ما الفواكه المُفيدة للمرضع؟

يُساهم تناولكِ للفواكه خلال فترة الرضاعة الطبيعية في توفير العديد من العناصر الغذائية لجسمكِ، وبعض الفوائد الصحيّة، ويُسمح لكِ بتناول معظم أنواع الفواكه بكمياتٍ معتدلة، ومن أبرز الفواكه التي يُنصح بأن تتناوليها خلال هذه الفترة ما يأتي:[١][٢]

  • الشمام.
  • الموز.
  • المانجو.
  • المشمش.
  • الخوخ.
  • البرتقال.
  • التفاح.
  • الجريب فروت.
  • البابايا الخضراء.
  • الأفوكادو.
  • الفراولة.
  • العنب البري.




يصل إجمالي عدد الحصص الغذائي التي يُنصح بأن تتناوليها خلال اليوم من الفواكه ما بين 2 إلى 4 حصص.




ما هي فوائد الفواكه للمرضع؟

تُعد الفواكه مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، والماء، ممّا يُساهم في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لجسمكِ عند تناولها بكمياتٍ كافية، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه الفوائد:[٢][٣][٤]

  • الحفاظ على مستويات العناصر الغذائية ضمن معدلاتها الطبيعية، والتقليل من احتمالية إصابتكِ بنقصٍ في أي منها خاصةً فيتامين أ، وفيتامين ج، والفولات، وغيرها.
  • توفير كمياتٍ كافية من السعرات الحرارية التي تحتاجينها خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
  • التقليل من احتمالية إصابتكِ بالإمساك الشائع بعد الولادة، وتعزيز صحة جهازكِ الهضمي؛ وذلك لمحتواها الغني بالألياف الغذائية والماء.
  • زيادة معدل إدرار حليب الثدي لديكِ، وتنظيم معدل إنتاج هرمون الحليب.
  • الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية.
  • خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم، ممّا يُقلل من احتمالية إصابتكِ بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل احتمالية الإصابة ببعض أنواع العدوى البكتيرية والفيروسية كنزلات البرد، وغيرها؛ وذلك لمحتواها الغني بالمركبات المضادة للأكسدة.
  • زيادة احتمالية خسارتكِ للوزن بطريقةٍ صحيّة، وذلك لمساهمة محتواها من الألياف الغذائية والماء في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء.
  • تعزيز صحة العينين من خلال توفير كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية كفيتامين أ.


ما هي طرق إضافة الفواكه لنظام المرضع الغذائي؟

توجد العديد من الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لتسهيل عملية إضافة الفواكه لنظامكِ الغذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية للحصول على فوائدها الصحيّة، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٥][٦][٤]

  • تناول حبات الفواكه كاملةً كما هي كوجبة خفيفة، أو بعد الوجبة الرئيسية بمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ساعتين.
  • عصر حبات الفواكه، وشربها على شكل عصير طبيعي طازج، دون إضافة السكر أو أي محليات له.
  • إضافة قطعٍ من الفواكه لبعض أنواع المشروبات كالسموذي، ومخفوقات البروتين.
  • تقطيع حبات الفواكه إلى قطع أصغر، وإضافتها فوق أطباق الحبوب الكاملة كالشوفان، أو استخدامها لتحضير بعض أنواع السلطات كسلطات الفواكه، وبعض سلطات الخضار.
  • استخدام بعض أنواع الفواكه كالبرتقال والأفوكادو لتحضير بعض أنواع التتبيلات والصلصات المُضافة فوق أطباق اللحوم، والدجاج، والبيض، وغيرها.
  • تجفيف بعض أنواع الفواكه كالتوت، والعنب، وغيرها، واستخدامها من خلال تناولها كما هي، أو إضافتها لبعض الأطباق كأطباق الأرز.




يُنصح بأن تتناولِ حبات الفواكه الطازجة كاملة بقشرتها في حال كانت صالحة للأكل؛ وذلك لمحتواها الغني بالألياف الغذائية، المفيدة لصحتكِ.



المراجع

  1. ↑ Zawn Villines (22/8/2018), "Foods to eat and avoid while breastfeeding", medicalnewstoday, Retrieved 19/3/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "8 Best Fruits You Should Eat While Breastfeeding", momjunction, 26/2/2023, Retrieved 19/3/2023. Edited.
  3. ↑ diet rich in vegetables,help keep appetite in check. "Vegetables and Fruits", hsph.harvard, Retrieved 19/3/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "What are Fruits?", organicfacts, Retrieved 19/3/2023. Edited.
  5. ↑ "Using Fruits & Vegetables to Manage Your Weight", cdc, Retrieved 19/3/2023. Edited.
  6. ↑ Shereen Lehman (4/6/2021), "How to Get More Fruits and Vegetables Into Your Diet", verywellfit, Retrieved 19/3/2023. Edited.