أكلات لرفع الدم للحامل

قد تعاني بعض النساء خلال فترات حملهنّ من انخفاضٍ في مستويات الهيموغلوبين في دمهنّ، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم إلى جميع خلايا الجسم، ونقل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين للتخلص منه، ويُعدّ الحمل واحداً من الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموغلوبين في الدم،[١] وسنذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي قد تساعد على رفع مستويات الهيموغلوبين في الدم:


الأكلات الغنية بالحديد

خلال فترة حملكِ؛ يحتاج جسمكِ إلى المزيد من الحديد المهم لتصنيع خلايا الدم الحمراء، وفي حال عدم حصولكِ على كميات كافيةٍ منه؛ فقد تصابين بفقر الدم، ممّا قد يزيد خطر تعرضكِ لبعض المضاعفات خلال حملكِ، من ضمنها: الولادة المبكرة، وولادة طفلٍ بوزن منخفض، ويمكن لكِ الحصول على حاجتكِ من معدن الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، وننبهك هنا إلى أنّ جسمكِ يستطيع امتصاص الحديد من المصادر والحيوانية والاستفادة منه بشكلٍ أفضل مقارنةً بالمصادر النباتية، وسنذكر فيما يأتي بعض الأطعمة الغنية بالحديد:[٢]


نوع الطعام
حجم الحصة الغذائية
كمية الحديد في الحصة الواحدة
لحم البقر
85 غراماً
1.5 مليغرام
الدجاج
227 غراماً
1.5 مليغرام
سمك السلمون
227 غراماً
1.6 مليغرام
العدس المطبوخ
كوب واحد
6.6 مليغرامات
السبانخ المطبوخ
كوب واحد
6.4 مليغرامات
البروكلي
كوب واحد
1 مليغرام



الأكلات التي تزيد امتصاص الحديد

يحتاج جسمكِ وقتاً طويلاً كي يستطيع امتصاص الحديد من المصادر النباتية والاستفادة منه، ويمكن تعزيز امتصاص الحديد من هذه المصادر عن طريق تناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج، حيث يُعرَف هذا الفيتامين بقدرته على تعزيز امتصاص الحديد، ونذكر من مصادره ما يأتي:[٣][٢]

  • الفواكه الحمضية؛ كالبرتقال.
  • الطماطم.
  • الفلفل الأصفر أو الأحمر الحلو.
  • البروكلي.
  • القرنبيط.


الأكلات الغنية بالفولات

يُعدّ الفولات واحداً من فيتامينات ب، وهو مهمٌ وأساسيٌٌ لتصنيع الهيموغلوبين في الجسم؛ ولذلك ففي حال عدمِ حصولكِ على هذا الفيتامين بكميات كافية خلال حملك، قد يزيد خطر إصابتك بفقر الدم أيضاً، ونذكر فيما يأتي بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين:[٤]

  • اللحم البقري.
  • السبانخ.
  • الأرز.
  • الفول السوداني.
  • اللوبياء.
  • الفاصولياء البيضاء.
  • الأفوكادو.
  • الخس.


الأكلات الغنية بفيتامين ب12

يحتاج جسمكِ إلى فيتامين ب12 لإنتاج خلايا دم حمراء صحية، ولذلك ففي حال عدم حصولكِ على كميات كافية، قد لا يستطيع جسمكِ إنتاج هذه الخلايا، ممّا قد يسبب فقر الدم، ونذكر فيما يأتي بعض المصادر الغنية بهذا الفيتامين:[٥]

  • البيض.
  • اللحوم.
  • منتجات الألبان.


وننبهكِ هنا إلى أنّ النساء اللاتي لا يتناولون اللحوم، والدجاج، ومنتجات الألبان قد يكنّ أكثر عرضةً للإصابة بنقصٍ في مستويات في فيتامين ب12، وفقر الدم الناجم عنه، وقد ينصهنّ الطبيب في هذه الحالة بتناول مكملات فيتامين ب12 للتأكد من حصولهنّ على كميات كافيةٍ منه، ولذلك من المهمّ لكِ إخبار الطبيب في حال كنتِ لا تتناولين هذه الأطعمة.[٥]

المراجع

  1. Kathryn Watson (5/12/2018), "How to Raise Your Hemoglobin Count", healthline, Retrieved 29/9/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Kathryn Watson (26/6/2019), "Pump Up Your Iron with These Pregnancy-Friendly, Iron-Rich Foods", healthline, Retrieved 29/9/2021. Edited.
  3. Robin Elise Weiss (14/6/2021), "Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 30/9/2021. Edited.
  4. Bethany Cadman (6/11/2018), "How to increase hemoglobin: Home remedies", medicalnewstoday, Retrieved 30/9/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Anemia in Pregnancy", webmd, Retrieved 30/9/2021. Edited.