كيفية تخفيف الوزن للمرضعات

كيفية تخفيف الوزن للمرضعات

في حال كنتِ ترغبين بتخفيف وزنكِ بعد الولادة، وأثناء فترة الرضاعة؛ فهناك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها والتي قد تساعدكِ على خسارة بعض الكيلوغرامات، لكن من الضروري استشارة طبيبكِ المختص، أو أخصائي التغذية، واتباع تعليماته، وفي ما يأتي بعض النصائح لتخفيف وزنكِ:^[١][٢][٣]

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

قد يساعدكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات معتدلة إلى قليلة من الكربوهيدرات مثل الخبز، والأرز، والبطاطا، وغيرها، على خسارة الوزن، لكن في المقابل يجب عليكِ الحرص على تناول كميات كافية من المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات كالبيض، ومنتجات الألبان، واللحوم، والدواجن، والأسماك، بالإضافة إلى تناولكِ للخضراوات، والفواكه،^[١][٢] كما يجب عليكِ تجنب الأطعمة غير الصحية والخالية من العناصر الغذائية، مثل الخبز الأبيض، والمأكولات السريعة، وغيرها؛ إذ قد يعيق تناولها من عملية خسارتكِ الوزن.^[٢][٣]

زيادة عدد الوجبات

يُنصح بأن تتناولي الطعام بشكل متكرر خلال فترة الرضاعة؛ وذلك من خلال تناولكِ لثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، أو أكثر في حال شعرتِ بالجوع؛ إذ إنّ ذلك يساعدكِ في المحافظة على سرعة عمليات الأيض في جسمكِ (بالإنجليزية: Metabolism)، كما يقلل من فرصة انخفاض الطاقةِ لديكِ، مع أهمية اختياركِ للوجبات الصحية الخالية من السكريات المضافة والدهون.^[١]

شرب كميات كافية من الماء

يُنصح بأن تشربي ما يعادل 12 كوبًا من الماء يوميًا في فترة إرضاعكِ لطفلكِ؛ إذ يحتاج جسمكِ للماء لكي يحافظ على رطوبته ويقلل من احتمالية تعرضكِ للجفاف، كما قد يساعدكِ الماء على خسارة بعض الوزن الناتج عن احتباس السوائل في الجسم.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

قد تساعدكِ التمارين الرياضية على خسارة بعضٍ من وزنكِ، لكن من الضروري استشارتكِ لمدربٍ رياضيٍ مختصٍ قبل ممارستها؛ إذ يُنصح بشكل عام بعدم ممارستكِ لتمارين الرياضية في أول ستة أسابيع بعد الولادة الطبيعية، وقد تطول هذه المدة في حالات معينة مثل الولادة قيصرية، أو حدوث مضاعفات أثناء أو بعد الولادة، كما يُنصح بأن تمارسي التمارين الرياضية بعد الرضاعة وليس قبلها؛ لتجنب حدوث انسداد في قنوات الحليب في الثدي (بالإنجليزية: Engorgement).^[٢][١]

الحصول على قسط كاف من الراحة

إن حصولكِ على قسط كاف من الراحة في الليل، أو أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم، يحسن من عملية خسارتكِ للوزن، بالإضافة إلى دوره في نمو العضلات عند البدء بممارسة التمارين الرياضية.^[١]

محاذير تخفيف الوزن للمرضعات

هناك بعض الأمور التي يجب عليكِ تجنبها، واستشارة طبيبكِ المختص قبل الشروع بها في حال كنتِ ترغبين في خسارة الوزن، وفيما يأتي بعض منها:^[١][٣]

• التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة في فترة الرضاعة؛ إذ يُنصح أثناء فترة الرضاعة بعدم اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية؛ إذ إن التقليل من الأطعمة المستهلكة قد يقلل من العناصر الغذائية المفيدة الموجودة في جسمكِ، كما يقلل من إدرار الحليب لديكِ.
• تجنب تناول حبوب خسارة الوزن؛ إذ قد تحتوي هذه الحبوب على أعشاب، وأدوية، ومواد أخرى؛ قد تنتقل عبر الحليب إلى طفلكِ؛ مما قد يسبب أضراراً لجسمه، لذا يُنصح بتجنب تناولكِ لهذه الحبوب.