فوائد تناول الحامل للتين المُجفف
يُمكن أن يُساهم تناولكِ للتين المُجفف خلال فترة الحمل في توفير بعض الفوائد الصحيّة لكِ ولطفلكِ، وذلك عند تناوله بكمياتٍ معتدلة، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد بعضها للحامل بشكلٍ خاص:[١][٢]
- توفير كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية، ممّا يُساهم في الحصول على احتياجكِ اليومي منها كالحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وبالتالي التقليل من احتمالية إصابتكِ بالمضاعفات الصحيّة الناتجة عن نقص مستوياتها كفقر الدم.
- تخفيف حِدة بعض الاضطرابات الهضمية خاصةً الإمساك الشائع خلال فترة الحمل؛ وذلك لمحتواه الغني بالألياف.
- إبطاء معدل امتصاص السكر في الدم، ممّا يُقلل من احتمالية اضطراب مستوياته.
- خفض المستويات المُرتفعة لضغط الدم؛ وذلك لمحتواه الغني بالبوتاسيوم، والكالسيوم، ممّا يُقلل من احتمالية إصابتكِ بتسمم الحمل.
- تحسين معدل نمو عظام، وعضلات، وأعصاب طفلكِ؛ وذلك لمحتواه الغني بالكالسيوم، وغيرها من العناصر.
تحتوي كل 3 حبات من التين المُجفف على ما يُقارب 60 سعرة حرارية، ممّا يُمكن أن يُساهم في توفير السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها خلال فترة الحمل، إذ يزداد احتياجكِ اليومي من السعرات الحرارية بمعدل 340 إلى 450 سعرة حرارية عن الاحتياج اليومي وفقًا لمرحلة الحمل.
أضرار تناول الحامل للتين المُجفف
على الرغم من فوائد التين المُجفف، إلا أنَّ تناولكِ له بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يزيد من احتمالية إصابتكِ ببعض الآثار الجانبية، فيما يأتي بعضًا منها:[١][٣]
- زيادة احتمالية الإصابة بالإسهال.
- الانخفاض الحاد في مستويات ضغط الدم خاصةً في حال المعاناة من انخفاضه في الوضع الطبيعي.
- الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية كالطفح الجلدي، وتورم الفم والحلق، وضيق التنفس، والحكة، وغيرها، وذلك في حال معاناتكِ من الحساسية اتجاهه، أو اتجاه حبوب اللقاح.
- التأثير على فعالية الأدوية المميعة للدم؛ وذلك لمحتواه الغني بفيتامين ك، ممّا يزيد من احتمالية سوء حالتكِ الصحية.
يُمكن أن يؤدي تناول التين المُجفف قبل العملية الجراحية إلى زيادة احتمالية اضطراب مستويات السكر خلالها، لذا يُنصح بأن تتوقفي عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من موعد عملية الولادة القيصرية.
طرق إضافة التين المُجفف لنظام الحامل الغذائي
توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة التين المُجفف لنظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، ولكن يُنصح بأن تتم إضافته بكمياتٍ معتدلة:[٣]
- تناول حبات من التين المُجفف كما هي كوجبة خفيفة.
- فرم التين المُجفف، وخلطه مع المكسرات والبذور لتحضير الجرانولا.
- إضافة التين المُجفف المفروم إلى خليط الشوفان لتحضير ألواح الطاقة.
- إضافته لبعض أنواع سلطات الخضار أو الفواكه؛ لزيادة قيمتها الغذائية.
- إضافة التين المُجفف المفروم إلى خليط بعض أنواع المشروبات ككوكتيل الفواكه، والسموذي، ومخفوقات البروتين، وغيرها؛ لزيادة محتواه من العناصر والسعرات الحرارية.
- استخدامه في تحضير بعض أنواع التتبيلات المُضافة للأطباق المختلفة.
المراجع
- ^ أ ب Swati Patwal (23/3/2023), "Figs (Anjeer) During Pregnancy: Benefits And Side Effects", momjunction, Retrieved 27/3/2023. Edited.
- ↑ Diane Rai, "What are the benefits of eating dried fruits and nuts during pregnancy?", babycenter, Retrieved 27/3/2023. Edited.
- ^ أ ب Jessica Caporuscio (4/12/2019), "Can figs be beneficial to our health?", medicalnewstoday, Retrieved 27/3/2023. Edited.
