هل للمغنيسيوم فوائد خاصة بالمرضعة؟

لا يوجد معلومات علمية موثوقة توضح إن كان للمغنيسيوم فوائد صحية خاصة بفترة الرضاعة الطبيعية؛ ولكن من الجدير بالذكر أنّ المغنيسيوم يُعدّ من العناصر الغذائية الضرورية خلال جميع مراحل حياتكِ بما في ذلك فترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك لأنّ المغنيسيوم يُمكن أن ينتقل جزءًا منهُ إلى رضعيكِ من خلال الحليب؛ لذا لا بُدّ من التأكد من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها.[١][٢]


ما هي الفوائد العامة للمغنيسيوم؟

يوضح ما يأتي أبرز الفوائد الصحية التي يُمكن لجميع الفئات بما في ذلك المرضعة الحصول عليها من المغنيسيوم، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال هناك الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:[٣]

  • يُمكن أن يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، أو التخفيف من حدتهِ، إذ تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول 500 مليغرام من المغنيسيوم يوميًا قد يؤدي إلى تحسن في أعراض الاكتئاب لدى الذين يُعانون من نقص في مستواه، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُمكن أن تُصاب المرضعة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • يُمكن أن تُساعد على تحسين جودة النوم ومدته، والتخفيف من اضطرابات النوم كالقلق؛ وذلك لأنّ المغنيسيوم يُنظم العديد من النواقل العصبية المشاركة في النوم.
  • يُمكن أن يُخفف من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تتمثل باحتباس السوائل، وتشنجات في البطن، والتعب، بالإضافة إلى تقلصات البطن، والاكتئاب، والانتفاخ، والقلق، وغيرها من الأعراض الأخرى.
  • يُمكن أنّ يُحسن من مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُحسن من حساسية الأنسولين، وغيرها من العوامل الأخرى التي قد تُسبب الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  • يُمكن أن يُخفض من مستوى ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُحسن من مستويات الكوليسترول، وبالتالي يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يُعدّ المغنيسيوم من المعادن المضادة للالتهابات وبالتالي فإنّهُ قد يُقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
  • يُمكن أن يُخفف من نوبات الصداع النصفي والأعراض المرافقة لهُ، مثل؛ الغثيان، والتقيؤ، والحساسية للضوء؛ ولا بُدّ من التنويه إلى أنّ المصابين بالصداع النصفي أكثر عُرضة لانخفاض مستوى المغنيسيوم.
  • يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على صحة العظام؛ وذلك لأنّ 50% إلى 60% من المغنيسيوم يوجد في العظام، وبالتالي فإنّهُ يُعدّ من العناصر الضرورية للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.


ما هي القيمة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للمرضعة؟

تختلف القيمة اليومية الموصى باستهلاكك لها من المغنيسيوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية اعتمادًا على الفئة العمرية، كما هو موضح فيما يأتي:[٤]

  • المرضعات الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا: 400 مليغرام.
  • المرضعات الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 عامًا: 350 مليغرامًا.
  • المرضعات الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا: 360 مليغرامًا.




يُنصح الالتزام بالجرعات الموصى بها من المغنيسيوم من خلال تناول المصادر الغذائية الغنية بهِ، أو تناول المكملات الغذائية التي يوصي بها طبيبكِ المختص؛ ولكن لا بُدّ من التنويه إلى ضرورة تجنّب الإفراط في الجرعات المتناولة؛ وذلك لأنّهُ قد يُسبب بعض الآثار الجانبية والأضرار الصحية، مثل؛ الإسهال، والغثيان، وانخفاض ضغط الدم، وضُعف في العضلات.




ما هي المصادر الغذائية للمغنيسيوم؟

يوضح ما يأتي أبرز المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم التي يُمكنكِ إضافتها إلى نظام الغذائي:[٥]

  • الخضروات الورقية: مثل؛ السبانخ، والكيل، والخردل الأخضر، والكرنب.
  • المكسرات: مثل؛ الكاجو، واللوز، والمكسرات البرازيلية.
  • البقوليات: مثل؛ العدس، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا، والبازيلاء.
  • الفاكهة: مثل؛ الأفوكادو، والموز.
  • الأسماك الدهنية: مثل؛ السلمون، والماكريل، والهلبوت.
  • البذور: مثل؛ بذور الكتان، وبذور اليقطين، وبذور الشيا.
  • الحبوب الكاملة: مثل؛ الحنطة السوداء، والكينوا.

المراجع

  1. "Magnesium during pregnancy and breastfeeding", biolectra, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  2. Jessica Albert (13/6/2022), "Is It Safe To Use Magnesium Citrate While Breastfeeding?", momjunction, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  3. Rachael Link (7/2/2022), "12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  4. Morgan Griffin (8/9/2020), "Magnesium", webmd, Retrieved 16/8/2022. Edited.
  5. Franziska Spritzler (22/8/2018), "10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy", healthline, Retrieved 16/8/2022. Edited.