تعرفي على فوائد أكل الدراق للحامل

فوائد أكل الدراق للحامل

يحتوي الدراق على العديد من الفيتامينات المهمة لصحتك وصحة طفك، وفيما يأتي مجموعة الفوائد الصحية لتناولكِ الدراق:^[١]

• غني بالفيتامينات: مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، إذ إن كلاهما يساهمان في تعزيز صحة جهاز المناعة، كما يتميز الدراق بأنه غني بالفولات أو ما يعرف بفيتامين ب9؛ الذي يعد أحد أهم الفيتامينات لصحة طفلكِ، وذلك لأنه يحمي من عدد كبير من العيوب الخلقية التي قد تحدث للجنين.
• تخفيف التوتر: أثبتت الدراسات فائدة تناول الدراق في تخفيف القلق والتوتر لديكِ، لذلك تسمى فاكهة الدراق في هنغاريا بالثمرة المهدئة.
• التخفيف من الإمساك: يحتوي الدراق على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالإمساك، والتخفيف من الإمساك الشائع أثناء الحمل؛ بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل، وتؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء خلاله.
• تعزيز صحة العيون: يحتوي الدراق على مركب اللوتين وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعدكِ على تحسين وتعزيز صحة العيون، كما أنها قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بتقدم العمر.

الكمية الموصى بها من الدراق للحامل

يوصى بتناول الدراق باعتدال، وعدم تجاوز كمية الدراق المتناولة أكثر من حبتين يومياً، بالرغم من فوائدها الكثيرة للحامل؛ وذلك للمحافظة على الكمية الموصى بها وتجنب أي آثار جانبية للإفراط في تناول الدراق.^[٢]

فواكه أخرى مهمة لصحة الحامل

فيما يأتي مجموعة لأهم الفواكه الأخرى المفيدة والمهمة لصحتكِ وصحة جنينكِ غير الدراق:^[٣]

• الليمون: يُساعدكِ تناول الليمون في التخفيف من الغثيان الذي قد تعاني منه، بالإضافة إلى أن الليمون غني بفيتامين ج، الذي يحفز الجهاز الهضمي.
• البرتقال: يحافظ البرتقال على بقاء الجسم رطب، ويحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى، كما يحتوي أيضاً على الفولات وفيتامين ب المهمين لتقليل خطر الإصابة بتشوهات في الدماغ أو الحبل الشوكي.
• التوت: يعد التوت غنياً بالكربوهيدرات، التي تساعد على إمدادكِ بالطاقة، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ج، والألياف الغذائية، والفولات، وتجدر الإشارة إلى الحذر من تناول التوت لأي امرأة حامل تعاني من سكري الحمل.
• الموز: يعد الموز غنياً بالبوتاسيوم، وفيتامين ب، وفيتامين ج، والألياف الغذائية، وأثبتت الدراسات فائدته لكِ في تقليل خطر الإصابة بالإمساك، والتخفيف من الغثيان.
• الأفوكادو: يتميز الأفوكادو في احتوائه على العديد من الفيتامينات، والمعادن المهمة لكِ، ويساعدكِ تناوله في التخفيف من الغثيان.
• التفاح: يتميز التفاح بأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وهو أيضاً غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، والتي تعد جميعها مفيدة لصحتكِ وصحة طفلكِ، وأثبتت الدراسات أن أطفال الحوامل اللواتي يتناولون التفاح ينخفض لديهم خطر الإصابة بالربو والحساسية.
• المانجا: تعد المانجا من الفواكه الغنية بفيتامين أ، وفيتامين ج وهما فيتامينان مهمان لكِ.