فوائد اللبن أو الحليب الطازج للحامل

تختلف الآراء فيما يخص إدخال الحليب ومنتجات الألبان في النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل، لكن الحليب تحديداً يحتوي على العديد من الفوائد العائدة على صحتكِ عزيزتي الحامل، ومنها ما يأتي:[١]

  • يُعد الحليب ذا قيمة غذائية عالية، حيث أنه مصدر للكالسيوم وفيتامين د، وقد أوضحت العديد من الدراسات أن حصول المرأة على كميات كافية من فيتامين د خلال فترة الحمل يقلل من خطر إصابة الرضيع بالحساسية في المستقبل، كما أن الكوب الواحد من الحليب يوفر حوالي ربع كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم الواحد لتغذية جسمها وجنينها.
  • شرب الحليب خلال فترة الحمل من الممكن أن يعزز من نمو الجنين.
  • يُعد الحليب غني بالبروتين، والأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية، والتي تُعد جميعها ضرورية لتطور الجهاز العصبي للجنين.
  • من الممكن أن يساعد الحليب على التخفيف من الحرقة والأمراض الأخرى الشائعة خلال فترة الحمل التي تصيب الجهاز الهضمي.
  • من الممكن أن يساعد الحليب في تحسين تطور الدماغ لدى الجنين، وزيادة الذكاء عند الأطفال.
  • شرب الحليب أثناء فترة الحمل من الممكن أن تساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل الكساح، وهشاشة العظام.


أفضل حليب خلال فترة الحمل

ينصح معظم الخبراء باستخدام حليب البقر كونه أفضل نوع حليب خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على قيمة غذائية مرتفعة، وإليكِ عزيزتي الحامل أنواع الحليب والفرق بينها:[٢]


حليب البقر

يُنصح به من قبل الخبراء لاحتوائه على العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د الذي لهم دور مهم في الحفاظ على قوة العظام، وأيضاً يُعد حليب البقر غني بالبروتين الذي يزود الجسم بالأحماض الأمينية والتي تُعد وحدة بناء خلايا الجنين.


حليب الصويا

يحتوي حليب الصويا على كمية بروتين مشابهة لكمية البروتين في حليب البقر، وتكون معظم الأنواع مدعمة بفيتامين د والكالسيوم.


حليب اللوز

يُعد حليب اللوز خياراً بديلاً إذا كنتِ تعانين من الحساسية تجاه حليب البقر أو حليب الصويا، وعلى الرغم من أنه يحتوي على كمية بروتين أقل مقارنة بحليب البقر، لكنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين أ بكميات وفيرة.


حليب الأرز

يُعد حليب الأرز أيضاً خياراً بديلاً إذا كنتِ تعانين من الحساسية تجاه حليب البقر أو حليب الصويا أو حليب المكسرات، وهو يحتوي على كمية مرتفعة من الكربوهيدرات، وقد يتم تدعيم بعض الأنواع بفيتامين أ وفيتامين د.


حليب الشوفان

يُعد حليب الشوفان خياراً جيداً للحامل ولكنه يحتوي على كمية بروتين أقل من حليب البقر، وتجدر الإشارة إلى أنه يحتوي على الحديد بشكل طبيعي.


أطعمة مفيدة خلال فترة الحمل

فيما يأتي بعض الأطعمة التي تساعدكِ عزيزتي الحامل على تعزيز صحتكِ وصحة جنينكِ، وهي:[٣]


سمك السلمون

يُعد سمك السالمون مصدراً جيداً للبروتين وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والتي تساهم في تحسين صحة القلب، وتحسين تطور الدماغ لدى الجنين.


اللحوم

حيث تحتوي اللحوم على البروتين اللازم لدعم نمو الجنين، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.


الحبوب الكاملة

يعد تناول الحبوب الكاملة أحد الطرق التي تساهم في الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، ويساعد في زيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، ومن أهم الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها في فترة الحمل؛ الكينوا، والأرز البني، والشعير.


الخضروات

تناول الخضروات المختلفة، حيث إن تعدد ألوان الخضروات يعني تعدد الفيتامينات والمعادن التي تحتويها.


الفواكه

من المهم تناول الفواكه خلال فترة الحمل، وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين ج والفولات.


البيض

يحتوي البيض على البروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمكِ وجنينك، ويحتوي أيضاً على الفيتامينات اللازمة لتطور نمو دماغ طفلكِ.


المكسرات

تعد المكسرات خياراً جيداً كوجبة خفيفة لكِ عزيزتي الحامل، حيث إنها تحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم، الزنك، الفسفور، والنحاس، وتحتوي أيضاً على الفيتامينات مثل فيتامين هـ.

المراجع

  1. Tian C (24/11/2017), "Drinking Milk During Pregnancy – Is It Good?", firstcry parenting , Retrieved 3/11/2021. Edited.
  2. Rebekah Wahlberg (16/9/2021), "What's the best milk for pregnancy?", babycenter, Retrieved 3/11/2021. Edited.
  3. Dr Ting Hua Sieng (10/8/2018), "10 Superfoods for a Healthy Pregnancy", parkwayeast, Retrieved 3/11/2021. Edited.