الفوائد الصحية للزيتون خلال الحمل
قد يُساعد تناول الزيتون على تحسين صحتك وصحة جنينك أثناء الحمل، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل، وفي ما يأتي أهم الفوائد الصحية للزيتون للحامل:[١]
غني بالعناصر الغذائية المهمة خلال الحمل
يُعد الزيتون من الأطعمة المفيدة، والتي تحتوي على بعض الفيتامينات المهمة أثناء فترة الحمل، منها:[٢]
- فيتامين أ.
- الحديد.
- النحاس.
- الكالسيوم.
مهم لنمو الجنين
يحتوي الزيتون على فيتامين أ المهم لنمو بعض أعضاء طفلك؛ مثل القلب، والعينين، والكلى، والعظام، والجهاز التنفسي والعصبي.[٣]
تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية
يحتوي الزيتون على مضادات الأكسدة التي قد تُقلل من حدوث العيوب الخلقية التي قد تحدث أثناء نمو الجنين.[٣][٤]
تقليل خطر الإصابة بفقر الدم
تحتاجين للحصول على كميات كبيرة من الحديد خلال الحمل، وذلك لأن الجسم يحتاج الحديد لإنتاج دم الطفل، فتحتاج الحامل إلى ضعف الكمية من الحديد مقارنة مع احتياجها اليومي قبل الحمل، ويُعد الزيتون من المصادر الغذائية الغنية بالحديد، كما يُساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى خلايا جسمك وإلى طفلك، ويُقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.[٥]
مهم لعظام طفلك وأسنانه
يحتوي الزيتون على الكالسيوم الذي يُساعد على بناء عظام طفلك وأسنانه.[٦]
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية للجنين
يحتوي الزيتون على النحاس الذي يُعزز صحة قلب طفلك والأوعية الدموية كما يدخل في تكوين الهيكل العظمي والجهاز التنفسي له.[٧]
المحافظة على استقرار ضغط الدم لدى الحامل
يحتوي الزيتون على الأحماض الدهنية، ومنها حمض الأوليك الذي يُحافظ على صحة القلب، ويُقلل من نسب الكوليسترول الضار، ويُقلل من ضغط الدم المُرتفع، كما يحتوي على مُضادات الأكسدة التي تُقلل من الجذور الحرة، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات المتناولة من مخلل الزيتون حيث يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى ارتفاع ضغط الدم.
الكمية المسموح تناولها من الزيتون خلال الحمل
وجدت الدراسات أن تناول ما يتراوح بين 6 إلى 7 حبات من الزيتون يومياً يُساعد على الحفاظ على ضغط الدم بالمستويات الطبيعية كما يُساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار.[٨]
الآثار الجانبية للزيتون أثناء الحمل
بالرغم من فوائد الزيتون المتعددة للحامل، إلا أن تناول كميات كبيرة من الزيتون قد تُسبب:[٩]
- الحساسية: هناك بعض الأشخاص الذين يُعانون من حساسية الزيتون، ولكنها تُعد حساسية نادرة.
- المعادن الثقيلة: قد يحتوي الزيتون على نسب قليلة من الليثيوم والقصدير، والتي قد تؤثر بشكل سلبي على الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم: يحتوي الزيتون على نسب عالية من الملح، وإذا كنتِ تُعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، فيُفضل أن تتجنبي تناول مخلل الزيتون.
- زيادة الوزن: يحتوي الزيتون على سعرات حرارية عالية، ويؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن غير الضرورية أثناء الحمل.
- مشاكل الجهاز الهضمي: يحتوي الزيتون على نسب عالية من الدهون التي قد تُسبب مشاكل الجهاز الهضمي كالإسهال.
المراجع
- ↑ "Pregnancy and Nutrition", medlineplus, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir, (21/5/2019), "Health Benefits of Olives", healthline, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin A during pregnancy", babycenter, 7/6/2021, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ↑ Jeanie Lerche Davis, "Antioxidants Prevent Birth Defects", webmd, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ↑ "Are You Getting Enough Iron?", webmd, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ↑ "Get the Calcium You Need During Pregnancy", webmd, Retrieved 25/12/2021. Edited.
- ↑ Eva Dasher (23/9/2021), "Why you need copper during pregnancy", babycenter , Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ↑ Charlotte brooke (1/8/2021), "Are olives safe to eat during pregnancy?", thewholeportion, Retrieved 18/12/2021. Edited.
- ↑ "Can I Eat Olives During Pregnancy?", beingtheparent, Retrieved 18/12/2021. Edited.
