هل فوائد بذور القرع للحامل حقيقة أم خرافة؟
تُعد فوائد تناولكِ لبذور القرع خلال فترة الحمل حقيقة، إذ أشارت بعض المصادر العلمية والدراسات إلى أنَّ تناولها بكمياتٍ معتدلة يُمكن أن يُساهم في توفير العديد من الفوائد الصحيّة، ومنها ما يأتي:[١][٢]
تقليل احتمالية الإصابة بسكري الحمل
يُمكن أن يُساهم تناولكِ لبذور القرع بشكلٍ منتظم في تقليل احتمالية إصابتكِ بسكري الحمل، وذلك من خلال المساهمة في تحسين إفراز الجسم للإنسولين، بالإضافة إلى خفض مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم، ممّا يُقلل احتمالية إصابة خلايا جسمكِ المختلفة بالتلف.
تحسين جودة النوم
قد تُعانين من صعوبةٍ في النومِ خلال فترة الحمل، لذا يُمكن أن يُساعد تناولكِ لبذور القرع على تحسين جودة نومكِ؛ وذلك لمحتوى البذور الغني بحمض التريبتوفان الأميني، الذي يُساهم في زيادة معدل إفراز جسمكِ لهرمون الميلاتونين الذي يُساعد على النوم.
تعزيز صحة القلب
تُعد بذور القرع مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، الذي يُساهم الحصول عليه بكمياتٍ كافية في تعزيز صحة عضلة القلب، وتحسين آلية عملها في ضخ الدم لجميع أنحاء الجسم، ممّا يُساعد على إيصال كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمكِ.
فوائد أخرى
فيما يأتي بعض الفوائد الصحية الأخرى المُحتملة لتناولكِ لبذور القرع:
- تعزيز صحة جهازكِ المناعي؛ وذلك لمحتواها الغني بالزنك.
- تحسين التقلبات المزاجية التي يُمكن أن تُصابي بها خلال فترة الحمل.
- تخفيف حِدة حالات الإمساك التي عادةً ما تزداد احتمالية إصابتكِ بها خلال هذه الفترة.
- تعزيز معدل نمو الدماغ لدى الجنين؛ وذلك لمساهمتها في توفير كمياتٍ كافية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية الضرورية لذلك.
يحتوي 1/4 الكوب من بذور القرع على ما يُقارب 71 سعرة حرارية، و9 غرامات من الكربوهيدرات، و3 غرامات من البروتين، و3 غرامات من الدهون.
هل هناك أضرار لتناول الحامل لبذور القرع؟
يُعد تناولكِ لبذور القرع بكمياتٍ معتدلة أمرًا غير ضار، إلا أنّ تناولها بكمياتٍ كبيرة يُمكن أن يزيد من احتمالية إصابتكِ ببعض الاضطرابات الهضمية المختلفة كتكون الغازات، والشعور بالانتفاخ، والإصابة بالإسهال أو الإمساك، لذا يُنصح بأن تتناوليها بكمياتٍ معتدلة مع التأكد من تجنب تناول قشورها، إلى جانب شرب كمياتٍ كافية من الماء، لتقليل احتمالية الإصابة بأي اضطرابات أخرى.[٣]
كيف يُمكن إضافة بذور القرع لغذاء الحامل؟
توجد عدة طرق يُمكنكِ اتباعها لإضافة بذور القرع لنظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، ومنها ما يأتي:[٤]
- تناول بذور القرع كما هي كوجبة خفيفة.
- إضافتها لبعض أنواع المشروبات كالعصائر، والسموذي، والكوكتيل، وغيرها.
- خلط بذور القرع مع الزبادي، أو بعض أنواع الحبوب، أو الجرانولا لتناولها بين الوجبات.
- تحميص بذور القرع، ثم رشها فوق بعض أنواع سلطات الخضار، لزيادة قيمتها الغذائية.
- استخدامها لتحضير بعض الوصفات كالشوربات، والمعكرونة، وأطباق الدجاج المختلفة، وغيرها.
- طحنها واستخدامها لتحضير بعض أنواع الصلصات والتتبيلات المُضافة للأطعمة.
المراجع
- ↑ Ria Saha (13/2/2023), "Is It Safe To Eat Pumpkin During Pregnancy?", momjunction, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ Erica Oberg (22/7/2022), "15 Pregnancy Power Foods (Superfoods)", medicinenet, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ "3 Potential Side Effects of Pumpkin Seeds", livestrong, 1/2/2023, Retrieved 15/2/2023. Edited.
- ↑ "Health Benefits of Pumpkin Seeds", webmd, 23/11/2022, Retrieved 15/2/2023. Edited.
