عدد حبات التمر للحامل

في الحقيقة؛ ليست هناك كمية معينة يوصى بها من التمر للحامل، ولكن يُعدّ التمر من الفواكه، وتُنصح الحوامل بتناول 3 إلى 4 حصصٍ من الفواكه بأنواعها يومياً،[١] سواءً كانت طازجةً، أو معلبةً، أو مجففة،[٢] ويمكن القول إنّ الحصة الواحدة من الفواكه تعادل ربع كوبٍ (5 حباتٍ تقريباً) من التمر.[٣][٤]


وننبهك هنا إلى أنّ التمر -رغم فوائده المتعددة لكِ خلال حملكِ- يُعدّ من الفواكه المجففة، ولذلك فهو مرتفعٌ بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولذلك فإنّ من الأفضل لكِ تناوله باعتدالٍ دون الإكثار منه، وعدم تناول أكثر من نصف كوبٍ منه في اليوم الواحد، أمّا باقي حصصكِ من الفواكه؛ فمن الأفضل أن تكون من الفواكه الطازجة، وفي حال نصحكِ طبيبكِ بمراقبة استهلاكك للسعرات الحرارية، ومستويات السكر في دمك، فقد يكون من الأفضل لكِ عدم تناول أكثر من 6 حباتٍ من التمر يومياً، وكجزءٍ من الكميات الموصى بها لكِ من الفواكه.[٥][٦]


فوائد التمر للحامل

يُعدّ التمر -كغيره من الفواكه المجففة- غنيّاً بالعديد من العناصر الغذائية المفيدةِ لكِ خلال حملك، ولذلك فإنّ تناوله بكميات معتدلة قد يوفر لك بعض الفوائد الصحية، ونذكر منها ما يأتي:[٦][٧]

  • غني بالألياف: تعاني الكثير من النساء من الإمساك خلال الحمل، وفي حال كنتِ تعانين من هذه المشكلة؛ فقد يكون التمر مفيداً لكِ، فمحتواه من الألياف الغذائية قد يخفف من هذه المشكلة.
  • مصدر لبعض العناصر الغذائية: يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدةً لكِ خلال حملك، ومنها:
  • الكالسيوم: والذي يُعدّ مهماً لنمو عظام طفلكِ، وأسنانه، وعضلاته، وأعصابه، كما أنّه قد يقلل خطر ارتفاع ضغط دمك، وقد يقلل أيضاً خطر إصابتك بحالةٍ خطيرة تُسمّى ما قبل تسمم الحمل.
  • الحديد: يُعدّ الحصول على كميات كافيةٍ من الحديد أمراً مهمّاً لكِ خلال حملك، إذ إنّه قد يقلل خطر إصابتكِ بفقر الدم.
  • البوتاسيوم: والذي يساعد على خفض ضغط الدم، ويحسن القدرة على التحكم بالعضلات.
  • مصدر للطاقة: والتي قد تساعدك على مقاومة الإجهاد الناجم عن الحمل.
  • احتمالية المساعدة على تسهيل الولادة: قد ينصحكِ البعض بالإكثار من تناول التمر عند اقتراب موعد ولادتك؛ بهدف تسهيل دخولك في عملية المخاض والولادة، وفي الحقيقة؛ فإنّ بعض الدراسات تدعم ذلك؛ فقد لوحظ أنّ النساء اللاتي تناولن 6 حباتٍ من التمر يومياً خلال الأسابيع الأربعة قبل موعد ولادتهنّ؛ كانت فترة المخاض لديهنّ أقصر، وتوسع قناة الرحم لديهنّ أكبر، ممّا قد يسهل عملية الولادة.[٥]


محاذير استخدام التمر للحامل

بشكلٍ عام؛ يُعدّ تناول التمر أمراً آمناً ومفيداً لكِ خلال حملك، ولكن هناك بعض المحاذير المرتبطة بتناوله، ونذكر منها ما يأتي:[٥]

  • يعاني بعض الأشخاص (في حالاتٍ نادرة) من حساسية اتجاه التمر، ولذلك؛ في حال كنتِ تجربين تناول التمر للمرة أولى ولاحظتِ ظهور أعراضٍ تدلّ على الحساسية؛ كالشعور بالتنميل أو الحكة، أو الانتفاخ في فمكِ أو لسانك؛ فيجب عليكِ التوقف عن تناول التمر مباشرةً.
  • يُعدّ التمر عالياً بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ولذلك فإنّ من الأفضل الاعتدال في استخدامه في حالِ نصحكِ الطبيب بمراقبة سعراتكِ ومستويات السكر لديكِ، وكما ذكرنا سابقاً ففي هذه الحالة؛ من الأفضل عدم تناول أكثر من 6 حباتٍ من التمر في اليوم.


المراجع

  1. "Eating right during pregnancy", medlineplus, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  2. Bethany Cadman (6/1/2020), "Which fruits should you eat during pregnancy?", medicalnewstoday, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  3. Cara Rosenbloom, "Dried Fruits Boost Fiber Intake, But Portion Size is Key", verywellfit, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  4. "Fruits", myplate, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت Valencia Higuera (27/11/2019), "Is Eating Dates During Pregnancy Safe — and Can It Help Labor?", healthline, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  6. ^ أ ب Bethany Cadman (6/1/2020), "Which fruits should you eat during pregnancy?", medicalnewstoday, Retrieved 2/10/2021. Edited.
  7. Ashwini Nabar, "What are the benefits of eating dried fruits and nuts during pregnancy?", babycenter, Retrieved 2/10/2021. Edited.