ما هي فوائد بذور الشيا للمرضع؟
تُعدّ بذور الشيا من الأغذية التي يُمكنكِ تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعية؛ لِما قد توفره من فوائد صحية لمحتواها الغني بالعديد من العناصر الغذائية، ومن أبرز هذهِ الفوائد ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التأكيد إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية:[١][٢]
فقدان الوزن
يُساعد محتوى بذور الشيا من الألياف الغذائية القابلة للذوبان على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء؛ وبالتالي قد يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، وهذا بدورهِ قد يساعد على تخفيف الوزن.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
يُمكن أن يُساعد التناول المنتظم لبذور الشيا على تنظيم حركة الأمعاء، وتعزيز عملية الهضم، والتقليل من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي، مثل؛ الانتفاخ، والإمساك؛ وذلك لأنّهُ قد تُعزز من نمو الميكروبات المعوية النافعة، وقد تُحسن من امتصاص المعادن.
تقوية الجهاز المناعي
تُشير العديد من الدراسات إلى أنّ محتوى بذور الشيا من مضادات الأكسدة يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل؛ مرض السكري، بالإضافة إلى تعزيز نمو الرضيع وتقوية جهازهِ المناعي.
تعزيز صحة الدماغ
يُمكن أن يُساعد محتوى بذور الشيا من الأحماض الدهنية، مثل؛ أوميغا 3، وأوميغا 6 على تعزيز الوظائف الإدراكية، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُعزز من صحة الجهاز العصبي لرضيعكِ.
تخفيف الالتهابات المُزمنة
يُمكن أن يُساهم محتوى بذور الشيا من بعض المركبات في خفض مستويات الالتهاب في الجسم، بالإضافة إلى تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المزمنة الناتجة عن الإصابة بالالتهابات لفتراتٍ طويلة.
فوائد أخرى
- يُساعد على مد المرضعة بالسعرات الحرارية التي تحتاجها لإرضاع طفلها، إذ يزداد احتياج الأم من السعرات الحرارية حوالي 330 إلى 400 سعرة حرارية خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- يُمكن أن يُساعد محتوى بذور الشيا من الكالسيوم الذي ينتقل عبر حليب الأم على نمو عظام وأسنان الطفل، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُساعد على تجديد عظامكِ بعد الحمل والولادة.
- يُمكن أن يُساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية، ومستوى الكوليسترول في الدم، وضغط الدم.
ما هي محاذير تناول المرضع لبذور الشيا؟
يُمكن أن يؤدي تناولكِ لبذور الشيا بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية إصابتكِ باضطرابٍ في المعدة، لذا يُنصح بأن تستشيري أخصائي التغذية حول الكميات المسموح لكِ بتناولها من هذه البذور خلال فترة الرضاعة الطبيعية خاصةً في حال معاناتكِ من بعض الاضطرابات الهضمية.[٣]
ما هي طرق تناول المرضع بذور الشيا؟
تتعدد الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لتناول بذور الشيا بعد نقعها في الماء أو أي سائل آخر، ومن أبرزها ما هو موضح فيما يأتي:[١]
- إضافة بذور الشيا إلى الزبادي، أو أطباق الشوفان مع الحليب.
- مزج بذور الشيا مع الحبوب المختلفة.
- رش بذور الشيا على الأنواع المختلفة من السلطات، والساندويشات.
- إضافة بذور الشيا إلى بعض أنواع العصائر.
- استخدام بذور الشيا في تحضير التتبيلات والصلصات.
يُمكن للمرضعة تناول ما يتراوح بين 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا يوميًا، ولكن مع ذلك يُنصح باستشارة أخصائي التغذية أولًا؛ للمساعدة على تحديد الكمية المناسبة اعتمادًا على الوضع الصحي والنظام الغذائي المتبع.
هل هناك نصائح للمرضع عند تناول بذور الشيا؟
توضح النقاط الآتية بعض النصائح العامة التي يجب عليكِ أخذها بعين الاعتبار في حال الرغبة بتناول بذور الشيا خلال فترة الرضاعة الطبيعية:[٤][١]
- استشارة الطبيب المختص إذا كنتِ تُعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- شراء بذور الشيا العضوية.
- تناول كميات معتدلة من بذور الشيا وتجنّب الإفراط.
- تجنّب تناول بذور الشيا مع أي نوع من الأدوية، أو المكملات الغذائية، إلا بعد إبلاغ الطبيب المختص.
- تجنّب تناول بذور الشيا الجافة دون نقعها بالماء مسبقًا؛ وذلك لأنّها تمتص السائل، وتنتفخ سريعًا وبالتالي قد تُسبب انسدادات.
المراجع
- ^ أ ب ت Swati Patwal (6/12/2022), "Chia Seeds And Breastfeeding: Safety, Benefits And Side Effects", momjunction, Retrieved 28/12/2022. Edited.
- ↑ Gord Kerr (5/1/2019), "Is It Safe to Eat Chia Seeds While Breastfeeding?", livestrong, Retrieved 28/12/2022. Edited.
- ↑ "Chia - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 13/8/2023. Edited.
- ↑ Baani Sethi (3/9/2021), "Eating Chia Seeds During Breastfeeding – Is It Safe?", parenting.firstcry, Retrieved 28/12/2022. Edited.
