أكل الحامل في الشهر الثاني

أكل الحامل في الشهر الثاني

يوضح ما يأتي أبرز العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حملكِ، والأطعمة التي تحتوي عليها:

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يعدُّ حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية خلال فترة حملكِ تحديدًا؛ وذلك لأنّهُ يُساعد على تقليل خطر إصابة جنينكِ بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي، أو حدوث تشوهات خطيرة في دماغهِ أو حبلهِ الشوكي، وبالإضافة إلى ذلك فإن تناوُل مكملات حمض الفوليك قد تقلل من خطر الولادة المبكرة، وتجدر الإشارة إلى أنكِ تحتاجين قبل الحمل وطوال فترة الحمل من 400 إلى 1000 ميكروغرام يومياً منه، ويُمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية مثل؛ الحبوب المدعمة بهِ، والخضروات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والحمضيات؛ كالبرتقال، والفاصولياء، والبازلاء المجففة.^[١]

الأطعمة الغنية بالحديد

يُعد الحديد مهماً لدوره في إنتاج الهيموغلوبين في الجسم؛ وهو البروتين الذي يوجد في خلايا الدم الحمراء المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة، إذ تحتاجين خلال فترة حملكِ إلى ضعف هذه الكمية مقارنة بغير الحوامل؛ لتزويد طفلك بالأكسجين اللازم، كما أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الشديد قد يزيد من خطر الولادة المبكرة، وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة، والإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.^[١]

وقد تحتاجين خلال الحمل إلى الحصول على 27 ملليغراماً من الحديد يوميًا، ويُمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية؛ كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والفاصولياء، والسبانخ.^[١][٢]

الأطعمة الغنية بالبروتين

إذ يُعد البروتين من العناصر الغذائية المُهمة والضرورية لنمو طفلك طوال فترة الحمل، فقد تحتاجين إلى 71 غراماً من البروتين يوميًا، ومن المصادر الجيدة للبروتين؛ اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، بالإضافة إلى الفول، والبازلاء، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا.^[١]

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والماء

حيث يجب أن تتناولي نظام غذائي غني بالألياف الغذائية مع شرب الكثير من الماء؛ للتقليل من احتمالية إصابتكِ بالإمساك الذي يُعدّ أحد الأعراض المرافقة للحمل، ومن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل؛ الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.^[١][٣]

الأطعمة الغنية بفيتامين ب6

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن حصولك على فيتامين ب6 خلال فترة حملكِ قد يساعدكِ على التخفيف من الغثيان الصباحي، بالإضافة إلى دوره في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، ومن المصادر الغذائية لفيتامين ب6؛ الحبوب الكاملة، والموز.^[٤][٢]

نصائح للحامل في الشهر الثاني

توضح النقاط الآتية بعض النصائح التي يجب أن تتبعيها خلال الثُلث الأول بما في ذلك الشهر الثاني من حملك؛ للحفاظ على صحتك وصحة الجنين:^[٥]

• تجنبي تناول أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على بعض أنواع البكتيريا الضارة، بما في ذلك اللحوم غير المطبوخة جيدًا، والمحار، والبيض غير المطبوخ جيدًا، والحليب والجبنة غير المبسترة.
• تجنبي تناول الأسماك التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل؛ سمك القرش، وسمك أبو سيف، والمارلين، بينما يمكنكِ تناول التونة، والسلمون، والسردين، وبعض الأسماك الزيتية الأخرى.
• تجنبي التدخين.
• قليلي كمية الكافيين المستهلكة يومياً؛ حيثُ تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين قد يزيد من خطر فقدان الحمل، خاصة عند استهلاكه بكميات كبيرة، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكنكِ استهلاك أقل من 200 ملليغرام من الكافيين يومياً دون حدوث ضرر.
• تحدثي إلى طبيبك حول أي أدوية أو مكملات غذائية تتناولينها.
• استمري في ممارسة الرياضة إذا كنتِ تمارسينها قبل الحمل؛ لأن التمارين المناسبة للحمل يمكن أن تقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل.