هل يمكن شرب اللبن بدل الحليب للحامل؟
يمكنكِ أن تتناولي اللبن بدلاً من الحليب، خاصةً اللبن المُدعم بالبكتيريا النافعة (بالإنجليزية: Probiotic yogurt)، في حال كنتِ تُعانين من عدم تحمل اللاكتوز (بالإنجليزية: Lactose intolerance)؛ أو حساسية الحليب، إذ يحتوي اللبن عامةً على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لكِ ولطفلكِ والمماثلة لتلك الموجودة في الحليب، مثل بعض المعادن، كالكالسيوم، والفسفور، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والفيتامينات، كفيتامين ب2، وفيتامين ب12، وفيتامين د، كما يعد غنيًا بالبروتين عالي الجودة.[١][٢]
فوائد اللبن للحامل
يوفر تناولكِ للبن أثناء فترة الحمل العديد من الفوائد الصحية، وفيما يأتي بعض هذه الفوائد:
مصدر غني بالكالسيوم
يُعد اللبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم؛ إذ تحتوي الحصة الغذائية الواحدة من اللبن على ربع الكمية الموصى بها من الكالسيوم يوميًا أثناء فترة حملكِ، ويُساعد هذا المعدن على نمو عظام وأسنان طفلكِ بشكل سليم، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظيفة كلٍ من العضلات، والأعصاب، والقلب،[٣][٤] وتجدر الإشارة إلى أن كوبًا من اللبن كامل الدسم، يُوفر 275 مليغراماً من الكالسيوم،[٥] أما الكمية التي يُوفرها كوب من الحليب كامل الدسم تصل إلى 300 مليغرام، والجدير بالذكر أن الكمية التي تحتاجينها من الكالسيوم في فترة الحمل هي 1000 مليغرام يوميًا.[٦]
مصدر غني بالبكتيريا النافعة
تحتوي بعض أنواع اللبن على كميات كبيرة من البكتيريا النافعة (بالإنجليزية: Probiotics) التي تُساعد جسمكِ في المُحافظة على صحة جهازكِ الهضمي، وتحسن من عمليات الأيض لديكِ، وتقلل من احتمالية ولادتكِ المبكرة، كما وتخفف من الالتهابات، وتقلل من فرصة الإصابة باضطرابات في المعدة، واحتمالية التعرض للعدوى الفطرية (بالإنجليزية: Yeast infection)؛ والتي قد تُسبب تهيجًا وإفرازات وحكة شديدة في جهازكِ التناسلي، وتُعد هذه العدوى شائعة في فترة الحمل.[٣]
مصدر للفولات
يُعد الفولات من العناصر الغذائية الضرورية لكِ أثناء فترة الحمل؛ إذ إنه يقلل من احتمالية تعرض طفلك لتشوهاتٍ في الأنبوب العصبي (بالإنجليزية: Neural tube defect)، وهي عيوب خلقية في الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي، ويُوفر كوب من اللبن كامل الدسم ما يُقارب 16 ميكروغرامًا من الفولات، وتجدر الإشارة إلى أن الكمية التي يجب عليكِ تناولها من الفولات أثناء فترة الحمل هي 600 ميكروغرام يوميًا.[٥]
مصدر للبروتين
يُعد اللبن من المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات الضرورية لبناء أنسجة جسم طفلكِ، إذ إنه يحتوي على نوعين من البروتين هما الكازين (بالإنجليزية: Casein)، وبروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: whey)،[١] كما يُوفر كوب من اللبن كامل الدسم، نفس كمية البروتين التي يُوفرها كوب من الحليب كامل الدسم، وهي ما يُقارب 8 غرامات.[٦][٥]
محاذير تناول اللبن للحامل
أثناء الحمل عليكِ الحذر من تناول بعض المأكولات؛ وفيما يخص اللبن وغيره من مشتقات الحليب، تجنبي تناول اللبن غير المُبستر؛ فقد تحتوي مُشتقات الحليب غير المُبسترة على بكتيريا الليستيريا (بالإنجليزية: Listeria)؛ وهي نوع من أنواع البكتيريا التي تُسبب زيادة احتمالية حدوث مُضاعفات أثناء الحمل، مثل الإجهاض، أو ولادة جنين ميت (بالإنجليزية: Still birth)، أو قد تتسبب بولادة طفلكِ بصحة غير جيدة تماماً.[٧][٨]
المراجع
- ^ أ ب Adda Bjarnadottir (13/8/2020), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", healthline, Retrieved 10/11/2021. Edited.
- ↑ Brianna Elliott (20/1/2017), "7 Impressive Health Benefits of Yogurt", healthline, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ^ أ ب Marygrace Taylor (20/5/2020), "19 Best Foods to Eat During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 10/11/2021. Edited.
- ↑ "5 Snack Foods to Eat While Pregnant", hopkinsmedicine, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Yogurt, plain, whole milk", fdc.nal.usda, 1/4/2019, Retrieved 10/11/2021. Edited.
- ^ أ ب "Milk, whole", fdc.nal.usda, 30/10/2020, Retrieved 10/11/2021.
- ↑ "Foods to avoid in pregnancy", nhs, 16/4/2020, Retrieved 10/11/2021. Edited.
- ↑ "Yogurt", webmd, Retrieved 22/11/2021. Edited.