أكل الحامض للحامل، هل هو آمن؟
يُعدّ تناولكِ للأكل الحامض، مثل؛ الليمون، والفاكهة الحمضيّة خلال فترة حملكِ آمنًا ضمن الكميات الطبيعية الموجودة في الطعام، ولكن لا توجد معلومات كافية حول سلامة تناولكِ له بكمياتٍ كبيرة كالتي توجد في المكملات الغذائية، لذا يُنصح باستهلاككِ للأكل الحامض بكمياتٍ معتدلة خلال فترة حملكِ.[١][٢]
فوائد تناول الأكل الحامض للحامل
يوضح ما يأتي فوائد تناولكِ للأكل الحامض كالليمون والفواكه الحمضيّة بكميات معتدلة خلال فترة حملك:[٢][٣][١]
- يُساهم الأكل الحامض في تخفيف غثيان الصباح، والتقيؤ خلال فترة حملكِ، وذلك من خلال شرب عصير الحمضيات، أو على شكل شاي، أو المياه المُنكهة.
- يحتوي الأكل الحامض على العديد من الفيتامينات والمعادن؛ مثل فيتامين ج، وحمض الفوليك، وغيرها من المواد الغذائية الأساسية التي تُساهم في دعم صحتكِ ونمو جنينكِ.
- يُساهم الأكل الحامض في زيادة رطوبة الجسم، كما يُساهم إضافة النكهة الحامضة للماء في تشجيعكِ على شرب المزيد /ن الماء؛ إذ تحتاجين لشرب ما يُقارب 14 كوبًا من الماء يوميًّا خلال فترة الحمل.
- يُساهم الأكل الحامض في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين ج الموجود في الفواكه الحمضيّة، ممّا يُساهم في تقليل احتمالية تعرضكِ للإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد خلال فترة الحمل.
- يُساهم الأكل الحامض في التحكم بمستويات ضغط الدم، إذ يحتوي على العناصر الغذائيّة والمعادن التي تُساهم في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، ممّا يُمكن أنّ يُنظم معدلات ضغط الدم لديكِ.
أضرار تناول الأكل الحامض للحامل
يوضح ما يأتي بعض الآثار الجانبية المُحتملة لتناولكِ للأكل الحامض خلال فترة الحمل:[٢][٣]
- قد يُسبب لكِ تلفًا في الأسنان، إذ يمكن أنّ يؤدي تناول الأكل الحامض إلى تلف في طبقة مينا الأسنان مع مرور الوقت، وذلك لاحتوائه على كمياتٍ كبيرة من حمض الستريك (بالإنجليزية: Citric acid)، ممّا يُساهم في انخفاض درجة حموضة الفم ما يجعله حمضيّ أكثر، وبالتالي قد يحدث تآكل للمعادن المُكونة لمينا الأسنان.
- يمكن أنّ تؤدي الحموضة العالية للأكل الحمضيّ إلى زيادة أعراض قرحة الفم، بالإضافة إلى احتمالية تعرضكِ لقرحة المعدة، إذ يُحفز حمض الستريك ارتداد الحمض، ممّا يُسبب حرقة المعدة لديكِ.
أطعمة أخرى مفيدة للحامل
توجد بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أنّ تُساهم في تعزيز صحتكِ، ونمو جنينكِ خلال فترة الحمل، ومنها:[٤][٥]
- منتجات الألبان والأجبان؛ كالحليب، والزبادي، والأجبان المختلفة المبسترة، والتي تُعدّ مصادر غنية بالبروتين، والكالسيوم، والفسفور، وفيتامين ب، والمغنيسيوم، والزنك.
- البقوليات، وتشمل كلّ من العدس، والبازيلاء، والفول، والحمص، والتي تُعدّ مصادر غنية بالألياف الغذائيّة، والحديد، وفيتامين ب9، والكالسيوم.
- البطاطا الحلوة، والتي تُعدّ مصدرًا غنيًا بالفيتامين أ، والألياف الغذائيّة، ممّا يُساهم في التحكم بمستويات سكر الدم لديكِ، وتقليل احتمالية تعرضكِ للإصابة بسكري الحمل.
- البيض؛ إذ يُعدّ مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، والدهون الصحيّة، وبعض المعادن والفيتامينات المهمة لكِ خلال فترة الحمل.
المراجع
- ^ أ ب "Lemon", webmd, Retrieved 5/10/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Nicole Jablonski (4/10/2019), "All About Having Lemons While Pregnant", healthline, Retrieved 5/10/2021. Edited.
- ^ أ ب Jessica Caporuscio (11/3/2020), "Is lemon good for pregnancy? Water, tea, and juice", medicalnewstoday, Retrieved 5/10/2021. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (13/8/2020), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", healthline, Retrieved 5/10/2021. Edited.
- ↑ Marygrace Taylor (20/5/2020), "19 Best Foods to Eat During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 5/10/2021. Edited.
