فوائد الشوفان للحامل
يُعد الشوفان من الأطعمة التي يُنصح بأن تتناولِها خلال فترة الحمل؛ وذلك لما يُساهم تناوله في توفيره من فوائد صحيّةِ لكِ ولطفلكِ، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد التي قد تحصلين عليها من الشوفان:
توفير احتياجات الجسم
تزداد احتياجاتكِ اليومية من كافة العناصر الغذائيّة خلال فترة الحمل، ويُساهم تناولكِ للشوفان في تسهيل عملية حصولكِ على كمياتٍ كافية من احتياجاتكِ خلال هذه الفترة، إذ إنَّ 1/2 الكوب من الشوفان الجاف يُمكن أن يوفر 303 سعرات حرارية،[١][٢] بالإضافة إلى مساهمته في توفير العديد من العناصر الغذائيّة الضرورية لصحتكِ وصحة طفلكِ خلال هذه الفترة، ومنها ما يأتي:[١][٣]
- الكالسيوم والفوسفور الضروريان لصحةِ عظامكِ وعظام طفلكِ.
- فيتامين هـ، الذي يمتلك تأثيرًا مضادًا للأكسدة، ممّا يُعزز من صحة الجهاز المناعي، ويُحافظ على الأغشية المخاطية في الجسم.
- الحديد، الذي يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية منه في تقليل احتمالية إصابتكِ بفقر الدم.
- الفولات، الذي يدخل في عملية نمو وتطور دماغ طفلكِ وجهازه العصبي، ويُساهم الحصول على كمياتٍ كافية منه في تقليل احتمالية إصابة طفلكِ بالتشوهات الخلقية عند الولادة.
تحسين صحة الجهاز الهضميّ
يُعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائيّة، التي يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية في تحسين صحة جهازكِ الهضميّ، وتقليل احتمالية إصابتكِ بالإمساك الذي يُشاع الإصابة به خلال هذه الفترة.[٤]
تقليل احتمالية الإصابة بسكري الحمل
يُساهم محتوى الشوفان الغني بألياف البيتا جلوكان في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن معدلاتها الطبيعية، وذلك من خلال إِبطاء معدل هضم الطعام، وبالتالي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكلٍ تدريجي، ممّا قد يُساهم في تقليل احتمالية إصابتكِ بسكري الحمل.[٣]
أضرار ومحاذير تناول الحامل للشوفان
على الرغم من فوائد تناولكِ للشوفان خلال فترة الحمل، إلا أنَّ الإفراط في ذلك يُمكن أن يزيد من احتمالية إصابتكِ ببعض الآثار الجانبية كالإسهال، والانتفاخ، وانسداد الأمعاء، وغيرها،[١][٥] بالإضافة إلى أنَّه يُنصح بأن تتجنبي تناول الشوفان في حال كنتِ أياً من الفئات الآتية، وذلك لاحتمالية أن يزيد تناوله خاصةً بكمياتٍ كبيرة من سوء حالتكِ الصحيّة:[٥][٦]
- مرضى الاضطرابات الهضميّة كانسداد الأمعاء.
- الذين يُعانون من الحساسية اتجاه الشوفان.
- الذين يتناولون بعض الأدوية؛ لاحتمالية تأثيره في فعاليتها في حال تناولها بالتزامن مع الشوفان.
يُعد الشوفان خاليًا من الجلوتين، إلا أنَّه قد يتلوث بكميةٍ منه في حال استخدام المعدات ذاتها لمعالجة القمح خلال عملية التصنيع، لذا يُنصح بأن تتأكدي من اختيار أنواع الشوفان الخالية تمامًا من الجلوتين في حال كنتِ تُعانين من الحساسية اتجاهه.
طرق إضافة الشوفان لنظام الحامل الغذائي
توجد عدة طرق يُمكنكِ من خلالها إضافة الشوفان لنظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، ومنها ما يأتي:[١][٣]
- طهي الشوفان، أو نقعه طوال الليل بالماء أو الحليب، ثم تناوله كوجبة إفطار مع إمكانية إضافة بعض أنواع الفواكه الطازجة، والمكسرات، والعسل له.
- استخدام الشوفان المَطحون كبديل لمنتجات القمح عند تحضير المخبوزات المختلفة كالفطائر، والمافن، وخبز التورتيلا، وغيرها.
- إضافة كمية من الشوفان لبعض أنواع السموذي والمخفوقات.
- تحضير خليط الجرانولا من حبوب الشوفان مع المكسرات والفواكه المُجففة.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Swati Patwal (5/6/2023), "Is It Safe To Consume Oats During Pregnancy?", momjunction, Retrieved 8/6/2023. Edited.
- ↑ Hrefna Palsdottir (4/4/2022), "9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal", healthline, Retrieved 8/6/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Oats During Pregnancy - Are Oats Safe During Pregnancy?", lybrate, 14/3/2020, Retrieved 8/6/2023. Edited.
- ↑ Marygrace Taylor (26/4/2022), "18 Best Foods to Eat During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 8/6/2023. Edited.
- ^ أ ب can cause gas and,to use on the skin. "Oats - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 8/6/2023. Edited.
- ↑ Corey Whelan (24/1/2019), "Oat Allergy: Symptoms, Causes, and Treatment", healthline, Retrieved 8/6/2023. Edited.
