أكلات تزيد وزن الحامل

أكلات تزيد وزن الحامل

خلال حملكِ؛ يزداد وزنكِ بنسبةٍ محددة، وتُعدّ هذه الزيادة في الوزن مهمّةً لصحّة حملكِ، وصحتكِ وصحة طفلكِ على المدى البعيد، فعدم زيادة نسبةٍ كافيةٍ من الوزن خلال حملك يرتبط بولادة طفلٍ بوزنٍ منخفض، وقد يسبب ذلك عدة مشاكل له، في حين أن زيادة الوزن بنسبةٍ أعلى من الموصى بها يرتبط بولادة طفلٍ بوزنٍ كبيرٍ، ممّا قد يسبب حدوث بعض المضاعفات خلال عملية الولادة، وزيادة خطر حدوث مشاكل أخرى لكِ وللطفل خلال نشأته أيضاً.^[١]

وبشكلٍ عام؛ تحتاج النساء اللاتي كنّ يمتلكن وزناً طبيعياً قبل حملهنّ إلى اكتساب حوالي 11-17 كيلوغراماً من الوزن خلال الحمل، ولكنّ كلّ حالةٍ تختلف عن الأخرى، وننصحكِ دائماً باستشارة طبيبكِ لتحديد الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه خلال حملك، ويمكنك اكتساب هذا الوزن بطريقةٍ طبيعيّةٍ عن طريق اتباع حميةٍ غذائية متوازنة وصحية، تزودكِ أنتِ وجنينكِ بجميع العناصر الغذائية المهمة.^[٢]

وسنذكر فيما يأتي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن لكِ تناولها لضمان زيادة وزنكِ خلال الحمل بطريقة صحية:

مصادر الكربوهيدرات

تُعدّ الأطعمة النشوية مصدراً مهمّاً للطاقة خلال الحمل، كما أنّها تزود جسمكِ ببعض الفيتامينات والألياف الغذائية، ويجب أن تُكوِّن هذه الأطعمة ثُلُث كمية الطعام التي تتناولينها يومياً، ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:^[٣]

• الخبز.
• البطاطا.
• حبوب الإفطار.
• الأرز.
• المعكرونة.
• الذرة.
• الشوفان.

مصادر البروتين

يحتاج طفلكِ خلال نموه إلى الكثير من البروتين، وخصوصاً من الشهر الرابع وحتى موعد ولادتك، كما تحتوي مصادر البروتين على بعض الفيتامينات، بالإضافة إلى الحديد الذي يساعد على حمل الأكسجين وإيصاله إلى جنينك، وأعضاء جسمك، ولذلك فإنّ من المهمّ لكِ الحصول على كميات كافية من البروتين خلال حملك، ومن مصادر البروتين المفيدة لصحتك؛ نذكر ما يأتي:^[٤]

• لحم البقر.
• لحم الخروف.
• الدجاج.
• لحم الحبش.
• السمك.
• البيض.
• البقوليات.

منتجات الألبان

تُعدّ منتجات الألبان؛ كالحليب، ولبن الزبادي، والجبن، وغيرها؛ من الأطعمة المهمّة لكِ ولطفلك خلال حملكِ، وذلك لأنّها تحتوي على الكالسيوم، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي قد تحتاجينها ويحتاجها طفلكِ لنموه وتطوره، وننصحكِ دائماً باختيار منتجات الألبان قليلة الدهون والتي لا تحتوي على السكر المضاف. كما يمكنك أيضاً تناول بدائل منتجات الألبان؛ كحليب الصويا، ولكن ابحثي عن الأنواع التي تكون مدعمةً بالكالسيوم، ولا تحتوي على السكر المضاف.^[٣]

الفواكه والخضراوات

تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لكِ خلال الحمل، ومن أهمّها حمض الفوليك؛ الذي يقلل خطر ولادة طفلٍ يعاني من عيوب خلقية، وفيتامين ج؛ المهمّ لكِ ولجنينكِ أيضاً، وننصحكِ دائماً بتناول 2-4 حصصٍ من الفواكه، و4 حصصٍ أو أكثر من الخضراوات يومياً. ومن الفواكه والخضراوات التي يمكن لكِ تناولها خلال حملكِ؛ نذكر ما يأتي:^[٣]

• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الطماطم.
• البروكلي.
• الخضروات الورقية.

نصائح لمن يجدن صعوبة في اكتساب الوزن

قد تشعرين بالقلق من أنّك لا تكتسبين الوزن الكافي خلال حملكِ، ونطمئنكِ هنا إلى أنّ كل امرأةٍ تكتسب الوزن بوتيرةٍ مختلفةٍ عن الأخرى، ولكن في حال شعرتِ بالقلق؛ فيمكنك استشارة طبيبكِ للتأكد من أنّك تكتسبين وزناً ملائماً وصحياً، ومن المهمّ التنبيه إلى أنّ بعض الأمور التي تمرّ بها النساء خلال الحمل قد تقلل من اكتسابهنّ للوزن؛ كالشعور بالغثيان، أو التقيؤ المستر، وفي حال كنتِ تعانين من هذه المشاكل؛ فمن المهمّ لكِ إخبار طبيبكِ بذلك، يمكنكِ أيضاً اتباع بعض النصائح البسيطة التي قد تساعدك على اكتساب الوزن بالمعدلات الطبيعية خلال حملك:^[٥]

• تناولي وجباتٍ صغيرة ومتعددة على مدار اليوم؛ أي حوالي 5 إلى 6 وجبات.
• اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية؛ كالفواكه المجففة، والمكسرات، والبسكويت مع زبدة الفول السوداني، وغيرها.
• أضيفي الجبن، أو العسل، أو غيرها من الطعمة المفيدة الغنية بالسعرات إلى أطباقك عند تناولها.