فوائد أكل العدس للمرضعة

فوائد أكل العدس للمرضعة

هناك العديد من الفوائد التي يمكنكِ الحصول عليها من تناول العدس خلال فترة الرضاعة؛ إذ يُعدّ العدس من المصادر الغذائية الغنية بالعديد من المغذيات، والعناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ، ولصحة طفلكِ، وفي ما يأتي ذكر لهذه العناصر الغذائية:^[١]

البروتين

يعد العدس من المصادر الغنية بالبروتين؛ حيث يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على ما يقارب 18 غراماً من البروتين، ويعد البروتين من العناصر الضرورية والمهمة التي عليكِ تناولها في فترة الرضاعة؛ بحيث تحتاج المرأة المرضع 25 غراماً إضافياً من البروتين يومياً خلال فترة الرضاعة، وذلك لأنه يلعب دوراً مهماً في إنتاج الحليب، بالإضافة إلى أن البروتين ينتقل من جسمكِ إلى جسم الطفل، ويساعده على النمو.^[٢][١]

الألياف الغذائية

يعد العدس أيضاً من المصادر الغذائية الغنية بالألياف؛ حيث يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على ما يقارب 16 غراماً من الألياف، وللألياف دور مهم في تحسين عملية الهضم، وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، حيث أن العديد من النساء يصبن بالإمساك في فترة الرضاعة الطبيعية.^[٣][١]

الفولات

يوفر كوب واحد من العدس المطبوخ على ما يقارب 90% من الكمية الموصى بتناولها يومياً من الفولات، ومن الجدير بالذكر أن الفولات مهم في فترة الحمل، وفترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك لأنه يلعب دوراً مهماً في نمو الدماغ وبناء الجهاز العصبي لطفلكِ، بالإضافة إلى أنه ضروري من أجل إنتاج كريات الدم الحمراء والبيضاء.^[١][٤]

الحديد

يوفر كوب من العدس المطبوخ ما يقارب 37% من الكمية الموصى بتناولها يومياً من الحديد، ويعد تناول المصادر الغذائية الغنية بالحديد أمراً ضرورياً في فترة الرضاعة الطبيعية؛ حيث يساهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص مستوى الحديد؛ حيث أن نقص مستوى الحديد يزيد من فرص الشعور بالإرهاق، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.^[١][٤]

المنغنيز

يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على ما يقارب 50% من الكمية الموصى بتناولها من المنغنيز، ويعد المنغنيز من العناصر الغذائية الضروري تناولها في فترة الرضاعة الطبيعية؛ بحيث يعد أحد مكونات الإنزيمات المضادة للأكسدة، ويلعب دوراً مهما في المحافظة على صحتكِ، ولنمو طفلكِ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة عدم تناوله بشكل مكمل غذائي إلا باستشارة الطبيب وبكميات محددة، وذلك لتأثيره السلبي عند تناوله بكميات كبيرة.^[٥][١]

عناصر غذائية أخرى

هناك عناصر غذائية أخرى يمكن الحصول عليها من تناول العدس، ومنها: فيتامين ب1، وفيتامين ب6، والمغنيسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزنك، والنحاس.^[١]

الآثار الجانبية لتناول العدس

بالرغم من فوائد تناول العدس خلال فترة الحمل، هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث عند تناوله بكميات كبيرة؛ وذلك بسبب احتواء العدس على كميات كبيرة من الألياف؛ فإن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ، والإمساك.^[٦]

مأكولات أخرى مفيدة للمرأة المرضع

بالإضافة إلى العدس هناك مأكولات أخرى يمكنكِ الاستفادة من تناولها في فترة الرضاعة، وفيما يأتي بعض من هذه المأكولات:^[٧]

• الفواكه: حيث يُنصح بتناول كوبين من الفواكه يومياً؛ لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ومنها البوتاسيوم، وفيتامين أ.
• الخضروات: حيث يُنصح بتناول ثلاثة أكواب من الخضروات يومياً، ومنها: السبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والبندورة، وغيرها.
• الحبوب الكاملة: ومنها الأرز البني، وخبز القمح، وحبوب الكينوا، وغيرها. 
• مصادر البروتين: مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والمكسرات، والبذور.
• مشتقات الحليب: مثل الحليب، والزبادي، والأجبان.