فوائد البطيخ للحامل
بشكلٍ عام؛ تُعدّ الفواكه جزءاً أساسياً ومهمّاً من النظام الغذائي لكِ خلال حملكِ، فهي تزودكِ بالفيتامينات والمعادن، وتُنصح الحامل دائماً بالتنويع في تناول الفواكه؛ كي تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن المتوفرة في مختلف أنواعها،[١] ويُعدّ البطيخ من الفواكه المفيدة، ونذكر من فوائده للحامل ما يأتي:
يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة
يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدةً لكِ ولجنينك، ونذكر من هذه العناصر الغذائية ما يأتي:[٢]
- فيتامين ج.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب6.
- البوتاسيوم.
يحتوي على مضادات الأكسدة
يحتوي البطيخ على نوعٍ من مضادات الأكسدة يُسمى اللايكوبين، وكلما ارتفع محتوى اللايكوبين في البطيخ؛ أصبح لونه أكثر احمراراً، ويرتبط استهلاك هذا النوع من مضادات الأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.[٣]
كما تقترح إحدى الدراسات إلى أنّ مركبات الكاروتين -ومن ضمنها اللايكوبين المتوفر في البطيخ- من الممكن أن يكون له دورٌ في تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة، إلّا أنّ هذا الأمر غير مؤكد، وما زالت هناك حاجةٌ لدراساتٍ أخرى لتأكيد ذلك.[٤]
قد يساعد على تقليل الإمساك
تعاني العديد من النساء من الإمساك خلال فترات الحمل، وقد يساعد تناول البطيخ على تخفيف هذه المشكلة، وذلك لأنّه يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف، والتي تعزز صحة المعاء، وقد تساعد على التقليل من الإمساك، والمحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية.[٥]
يوفر كميات جيدة من الماء
يتميز البطيخ بكونه يتكوّن من الماء بنسبة 90%، كما أنّه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساهم في المحافظة على توازن مستويات الأملاح في الدم، وهذا يجعل منه مناسباً لتعزيز رطوبة الجسم، وقد يكون من الخيارات الصحية التي يمكن تناولها لتعويض الكميات التي يفقدها الجسم من الماء خلال فصل الصيف.[٥]
يُعدّ بديلاً عن الحلويات غير الصحية
قد ترغبين في بعض الأحيان بتناول بعض أنواع الحلويات، والتي قد تكون ضارة وغير صحية، وكثيرة السعرات الحرارية، والسكريات، والكوليسترول، ويمكنك في هذه الحالات تناول القليل من البطيخ لإرضاء رغبتك بتناول شيءٍ حلو، حيث يتميز البطيخ بطعمه اللذيذ، ومحتواه العالي من الماء الذي يعزز الشعور بالشبع لفتراتٍ أطول، كما أنّه لا يحتوي على الدهون، أو الكوليسترول، أو الصوديوم، ولذلك فهو يُعدّ بديلاً جيداً عن الحلويات.[٣]
يحتوي على مركب يقلل خطر الإصابة بما قبل تسمم الحمل
تُصاب بعض النساء خلال حملهنّ بحالةٍ تُسمى ما قبل تسمم الحمل، وهي حالةٌ تُعرَف بارتفاع ضغط دم الحامل، وزيادة التورم لديها، بالإضافة إلى ظهور بروتين في البول، وتُعدّ هذه الحالة خطيرة، وقد تزيد خطر حدوث الولادة المبكرة، وقد لوحظ في دراساتٍ صغيرة وغير مؤكدة أنّ أخذ مكملات اللايكوبين (وليس البطيخ نفسه) قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بما قبل تسمم الحمل، وعلى الرغم من احتواء البطيخ على اللايكوبين، إلّا أنّ الكميات الموجودة فيه ليست كتلك التي في المكملات، وليست هناك دراسات تدرس تأثير البطيخ نفسه في تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات.[٦]
أمور يجب الانتباه إليها عند تناول البطيخ للحامل
بشكلٍ عام؛ يُعدّ تناول البطيخ آمناً للحامل، ولكن يجب الانتباه إلى هذه الأمور عند تناوله:[٦]
- تجنبي تناول كميات كبيرة منه إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل؛ إذ إنّ ذلك قد يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم لديك بشكلٍ كبير، ولذلك؛ من الأفضل تناوله بكميات معتدلة.
- اغسلي قشرة البطيخ بشكلٍ جيد قبل تقطيع الثمرة، ومن ثمّ يمكنك تناولها أو وضعها في الثلاجة مباشرةً بعد تقطيعها.
- تجنبي تناول البطيخ الُمقطَّع الذي وُضع بدرجة حرارة الغرفة مُدّةً تزيد عن ساعتين؛ لتجنّب التعرّض للتسمّم الغذائيّ.
المراجع
- ↑ Elizabeth Dougherty (12/8/2021), "What to eat when pregnant: The 12 best foods", babycenter, Retrieved 27/9/2021. Edited.
- ↑ Kristi Wempen, "The wonders of watermelon", mayoclinichealthsystem, Retrieved 27/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "The Health Benefits of Watermelon", webmd, Retrieved 27/9/2021. Edited.
- ↑ "Health Effects of Carotenoids during Pregnancy and Lactation", Nutrients, 2017, Issue 8, Folder 9, Page 838. Edited.
- ^ أ ب Megan Ware (18/12/2019), "What are the health benefits of watermelon?", medicalnewstoday, Retrieved 27/9/2021. Edited.
- ^ أ ب Alina Petre (4/5/2020), "Does Watermelon Have Benefits for Pregnancy?", healthline, Retrieved 27/9/2021. Edited.
