تعرفي على أبرز فوائد اللوز للحامل

ما هي فوائد اللوز للحامل؟

يُعدّ اللوز من المكسرات الغنية بالعديد من الفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن توفر لكِ ولجنينكِ بعض الفوائد الصحية خلال فترة حملكِ، ومن أبرز هذهِ الفوائد ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التأكيد إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية:^[١][٢]

يُقلل من خطر إصابة الجنين بالعيوب العصبية

يُمكن أن يُساعد تناول اللوز على تقليل خطر إصابة جنينكِ بعيوب الأنبوب العصبية؛ لاحتوائهِ على حمض الفوليك، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُساعد على تعزيز نمو دماغهِ.

يُقلل من احتمالية زيادة الوزن المفرطة

يُمكن أن يُساعد تناولكِ للوز على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، وبالتالي قد يُقلل من الرغبة في تناول الأطعمة التي يُمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن المفرطة والسمنة.

يُعزز عملية التمثيل الغذائي

يحتوي اللوز على الدهون والكربوهيدرات الصحية التي يُمكن أن تُساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، والتقليل من الالتهابات، بالإضافة إلى أنّها قد تُقلل من الإجهاد التأكسدي، ومستوى السكر في الدم.

يحتوي على الحديد

يُساعد محتوى الحديد في اللوز على تلبية الاحتياجات اليومية للحديد التي تحتاجينها في فترة حملكِ، إذ تجدر الإشارة إلى أنّ الشهور الثلاثة الأولى من الحمل يزداد خلالها الاحتياج اليومي من الحديد.

يُقلل من خطر إصابة الطفل مستقبلًا بالحساسية

يُمكن أن يُساعد تناولكِ للمكسرات أثناء الحمل على تقليل احتمالية إصابة طفلكِ بالحساسية؛ لذا يُنصح بأن تتناولي كميات مناسبة من المكسرات، مثل؛ اللوز، والفول السوداني، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من احتمالية إصابة طفلكِ بالربو؛ لاحتوائهِ على الزنك، وفيتامين هـ.

يحتوي على البروتين

يُساعد محتوى اللوز من البروتين على توفير القوة والقدرة على التحمل اللازمين لعملية الولادة، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُساعد على تعزيز النمو السليم لجنينكِ.

يُحفز عملية الهضم

يحتوي اللوز على كمية من الألياف الغذائية التي يُمكن أن تُساعد على تسهيل عملية الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء مما قد يُقلل من مشاكل الإمساك الشائعة أثناء الحمل، بالإضافة إلى أنّهُ يزيد من بكتيريا الأمعاء النافعة.

يُعزز من صحة العظام

يُمكن أن يُساعد محتوى اللوز من الكالسيوم على تقوية العظام وتعزيز صحتها، بالإضافة إلى أنّهُ يُساعد على تكوين عظام الجنين.

فوائد أخرى

• يُمكن أن يُساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار، والحفاظ على مستوى الكوليسترول الجيد.
• يُساعد محتواه من فيتامين هـ على تقليل أضرار الجذور الحرة التي قد تُسبب التلف في خلايا الجسم، وقد يُقلل من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل.
• يُساعد محتوى اللوز من المغنيسيوم في الحفاظ على تنظيم وظائف القلب، والأعصاب، والعظام، والعضلات.

ما هي كمية اللوز المسموح للحامل تناولها؟

يُمكن أن يُسمح بتناول 28 غرامًا من اللوز، أي ما يُقارب 23 حبة لوز يوميًا للحصول على فوائدهِ الصحية دون حدوث أي آثار جانبية، ولكن مع ذلك يُنصح باستشارة أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص؛ للتأكد من الكمية المناسبة اعتمادًا على الوضع الصحي.^[٣]

ما هي الآثار الجانبية لتناول اللوز أثناء الحمل؟

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة للوز، إلا أنّهٌ قد يُسبب تناولهِ بعض الآثار الجانبية المحتملة خاصة في حال الإفراط في تناولهِ، ومن أبرز هذهِ الآثار ما هو موضح فيما يأتي:^[١][٣]

• يُمكن أن يُسبب الإفراط في تناوله زيادة في الوزن؛ لمحتواه الغني بالسعرات الحرارية.
• يُمكن أن يُؤدي إلى زيادة احتمالية الولادة المبكرة في حال الإفراط في تناولهِ، وذلك لمحتواه من المنغنيز.
• يُمكن أن يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي، مثل؛ الانتفاخ، أو تقلصات في البطن؛ لمحتواه الغني بالألياف الغذائية.
• يُمكن أن يؤدي إلى حدوث ردود فعل تحسسية التي تتمثل بالطفح الجلدي، وصعوبة في التنفس.
• يُمكن أن يؤدي إلى تناولهِ بكميات زائدة إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الصداع، والإسهال، وانتفاخ البطن، وعدم وضوح الرؤية؛ لمحتواه المرتفع من فيتامين هـ.