هل الفراولة مفيدة للحامل؟
يُعد تناولكِ للفراولة بكمياتٍ معتدلة خلال فترة الحمل مفيدًا، إذ يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير مجموعة من الفوائد لكِ ولطفلكِ، وفيما يأتي بعضًا منها، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها:[١][٢]
- توفير كمياتٍ إضافية من بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ وصحة طفلكِ خلال هذه الفترة كفيتامين ج، والفولات، وفيتامين ب، والمنغنيز، وغيرها.
- تقليل احتمالية إصابة طفلكِ بالعيوب الخلقية عند الولادة؛ وذلك لمحتواها الغني بالفولات.
- زيادة معدل امتصاص الحديد في الجسم عند تناولها مع مصادره، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن معدلاتها الطبيعية، وتقليل احتمالية إصابتكِ بارتفاعها.
- الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب؛ وذلك من خلال توفير كمياتٍ كافية من البوتاسيوم لجسمكِ.
- خفض مستويات الالتهاب في الجسم، وتعزيز صحة الأوعية الدموية من خلال خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار، والدهون الثلاثية في الدم.
ما هي أضرار تناول الحامل للفراولة؟
يُمكن أن يؤدي تناولكِ للفراولة بكمياتٍ كبيرة إلى الإصابة ببعض ردود الفعل التحسسية كالحكة في الحلق والفم، وغيرها، بالإضافة إلى احتمالية أن تزيد من سوء الحالة الصحيّة في حال معاناتكِ من اضطراباتٍ في النزيف، أو التأثير على فعالية بعض الأدوية عند تناولها معها كالأدوية المضادة للتخثر، وغيرها، لذا يُنصح بالالتزام بالكميات التي يوصى بها من قِبل أخصائي التغذية، واستشارة الطبيب المُختص فورًا في حال ظهور أي آثار جانبية بعد تناولكِ لها.[١][٣]
يُشاع بين البعض أنَّ تناولكِ للفراولة يُمكن أن يزيد من احتمالية تعرضكِ لخطر الإجهاض؛ إلا أنَّه لا يوجد أي دراسة أو دليل علمي يؤكد ذلك، ولكن على الرغم من ذلك يُنصح بأن تتناولي الفراولة بكمياتٍ معتدلة للتقليل من احتمالية الإصابة بأي آثار جانبية.
كيف يُمكن إضافة الفراولة لنظام الحامل الغذائي؟
توجد عدة طرق يُمكن أن يُساهم اتباعها في تسهيل إضافتكِ للفراولة لنظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٤]
- تناول عدة حبات من الفراولة سواءً طازجة، أو مجمدة كما هي كوجبة خفيفة.
- تقطيع الفراولة إلى شرائح، وإضافتها لبعض أنواع الحلويات الباردة كالجيلي، والمهلبية، وغيرها.
- استخدام الفراولة لتحضير بعض أنواع الحلويات كالمثلجات.
- استخدام الفراولة بأنواعها لتحضير بعض أنواع المربيات.
- عصر الفراولة وشربها على شكل عصير، أو إضافتها لبعض أنواع عصائر الفواكه الأخرى، أو السموذي.
- تقطيع الفراولة إلى مكعبات، وإضافتها لبعض أنواع السلطات كسلطة الخضار الورقية، وسلطة الدجاج، وسلطة الفواكه.
- إضافة الفراولة لبعض أنواع الحبوب الكاملة كالشوفان، أو حبوب الإفطار.
- خلط الفراولة مع كمية من الزبادي؛ لتناولها كوجبة خفيفة.
- استخدام الفراولة لتحضير بعض أنواع الصلصات المُضافة للأطباق المختلفة خاصةً أطباق الدجاج.
يُنصح بغسل الفراولة جيدًا قبل أن تتناوليها؛ وذلك لاحتمالية أن تحتوي على بقايا من المبيدات الحشرية، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى إصابتكِ ببعض الآثار الجانبية.
المراجع
- ^ أ ب Swati Patwal (23/3/2023), "Is It Safe To Eat Strawberry During Pregnancy?", momjunction, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (27/3/2019), "Strawberries 101: Nutrition Facts and Health Benefits", healthline, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ↑ disorders: There is some,disorder, use strawberry with caution. "Strawberry - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ↑ Megan Ware (8/12/2021), "Are strawberries good for you? Benefits, nutrition, and more", medicalnewstoday, Retrieved 18/4/2023. Edited.
