متى تأخذ الحامل حبوب الكالسيوم؟

يُعدّ الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة لصحتكِ وصحة جنينكِ خلال فترة الحمل، إذ يُنصح بالحصول على القيمة اليومية الموصى بها من مصادرهِ الغذائية، ولكن في حال عدم الحصول على المقدار الكافي من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي عندئذٍ قد يوصي طبيبك بتناول حبوب الكالسيوم، وتكمن أهمية الكالسيوم خلال الثلث الثالث من حملكِ على وجه التحديد؛ نتيجةً للتطور والنمو السريع لطفلكِ خلالهِ؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة تجنّب تناول أي مكمل خلال فترة حملكِ إلا بعد استشارة طبيبكِ؛ لتحديد النوع والجرعة المناسبة منهُ.[١][٢]


وتجدر الإشارة إلى أنّهُ في حال احتياجكِ لتناول حبوب الكالسيوم أن يتم استهلاك جرعات أقل من 500 مليغرام في المرة الواحدة؛ وذلك لأنّ الجسم لا يمتص الجرعات التي تزيد عن ذلك الحد، فمن الأفضل تناول الكالسيوم بجرعات صغيرة موزعة على عدة مرات خلال اليوم.[١]


ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للحامل؟

تتراوح القيمة اليومية الموصى بتناولها خلال فترة الحمل 1000 مليغرام للحامل التي تبلغ من العمر 19 عامًا وما فوق، أما الحوامل الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا فيجب أن يتناولوا على 1300 مليغرام يوميًا.[٣]


ما أهمية الكالسيوم للحامل؟

يُعدّ الكالسيوم من المعادن المهمة لنمو أسنان وعظام طفلكِ، بالإضافة إلى أنّها تُساعد على تعزيز نمو العضلات والقلب والأعصاب، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُساعد في الحفاظ على قوة وكثافة عظامكِ وتقليل خطر إصابتكِ بهشاشة العظام.[٢]




تجدر الإشارة إلى أنّهُ في حال عدم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم خلال فترة حملكِ عندئذٍ ينتقل الكالسيوم من عظامكِ إلى الجنين مما يؤثر على كثافة عظامكِ وصحتهم.




ما هي الآثار الجانبية لحبوب الكالسيوم؟

يُمكن أن يُسبب تناولكِ لحبوب الكالسيوم بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الانتفاخ، وتكوّن الغازات، والإمساك؛ وفي حال ظهور مثل هذهِ الآثار يُنصح بتناولها مع الأطعمة، واستشارة طبيبكِ للبحث عن أنواع وعلامات تجارية أخرى من مكملات الكالسيوم.[٣]


وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول جرعات زائدة من الكالسيوم يُمكن أن يُسبب بعض الأضرار، مثل؛ تكوّن حصوات في الكلى، والتقليل من قدرة جسمكِ على امتصاص الزنك، والحديد؛ لذا يُنصح التأكد من الجرعة المناسبة لكِ من خلال استشارة الطبيب.[٣]


ما هي محاذير تناول حبوب الكالسيوم؟

يوضح ما يأتي بعض المحاذير التي يُنصح الانتباه لها عند تناولكِ لحبوب الكالسيوم خلال فترة حملكِ أو أي فترة أخرى:[١][٣]

  • التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين د خلال نظامكِ الغذائي؛ وذلك لأنّهُ يُساعد على امتصاص الكالسيوم.
  • تجنّب تناول حبوب الكالسيوم مع المصادر الغنية بالحديد أو الزنك.
  • اختيار النوع المناسب من مكملات الكالسيوم إذ يوجد نوعان منهُ كما يأتي:
  • كربونات الكالسيوم: يُنصح أن يتم تناولها مع الوجبة الغذائية؛ وذلك لأنّ امتصاصها يتطلب حمضًا إضافيًا في المعدة للمساعدة على إذابتها.
  • سترات الكالسيوم: يُمكن تناولها على معدة فارغة، أو مع الطعام؛ فهذا النوع من المكملات لا يشترط وجود حمض المعدة لامتصاصهِ، فهو يُعدّ مناسبًا للذين يتناولون أدوية حرقة المعدة.
  • قراءة الملصق الغذائي الخاص بالمكمل؛ والتأكد من أنّهُ خالٍ من بعض المكونات، مثل؛ العظام، أو قشر المحار، أو المرجان؛ وذلك لأنّ المكملات التي تحتوي على هذهِ المكملات قد تحتوي على كمية صغيرة من الرصاص الذي يُمكن أن يُعدّ ضارًا لجنينكِ.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Eva Dasher (21/5/2021), "Calcium during pregnancy", babycenter, Retrieved 14/8/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Karla Walsh (8/6/2022), bones).-,Why is calcium important during pregnancy?,for your teeth and bones. "How Much Calcium Do You Need During Pregnancy?", whattoexpect, Retrieved 14/8/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث Kathleen Dailey (19/3/2021), "Get the Calcium You Need During Pregnancy", webmd, Retrieved 14/8/2022. Edited.