ما هي أفضل أنواع السمك للحامل؟
يُعدّ السمك من المأكولات البحرية التي لا يزال يمكنكِ تناول بعض أنواعها خلال فترة حملكِ بكميات معتدلة، إذ تتوفر بعض الأنواع منخفضة الزئبق، والغنية بأحماض أوميغا 3 الدهينة التي توفر العديد من الفوائد لتعزيز صحة حملكِ، ونمو الجنين، وفيما يأتي توضيح لأبرز هذهِ الأنواع:[١][٢]
- سمك السلمون.
- سمك الأنشوجة.
- سمك السردين.
- سمك السلمون المرقط أو ما يُعرف بالتراوت.
- سمك ماكريل المحيط الهادئ.
- سمك القد.
- سمك السلور.
- سمك البلطي.
- سمك بولوك.
- التونة الخفيفة المعلبة.
- سمك الحدوق.
- سمك الهلبوت.
يُعدّ الزئبق من المعادن الثقيلة التي يُمكن أن تؤثر على تطور الجهاز العصبي المركزي للجنين، وقد يُسبب مشاكل في السمع والبصر، وإلحاق التلف في الكلى، والرئتين، بالإضافة إلى أنّهُ يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بصعوبات في التعلم، وغيرها العديد من المشاكل الأخرى.
ما هي كمية السمك المسموح للحامل؟
يُمكنكِ خلال فترة الحمل تناول ما يتراوح بين 2 إلى 3 حصص من السمك قليل الزئبق أسبوعيًا كالأنواع الموضحة سابقًا، أي ما يُعادل 225 إلى 340 غرامًا تقريبًا، ولكن مع ذلك لا بُدّ من استشارة طبيبكِ المختص؛ للتأكد من الكمية والنوع المسموح بهِ اعتمادًا على وضعكِ الصحي والحمية الغذائية المتبعة.[٢][٣]
ما هي أنواع السمك التي يُمكن للحامل تناولها؟
يوضح ما يأتي بعض أنواع الأسماك التي تُعدّ معتدلة الزئبق مما قد يُسمح بإضافتها إلى نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل ولكن ضمن كميات محدودة، إذ يُمكن أن يُسمح بتناول 110 غرامات منها أسبوعيًا فقط، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[٢]
- سمك الكارب.
- سمك النهاش.
- سمك الهامور.
- سمك القرميد من المحيط الأطلسي.
- تونة الباكور البيضاء، سواء كانت معلبة، أو طازجة، أو مجمدة.
- التونة ذو الزعانف الصفراء.
- سمك الماكريل الإسباني.
ما هي الأسماك الممنوعة للحامل؟
تحتوي بعض الأسماك على نسبة مرتفعة جدًا بالزئبق مما قد يتسبب تناولكِ لها خلال فترة حملكِ إلى إلحاق الضرر بصحة الحمل والجنين؛ لذا يجب تجنّبها تمامًا، ومن الأسماك الممنوعة للحامل ما يأتي:[٤]
- التونة ذو العين الكبيرة.
- سمك القرميد.
- سمك القرش.
- سمك أبو سيف.
- سمك مارلين.
- ماكريل الملك.
ما هي إرشادات تناول الأسماك للحامل؟
يوضح ما يأتي بعض الإرشادات التي يُنصح أن تتبيعها عند تناولكِ للأسماك خلال فترة حملكِ؛ لتجنّب تعرضكِ للمضاعفات الجانبية:[١]
- تجنّب تناول الأسماك الكبيرة والمفترسة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق كالتي تم ذكرها سابقًا.
- تجنّب تناول الأسماك النيئة، مثل؛ السوشي؛ وذلك لاحتمالية تسببه الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسية.
- تجنّب اختيار منتجات الأسماك الموضح على عبوتها بأنها مملحة، أو منقوعة بمحلول ملحي، أو المدخنة.
- التأكد من طهي الأسماك جيدًا قبل تناولها إلى أن تصل درجة حرارتها الداخلية إلى 63 درجة مئوية.
- استشارة الطبيب المختص، وأخصائي التغذية للتأكد من الكمية المسموح بها وعدم تجاوز الحد الأعلى الموصى بهِ.
المراجع
- ^ أ ب "Pregnancy and fish: What's safe to eat?", mayoclinic, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ^ أ ب ت Colleen de Bellefonds (1/7/2022), "Eating Fish During Pregnancy: What Varieties Are Safe?", whattoexpect, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ Dietary Guidelines for Americans recommends that those who are,as some meat and poultry. "Questions & Answers from the FDA/EPA Advice about Eating Fish for Those Who Might Become or Are Pregnant or Breastfeeding and Children Ages 1 to 11 Years", fda, Retrieved 7/8/2023. Edited.
- ↑ Allison Webster (22/6/2023), "So Long Seafood? Debunking Myths About Eating Fish During Pregnancy", thebump, Retrieved 7/8/2023. Edited.
