أكلات مفيدة لفقر الدم عند الحامل

أكلات مفيدة لفقر الدم عند الحامل

يُمكن أن يزداد خطر إصابتكِ بفقر في الدم (بالإنجليزية: Anemia) خلال فترة حملكِ خاصة في النصف الثاني من الحمل؛ وذلك لأنّهُ يزداد الطلب من جسم الجنين، وتجدر الإشارة إلى أنّ فقر الدم يُمكن أن يحدث نتيجةً لنقص في مستوى الحديد (بالإنجليزية: Iron deficiency)، أو في مستوى الفولات (بالإنجليزية: Folate deficiency)، أو نقص في مستويات فيتامين ب12 (بالإنجليزية: B12 deficiency)، ويوضح ما يأتي الأكلات التي يُمكنكِ تناولها أثناء حملكِ في حالة إصابتكِ بفقر الدم:^[١][٢]

أكلات غنية بالحديد

يُعد الحديد من المُغذيات الضرورية لإنتاج كريات الدم الحمراء، ونقل الأكسجين لمُختلف أنحاء الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ أثناء حملكِ يزداد إنتاج كريات الدم الحمراء؛ لتلبية احتياجات جنينكِ؛ لذا يزداد خطر إصابتكِ بفقر الدم، ولتتجنّبي ذلك يجب عليكِ الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل؛ الدجاج، والبازيلاء، وعصير الطماطم، والبروكلي، وخبز القمح، والمشمش المُجفف، والتوت، والفراولة، وحبوب الشوفان، والبيض، والأطعمة المُدعمة بالحديد كحبوب الإفطار، واللحوم، والفاصولياء، والسبانخ، والعدس، والأسماك منخفضة الزئبق، بالإضافة إلى الحليب ومُشتقاته.^[٣][٤]

وتجدر الإشارة إلى أن الكمية التي يُوصى أن تتناوليها من الحديد يومياً تتراوح ما بين 30 إلى 60 مليغراماً، ولتأكد من حصولكِ على الكمية الكافية من الحديد يوميًا؛ يُنصح بوجود مصدر واحد على الأقل غني بالحديد في كل وجبة.^[٣]

أكلات غنية بالفولات

هناك بعض الأطعمة التي تُعد غنية بالفولات ويُنصح بتناولها، ومن الأمثلة على هذه المصادر الغذائية؛ الفاصولياء المُجففة، والخضروات الورقية الخضراء، والفواكه الحمضية كالبرتقال وعصائرها، والخبز المُدعم بالفولات.^[١]

أكلات غنية بالفيتامين ج

تكمن أهمية الحصول على الفيتامين ج، بدوره في تحسين عملية امتصاص الجسم للحديد من مصادرهِ النباتية، ومن المأكولات الغنية بفيتامين ج؛ الفواكه الحمضية، والفراولة، والفلفل الحلو، والكيوي، والبندورة، وغيرها، ومن أجل الحصول على أكبر استفادة، ورفع معدل امتصاص الجسم للحديد؛ يُنصح بتناول مصدر غني بفيتامين ج مع مصدر غني بالحديد.^[١]

المُكملات الغذائية

يُمكن أن تواجهِ صعوبة في استهلاك الكمية المُوصى بها من الحديد من خلال نظامكِ الغذائي؛ لذا تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكنكِ استهلاك المُكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، وهو أمر شائع، ولكن بعد استشارتكِ لطبيبكِ المختص؛ وذلك لأنّ حصولكِ على كمية أكبر من اللازم من هذه المُكملات الغذائية، وزيادة مستوى الحديد في الجسم فوق الحد المسموح بهِ قد يُؤدي إلى إصابتكِ بمُضاعفات خطيرة، ومنها ما يأتي:^[٣]

• سكري الحمل.
• ارتفاع مستوى ضغط الدم.
• زيادة خطر حدوث ولادة مُبكرة.

وبالإضافة إلى مُكملات الحديد، هناك مُكملات غذائية تحتوي على الفولات، وعلى فيتامين ب12، التي يُمكنكِ تناولها لتقليل خطر إصابتكِ بفقر الدم أثناء فترة حملكِ، ولكن أيضاً يجب استشارة الطبيب المُختص قبل تناولكِ لهذه المُكملات.^[١]