هل بذور الشيا مسموحة للحامل؟

تُعدّ بذور الشيا من الأغذية ذات قيمة غذائية عالية التي يُمكنكِ تناولها باعتدال خلال فترة حملكِ؛ إذ يُمكن أن يُساعدك تناولها في الحصول على بعض الفوائد الصحية التي تدعم صحة حملكِ.[١]


ما هي فوائد بذور الشيا للحامل؟

يوضح ما يأتي مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة التي يُمكنكِ الحصول عليها عند تناول بذور الشيا، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٢][٣]


التخفيف من الإمساك

يُمكن أن يُساعد تناولكِ لبذور الشيا على التقليل من احتمالية إصابتكِ بالإمساك الذي يُعدّ شائعاً لدى الحوامل، أو التخفيف من حدتهِ، وبالتالي قد يقلل من احتمالية إصابتكِ بالبواسير؛ وذلك لمحتواه الغني من الألياف الغذائية.


مصدر جيد بالحديد

تحتوي 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا على 2 مليغرام من الحديد، أي ما يُقارب 11% من القيمة اليومية الموصى بها للحامل، ومن الجدير بالذكر أنّ الحديد يُعدّ ضروريًا خلال فترة حملكِ للمساعدة على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتقليل من خطر إصابتكِ بفقر الدم.


تقوية عظام وأسنان الطفل

تحتوي 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا على 152 مليغرامًا من الكالسيوم وهو ما يُعادل 15% تقريبًا من القيمة اليومية الموصى بها، ومن الجدير بالذكر أنّ الكالسيوم يُعدّ من المعادن الضرورية التي تُعزز من نمو العظام والأسنان وتقويتهم.


التقليل من الشهية

تحتوي 2 ملعقة كبيرة منهُ على 4 غرامات من البروتين مما قد يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي قد يُقلل من احتمالية إفراطكِ في تناول الطعام؛ لذا يُنصح بإضافة بذور الشيا إلى الأطباق المختلفة.


مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية

تُعدّ أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي توفر العديد من الفوائد الصحية، وأبرزها تعزيز نمو دماغ جنينكِ، وقد تُقلل من خطر الولادة المبكرة، بالإضافة إلى أنّها تُقلل من الالتهابات، وقد تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والاكتئاب.


مصدر لمضادات الأكسدة والمعادن

تحتوي بذور الشيا على العديد من مضادات الأكسدة، والمعادن، مثل؛ الزنك، والسيلينيوم، والمنغنيز، والتي تُوفر جميعها بعض الفوائد للحمل، إذ يُمكن أن تُقلل من خطر إصابتكِ بمقدمات الارتجاع، وتقييد نمو الجنين، بالإضافة إلى أنّهُ يحتوي على المغنيسيوم الذي يُمكن أن يُقلل من احتمالية إصابة الطفل بالأكزيما.


المساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم

يُمكن أن تتسبب هرمونات الحمل في تراكم الجلوكوز في الدم، والذي قد يُسبب إصابتكِ بسكري الحمل؛ لذا يُنصح بمراقبة مستوى السكر باستمرار خلال حملكِ، ومن الجدير بالذكر أن محتوى بذور الشيا من الألياف الغذائية يُمكن أن يُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم؛ وذلك من خلال تقليل معدل امتصاص السكر في الدم.


ما هي مخاطر بذور الشيا للحامل؟

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة التي يُمكنكِ الحصول عليها من بذور الشيا، إلا أنّها قد تُسبب بعض الآثار الجانبية خاصة عند الإفراط في تناولهِ، والتي قد تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٢][١]

  • يُمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى تكوّن الغازات والانتفاخ.
  • يُمكن أن تناول كميات كبيرة منها إلى زيادة احتمالية تميع الدم؛ لذا يُنصح المُصابون باضطرابات النزيف، والذين يتناولون الأدوية المضادة للتخثر إلى استشارة الطبيب المختص قبل تناوله.
  • يُمكن أن يُسبب الحساسية للبعض؛ والتي قد تتمثل بضيق في الحلق، أو الإحساس بالوخز والحكة في اللسان والشفتين، وقد يُسبب اضطراباً في المعدة.


ما هي طرق إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي؟

تتعدد الطرق التي يُمكنك اتباعها لإضافة بذور الشيا إلى نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، ومن أبرز هذهِ الطرق ما هو موضح فيما يأتي:[١]

  • تناولي بذور الشيا بمفردها كوجبة خفيفة.
  • أضيفي بذور الشيا إلى السلطات المختلفة.
  • امزجي بذور الشيا مع الزبادي.
  • امزجي بذور الشيا مع الأنواع المختلفة من الحبوب.
  • أضيفي بذور الشيا إلى العصائر.




تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكنكِ تناول ما يُقارب 25 غرامًا من بذور الشيا يوميًا خلال الحمل.



المراجع

  1. ^ أ ب ت Swati Patwal (13/9/2022), "Chia Seeds During Pregnancy: Safety, Health Benefits And Side Effects", momjunction, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Valencia Higuera (12/7/2019), "Are Chia Seeds Safe to Eat During Pregnancy?", healthline, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  3. ↑ Jayne Leonard (10/3/2020), "Is it safe to eat chia seeds during pregnancy?", medicalnewstoday, Retrieved 24/10/2022. Edited.