يُعد الشمام من الفواكه المهمة في الحمل، والتي لها فوائد عدة لصحتك وصحة طفلك؛ لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن من أهمها:[١][٢]

  • فيتامين ج.
  • فيتامين أ.
  • الفولات.
  • الحديد.
  • الزنك.
  • الكالسيوم.
  • النحاس.
  • المغنيسيوم.
  • السيلينوم.


الفوائد الصحية لأكل الشمام خلال الحمل

بسبب احتواء الشمام على الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة في الحمل، فهو له فوائد صحية كثيرة لكِ ولطفلكِ منها:[١][٣]


مهم لنمو أعضاء طفلك وعينيه

يُعد الشمام غنياً بفيتامين أ والبيتا كاروتين المهمين لنمو أعضاء جنينكِ وعينيه وجهازه العصبي، والتنفسي، والدورة الدموية، ويُفضل الحصول على فيتامين أ من مصادره الغذائية النباتية مثل الفواكه، والخضروات الصفراء كالشمام، والمانجو، والحمراء كالفلفل الأحمر والجزر، كما ينصح بأن تتجنبي تناول الكبدة والأطعمة التي تحتوي عليها؛ لأنها تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ الذي قد يضر بصحة الجنين.


تعزيز صحة جهاز المناعة

يحتوي الشمام على فيتامين ج الذي يُعد من مضادات الأكسدة المهمة لصحة جهاز المناعة لكِ ولطفلك، كما يُساعد فيتامين ج على إنتاج الأوعية الدموية والعضلات والكولاجين في العظام.


تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية

يحتوي الشمام على الفولات أو فيتامين ب9 الذي يساهم في تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية خاصةً تلك التي تتعلق بالأنبوب العصبي.


المحافظة على ترطيب الجسم

يتكون الشمام من الماء بنسبة 90%، مما يساعد جسمكِ على البقاء رطباً طوال اليوم، ويُقلل من الجفاف الذي قد يُسبب الدوخة، والإمساك، وجفاف الفم، والجلد.


التخفيف من إمساك الحمل

يحتوي الشمام على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالإمساك المُتعلق بالحمل، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام.


تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

يُساعد تناول الشمام على تعزيز صحة القلب، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يُحافظ على التوازن الماء بين الخلايا وسوائل الجسم، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.


كمية الشمام المسموح تناولها أثناء الحمل

يوصي الأطباء بتناول من حصتين إلى أربع حصص من الفواكه يومياً بما في ذلك الشمام، وتعادل الحصة الواحدة من الشمام حوالي كوب واحد من الشمام الطازج المقطع.[٤]


القيمة الغذائية للشمام

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب الواحد من الشمام المُقطع:[٥]


العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
60 سعرة حرارية
الماء
90.2 مليلتراً
الكربوهيدرات
14.4 غراماً
البروتين
1.5 غرام
الدهون
0.3 غرام
الألياف
1.6 غرام
فيتامين ج
65 مليغراماً
فيتامين أ
299.1 ميكروغراماً
البوتاسيوم
472.6 مليغراماً
الزنك
0.18 مليغرام
السيلينيوم
0.4 ميكروغرام


كيفية إدخال الشمام إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل

يُمكنكِ تناول الشمام لوحده كما هو، كما يمكنكِ استخدامه بأكثر من طريقة، ومنها ما يأتي:[٢]

  • إضافته إلى السلطات.
  • إضافته بجانب الأطباق المالحة مثل الأجبان.
  • تناوله مع الزبادي.
  • شرب عصيره.

المراجع

  1. ^ أ ب Lorna Marsh (1/3/2020), "Healthy snacks throughout pregnancy", babycentre, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Annette McDermott (11/10/2019), "7 Nutritious Benefits of Eating Cantaloupe", healthline, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  3. ↑ Kris Martins (21/7/2020), "Cantaloupe", webmd, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  4. ↑ Annette McDermott (5/10/2020), "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy", healthline, Retrieved 15/12/2021. Edited.
  5. ↑ "Melons, cantaloupe, raw", FoodData Central , Retrieved 15/12/2021. Edited.