجاف مع العسل، أو المربى.
  • البسكويت المملح دون إضافات، مع الجبن.
  • حلوى الهلام مع الكاسترد.
  • الفشار.
  • حبوب الإفطار الجافة.
  • الفواكه الطازجة، أو المجففة، أو المعلبة.
  • الأرز، والمعكرونة.
  • الخضراوات الطازجة، أو المطهوة على البخار، أو المسلوقة.


الشوربات

في حال كنتِ تعانين من الغثيان؛ قد تجدين أنّك تستطيعين تحمل السوائل أكثر من الأطعمة الصلبة، ولذلك قد يساعدك تناول الشوربات على تعويض حاجتكِ من الماء والمعادن؛ والتي يخسرها الجسم عند التقيؤ، ويمكنك تجربة تناول شوربة الدجاج، أو شوربة الخضار، ويمكنك إضافة قطع الدجاج والخضار بالتدريج إلى الشوربة وحسب قدرتك عل تحملها، إذ إنّها تزودك بالطاقة، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها جسمك.[٣]


الأكل البارد

قد تلاحظين في بعض الأحيان أنّك تشعرين بالغثيان حين تشمّين رائحة الطعام الساخن، وفي حال كنتِ تعانين من ذلك؛ قد يساعدك تناول الطعام بارداً على التخفيف من هذه المشكلة.[٤]


الأكل الغني بفيتامين ب6

تشير بعض الدراسات إلى أنّ فيتامين ب6 يساعد على تقليل الغثيان، ولكنّه لا يقلل التقيؤ، كما وُجد أنّ هذا الفيتامين لا يسبب الضرر للحامل عند أخذ بجرعاتٍ تتراوح بين 10 إلى 25 مليغراماً 3 مراتٍ يومياً، ولكن من الأفضل استشارة طبيبكِ في حال أردتِ أخذ مكملات فيتامين ب6، إذ إنّ أخذه بجرعاتٍ تتجاوز 100 مليغرامٍ في اليوم قد يسبب حدوث ضررٍ في الأعصاب،[٥] أمّا في حال أردتِ أخذه من الطعام فيمكنك تناوله من مصادره الآتية:[٦]

  • الحمص.
  • سمك السلمون.
  • صدر الدجاج.
  • البطاطا المسلوقة.
  • لحم الحبش.
  • الموز.
  • المكسرات.
  • الزبيب.


المشروبات المرطبة

تعاني بعض النساء إلى جانب الغثيان من كثرة التقيؤ أيضاً، وفي حال كنتِ تعانين من هذه المشكلة؛ فإنّ من المهمّ شرب كميّاتٍ كافيةٍ من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف، ويمكنك شرب كميات قليلةٍ من السوائل كل 15 دقيقة تقريباً، وقد تلاحظين أنّ تحملك للمشروبات السكرية أفضل من غيرها، يمكنك عندها شرب الليموناضة، أو المشروبات المحتوية على الزنجبيل، أو المياه الغازية، ولكن تجنبي العصائر عالية الحموضة، إذ إنها قد تزيد اضطراب المعدة لديك.[٤]

المراجع

  1. ↑ Katherine Marengo (24/2/2020), "Ginger Tea in Pregnancy: Benefits, Safety, and Directions", healthline, Retrieved 4/10/2021. Edited.
  2. ↑ "Morning sickness", healthywa, Retrieved 4/10/2021. Edited.
  3. ↑ Elise Mandl (10/6/2018), "The 14 Best Foods to Eat When You're Nauseous", healthline, Retrieved 4/10/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Vomiting and morning sickness", nhs, Retrieved 4/10/2021. Edited.
  5. ↑ "Vitamin B6 for Morning Sickness", uofmhealth, Retrieved 4/10/2021. Edited.
  6. ↑ Eva Dasher (8/6/2021), "Vitamin B6 during pregnancy", babycenter, Retrieved 4/10/2021. Edited.