متى تأكل الحامل التمر؟
لا يوجد معلومات علمية دقيقة توضح وجود وقت معين من اليوم أو خلال فترة الحمل يُمكن خلالهِ استهلاك التمر، إذ يُمكنكِ تناول التمر في أي وقت خلال فترة الحمل للحصول على فوائدهِ الصحية المحتملة، ولكن يجب تجنّب الإفراط في تناولهِ خاصة في الثلث الثاني من الحمل، وذلك لأنّكِ تكون أكثر عُرضة للإصابة بسكري الحمل؛ لذا يُنصح بأن تستشيري طبيبك المختص، أما خلال الثلث الثالث من الحمل، فيُمكنكِ تناول ما يُقارب 6 حبات من التمر يوميًا قبل موعد الولادة بحوالي 4 أسابيع للحصول على فوائدهِ المحتملة في تسهيل الولادة.[١][٢]
فوائد التمر للحامل
يُمكن أن يُساعد تناولكِ للتمر خلال فترة الحمل في الحصول على العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[٢][١]
- إمداد الجسم بالسكريات والعناصر الغذائية التي يحتاجها بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة للجسم، والتقليل من الشعور بالإجهاد.
- التخفيف من الإمساك الذي يُعدّ من الأعراض الجانبية للحمل؛ وذلك لاحتوائهِ على الألياف الغذائية، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُساعد على تقليل مستويات الكوليسترول، وإعطاء الشعور بالشبع، وقد يُحافظ على الوزن.
- تقليل احتمالية إصابة الجنين بالعيوب الخلقية؛ وذلك لاحتوائهِ على فيتامين ب9 الذي يُعدّ ضروريًا خلال فترة الحمل وخاصة في الثلث الأول من الحمل.
- تقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم؛ وذلك لمحتواه من الحديد.
- التقليل من خطر ارتفاع مستوى ضغط الدم خلال الحمل، وقد يُقلل من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل؛ وذلك لاحتوائهِ على المغنيسيوم، وبالإضافة إلى ذلك يحتوي على البوتاسيوم الذي يُساعد في الحفاظ على توازن الماء والأملاح، ويُقلل من تقلصات العضلات.
- توفير البروتينات التي يحتاجها الجسم للمساعدة على النمو، بالإضافة إلى أنّهُ يحتوي على فيتامين ك الذي يُساعد على نمو العظام، وتحسين وظائف العضلات والأعصاب.
- احتمالية المساعدة على تخفيف المخاض وتسهيل الولادة، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول 6 حبات من التمر قبل 4 أسابيع من موعد الولادة قد يُساعد على زيادة ليونة عنق الرحم، وتقصير مدة المخاض، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها.
محاذير تناول التمر
على الرغم من الفوائد الصحية التي يُمكن أن يوفرها تناولكِ للتمر خلال فترة الحمل، إلا أنّهُ يوجد بعض المحاذير التي يجب الأخذ بها واستشارة الطبيب المختص أولًا، ومنها ما يأتي:[١][٣][٢]
- ردود فعل تحسسيّة، مثل؛ الحكة، والتورم حول الفم أو اللسان، والشعور بالوخز؛ لذا يُنصح بتجنّب تناول التمر خلال فترة الحمل في حال عدم تناولهِ من قِبل إلا بعد استشارة الطبيب المختص والتأكد من عدم وجود حساسية اتجاههِ.
- زيادة الوزن في حال الإفراط في تناولهِ؛ وذلك لأنّهُ يُعدّ غنياً بالسعرات الحرارية، إّ تحتوي 4 حبات من التمر على 277 سعرة حرارية تقريبًا.
- زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل؛ وذلك في حال الإفراط في تناولهِ.
طرق إضافة التمر إلى النظام الغذائي
يوضح ما يأتي بعض الأفكار التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة التمر إلى نظامكِ الغذائي خلال فترة الحمل:[٢]
- تحضير السموثي من خلال مزج التمر مع الزبادي.
- استخدام التمر في تحضير العديد من وصفات الحلويات.
- إزالة نواة التمر وحشوهِ بالمكسرات، أو زبدة الفول السوداني.
- استخدام التمر في تتبلات السلطات.
- استخدام التمر كمصدر محلي بدلًا من السكر.
المراجع
- ^ أ ب ت sugar substitute.-,Are Dates Safe to Eat During Pregnancy?,help satisfy your sweet tooth. "Eating Dates: Health Benefits While Pregnant?", webmd, 1/11/2021, Retrieved 29/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Swati Patwal (1/6/2022), "8 Benefits Of Dates During Pregnancy And How They Ease Labor", momjunction, Retrieved 29/6/2022. Edited.
- ↑ Valencia Higuera (27/11/2019), "Is Eating Dates During Pregnancy Safe — and Can It Help Labor?", healthline, Retrieved 29/6/2022. Edited.
