ما تأثير تناول البطيخ على المرضع؟
يُعد تناولكِ للبطيخ بكمياتٍ معتدلة خلال فترة الرضاعة الطبيعية مفيدًا؛ وذلك لمحتواه من الماء والألياف الغذائية، التي تُساهم في التخفيف من حِدة الإمساك المُرافق عادةً لفترة ما بعد الولادة، بالإضافة إلى توفير العديد من العناصر الغذائية والمركبات المضادة للأكسدة التي تُساهم في تعزيز صحة جهازكِ المناعي، وتقلل من احتمالية إصابتكِ بالعديد من أنواع العدوى والالتهابات.[١][٢]
يزداد احتياجكِ من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لذا يُنصح بأن تتناولي ما يُقارب 2 كوب يوميًّا من الفواكه المتنوعة بما في ذلك البطيخ.
كيف يُمكن إضافة البطيخ لنظام المرضع الغذائي؟
توجد عدة طرق يُمكنكِ من خلالها إضافة البطيخ لنظامكِ الغذائي للحصول على فوائده الصحيّة، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٣][٤]
- تقطيع البطيخ، وتناوله كما هو كوجبة خفيفة.
- عصر قطع البطيخ بالخلاط الكهربائي وشربه على شكل عصير طبيعي.
- إضافة قطع البطيخ لبعض أنواع العصائر والكوكتيل كعصير البرتقال، مع الحرص على تجنب السكريات المضافة للحد من كمية السكر المُتناولة.
- تقطيع البطيخ إلى مكعبات وإضافته لبعض أنواع سلطات الخضار أو الفواكه.
- تناول شرائح البطيخ مع جبنة الفيتا.
هل هناك أنواع فواكه أخرى مفيدة للمرضع؟
توجد العديد من أنواع الفواكه الأخرى التي يُمكنكِ تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك لما يُمكن أن تُساهم في توفيره لكِ من فوائد صحيّة، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أكثر هذه الأنواع شيوعًا:
المشمش
يحتوي المشمش على نسبةٍ عاليةٍ من بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ كالكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، بالإضافة إلى بعض المركبات الكيميائية التي تُساهم في تنظيم مستويات الهرمونات بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب، ممّا قد يزيد من إدرار الحليب لديكِ.[٥]
البرتقال
يزداد احتياجكِ اليومي من السعرات الحرارية، لذا يُمكن أن يُساهم تناولكِ للبرتقال في رفع مستويات الطاقة لديكِ، بالإضافة إلى تعزيز صحة جهازكِ المناعي؛ وذلك لمحتواه الغني بفيتامين ج الذي يمتلك تأثيرًا مضادًا للأكسدة.[٦]
الفراولة
تحتوي الفراولة على العديد من العناصر الغذائية كالحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ج، ممّا يُساهم في تحسين مستويات هذه العناصر لديكِ، ولكن يُنصح بتجنب تناولها في حال كنتِ تُعانين من الحساسية اتجاهها خاصةً مع احتمالية انتقال المواد المُسببة لهذه الحساسية لطفلكِ عن طريق الرضاعة.[٥]
الموز
يُساهم تناولكِ للموز في تحسين مستويات الطاقة لديكِ، بالإضافة إلى توفير العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ خلال هذه الفترة كالفولات، والبوتاسيوم، والمنغنيز، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تُساهم في تعزيز صحة جهازكِ الهضمي.[٥][٧]
احرصي على تناول عدد الحصص من الفواكه التي قام أخصائي التغذية بتحديدها لكِ؛ وذلك لتقليل من احتمالية إصابتكِ ببعض الأضرار الصحية المرافقة لتناول كمياتٍ كبيرة منها كارتفاع مستويات السكر في الدم، وحموضة المعدة، وغيرها.
المراجع
- ↑ Zawn Villines (22/8/2018), "Foods to eat and avoid while breastfeeding", medicalnewstoday, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ Kerri-Ann Jennings and Fatima Hallal (8/11/2021), "The Top 9 Health Benefits of Watermelon", healthline, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "The Health Benefits of Watermelon", webmd, 23/8/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ Megan Ware (18/12/2019), "What are the health benefits of watermelon?", medicalnewstoday, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "8 Best Fruits You Should Eat While Breastfeeding", momjunction, 7/12/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ Hilary Parker (24/11/2022), "12 Super-Foods for New Moms", webmd, Retrieved 23/1/2023. Edited.
- ↑ "10 Health Benefits Of Eating Banana During Breastfeeding", momjunction, 29/12/2022, Retrieved 23/1/2023. Edited.
