فوائد أكل المانجو للحامل

تعد المانجو من الفواكه المهمة خلال فترة الحمل حيث تعتبر مصدراً غنياً بفيتامين ج؛ إذ يحتوي الكوب الواحد منها على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج، كما أنها غنية بفيتامين أ ويرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث المضاعفات مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي،[١] وهي مصدر جيد للحديد والبوتاسيوم وفيتامين ب6 وجميعها فيتامينات مفيدة لحملكِ.[٢]


أهمية تناول المانجو خلال الحمل

من أهم الفوائد الصحية للمانجو خلال الحمل:


منخفض السعرات الحرارية

تُعتبر المانجو قليلة بالسعرات الحرارية حيث يحتوي الكوب الواحد من المانجو، أي ما يُعادل 165 غراماً على 100 سعرة حرارية، ووجدت الدراسات أن تناول الخضروات والفواكه مثل المانجو في بداية وجبتك يمنعكَ من الإفراط في تناول الطعام.[٣]


التخفيف من الإمساك المتعلق بالحمل

يحدث الإمساك خلال الحمل بسب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون، والذي يؤدي إلى استرخاء عضلات الجسم بما في ذلك الأمعاء؛ مما يؤدي إلى بطء في عملية الهضم وبالتالي حدوث الإمساك، ويُساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على التقليل من الإمساك أثناء الحمل، كما أنّه يُمدكِ بالفيتامينات المهمة لحملك، وتحتوي المانجو على كمية من الألياف التي تُعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من أعراض الإمساك.[٤]


مصدر غني مضادات الأكسدة

تحتوي فاكهة المانجو على العديد من مضادات الأكسدة، ومنها فيتامين ج المهم لتقوية نظام المناعة الخاص بكِ أثناء الحمل كما يُساعد فيتامين ج على إنتاج الكولاجين المُهم لعظامكِ وعظام طفلكِ.[٥]


دعم نمو الجنين

تُعتبر المانجو غنية بفيتامين أ المهم لنمو أعضاء جسم الجنين وعينيه وعظامه، كما أنه مهم للدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز التنفسي، كما تحتوي المانجو على فيتامين ب6 الذي يُعد مهماً لنمو دماغ الجنين وجهازه العصبي، وقد وجدت الدراسات أن فيتامين ب6 يُقلل من غثيان الصباح الشائع لدى الحوامل.[٦]


تقليل خطر الإصابة بالأنيميا

تحتوي المانجو على الحديد الذي يُقلل من حدوث فقر الدم المرتبط بنقص الحديد، كما يُساعد الحديد على تصنيع الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، حيث تحتاجين إلى تناول كمية كافية من الحديد خلال فترة الحمل، إذ يجب عليكِ الحصول على ما يُقارب 27 مليغراماً من الحديد يومياً.[٧]


الكمية المسموحة من المانجو خلال الحمل

يوصي الأطباء بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة يومياً خلال الحمل ومنها المانجو، وتعادل الحصة الواحدة من الفاكهة ما يأتي:[٨]

  • حبة واحدة من الفاكهة تُعادل حجم كرة التنس.
  • 1 كوب من الفاكهة المُقطعة.
  • 1/2 كوب من عصير الفاكهة المبستر 100%.


أهم الفواكه خلال الحمل

يُعد تناول نظام غذائي صحي أمراً مهماً خاصة أثناء الحمل؛ لأن تناول كميات كافية من العناصر الغذائية المفيدة يساعد الجنين على النمو، كما يُساهم تناول الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه في الحفاظ على جسدك في أفضل حالة مُمكنة، وضمان بقائك أنتِ وطفلكِ بصحة جيدة، ومن أهم الفاكهة التي ينصح بتناولها أثناء الحمل:[٩]

  • المشمش.
  • البرتقال.
  • الكمثرى.
  • الرمان.
  • الأفوكادو.
  • الجوافة.
  • الموز.
  • العنب.
  • التوت.
  • التفاح.
  • الفاكهة المُجففة.

المراجع

  1. ↑ Annette McDermott (5/10/2020), "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy", healthline, Retrieved 6/12/2021. Edited.
  2. ↑ "Can I eat mangoes during pregnancy?", babycenter, Retrieved 6/12/2021. Edited.
  3. ↑ Ryan Raman (3/11/2021), "10 Health Benefits of Mango", healthline, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  4. ↑ Annamarya Scaccia (8/9/2015), "5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy", healthline, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  5. ↑ Eva Dasher (27/5/2021), "Vitamin C during pregnancy", babycenter, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  6. ↑ Eva Dasher (7/6/2021), "Vitamin A during pregnancy", babycenter, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  7. ↑ Eva Dasher (22/7/2021), "Iron during pregnancy", babycenter, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  8. ↑ Annette McDermott (5/10/2020), "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy", healthline, Retrieved 14/12/2021. Edited.
  9. ↑ Bethany Cadman (6/1/2020), "Which fruits should you eat during pregnancy?", medicalnewstoday, Retrieved 6/12/2021. Edited.