ما هي فوائد البرتقال للمرضعة؟
يُعدّ البرتقال من الفاكهة الحمضية التي يُمكنكِ تناولها باعتدال خلال فترة الرضاعة الطبيعية لقيمتها الغذائية العالية ومحتواها الغني بفيتامين ج، إذ تحتاج المرضعة إلى تناول كمية أكبر من فيتامين ج مقارنة بالحامل، وتجدر الإشارة أيضًا أنّ تناولكِ للبرتقال يُساعد على زيادة امتصاص الحديد من الأطعمة؛ لذا يُنصح أن تتناولي البرتقال في نظامكِ الغذائي.[١][٢]
يُمكن أن يُساعد تناولكِ للبرتقال، أو شُرب عصيرهِ على زيادة إدرار الحليب، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها.
ما هي الفوائد العامة للبرتقال؟
يوضح ما يأتي بعض الفوائد الصحية التي يُمكن أن يوفرها البرتقال لجميع الفئات بما في ذلك المرضعات، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية:[٣][٤]
- يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة القلب؛ لاحتوائهِ على المركبات النباتية، ومُضادات الأكسدة، إذ يُساعد ذلك على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل؛ مستوى السكر في الدم، ومستوى الكوليسترول.
- يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل؛ مرض السكري، وبعض أنواع السرطان، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحمضيات قد تُقلل من خطر الإصابة بعض أنواع السرطان كسرطان الرئة، وسرطان الفم، وسرطان المعدة.
- يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم؛ وذلك لاحتوائهِ على فيتامين ج الذي يُعزز من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
- يُمكن أن يُساعد على تحسين المناعة، إذ يُعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة التي تُقلل من الإجهاد التأكسدي وبالتالي تُحسن من المناعة، وتُقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.
- يُمكن أن يُساعد محتواه من الألياف الغذائية على تعزيز صحة الأمعاء، والتقليل من احتمالية حدوث الإمساك.
- يحتوي البرتقال على البوتاسيوم الذي يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى ضغط الدم.
ما هي طرق استخدام البرتقال؟
يوضح ما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها لإضافة البرتقال إلى نظامكِ الغذائي:[٥]
- تناولي البرتقال بمفردهِ كوجبة خفيفة.
- اعصري البرتقال واشربي عصيرهِ.
- أضيفي قطع البرتقال إلى سلطة الفواكه.
- أضيفي بعض شرائح البرتقال إلى الأطباق المختلفة، مثل؛ اليخنات، أو أطباق الدجاج المشوي، أو الأسماك.
- استخدمي البرتقال في تحضير بعض أنواع الصلصات والتتبيلات.
ما هي آثار البرتقال الجانبية للمرضعة؟
على الرغم من الفوائد الصحية التي يُمكن أن يوفرها البرتقال خلال فترة الرضاعة الطبيعية، إلا أنّهُ قد يؤدي إلى حدوث بعض الآثار الجانبية التي قد تستدعي استشارة طبيبكِ المختص، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[١]
- يُمكن أن يُسبب الغازات والانتفاخ لرضيعكِ وشعورهِ بعدم الراحة.
- يُمكن أن يؤدي إلى الطفح الجلدي الناجم عن الحفاض؛ وذلك نتيجة لزيادة حساسية بشرتكِ وتهيجها لتناولكِ البرتقال ذات الطبيعية الحمضية.
- يُمكن أن يُسبب اضطرابات في المعدة.
المراجع
- ^ أ ب Jessica Albert (17/11/2022), "Is It Safe To Eat Oranges While Breastfeeding?", momjunction, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ "12 Super-Foods for New Moms", webmd, 12/11/2020, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ Danny Bonvissuto (23/9/2020), "Oranges", webmd, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (16/11/2021), "Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More", healthline, Retrieved 21/12/2022. Edited.
- ↑ Megan Ware (10/12/2019), "What to know about oranges", medicalnewstoday, Retrieved 21/12/2022. Edited.
