هل العنب مُضر للعنب للمرضع؟
يُعد تناولكِ للعنب خلال فترة الرضاعة الطبيعية أمرًا غير ضار لكِ أو لطفلكِ، إلا أنَّه يُمكن أن يؤدي تناولكِ له بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية إصابتكِ ببعض الآثار الجانبية كالإسهال، وجفاف الفم، والصداع، وبعض ردود الفعل التحسسية في حال معاناتكِ من الحساسية اتجاهه، بالإضافة إلى احتمالية إصابة طفلكِ بالمغص في بعض الحالات النادرة، لذا يُنصح بأن تتناولي العنب بكمياتٍ معتدلة ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب التركيز على تناول نوع واحد فقط من الفواكه.[١][٢]
للتأكد من عدم تأثير العنب على طفلكِ يُنصح بأن تتناولي العنب وحده، ثم تُراقبي ما إذا ظهرت أي أعراض على طفلكِ بعد تناولكِ للعنب وإرضاعه، وفي حال ظهور أي أعراض استشيري الطبيب المُختص فورًا للتأكد ممّا إذا كان ذلك بسبب العنب أم لا.
ما هي فوائد العنب للمرضع؟
يُعد العنب أحد أنوع الفواكه التي يُمكن أن يُساهم تناولكِ لها خلال فترة الرضاعة الطبيعية في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لكِ ولطفلكِ، وفيما يأتي بعضًا من أبرز هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فائدته بشكلٍ خاص للمرضع:[١][٣]
- توفير كمياتٍ إضافية من بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ كفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين ب6، والمنغنيز، وغيرها.
- تعزيز صحة جهازكِ المناعي، وتقليل احتمالية إصابتكِ بالأمراض المُزمنة كبعض أنواع السرطان؛ وذلك لمحتواه من المركبات المضادة للأكسدة.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند تناوله بكمياتٍ معتدلة، بالإضافة إلى خفض مقاومة الخلايا للإنسولين.
- خفض ارتفاع مستويات الكوليسترول لديكِ؛ وذلك لمحتواه الغني بالألياف الغذائية.
- الحفاظ على ضغط الدم لديكِ ضمن معدلاته الطبيعية؛ وذلك لمساهمته في توفير كمياتٍ كافية من البوتاسيوم.
- تحسين صحة جهازكِ الهضمي، والتخفيف من حِدة بعض الأعراض المرافقة لاضطراباته خاصةً الإمساك؛ وذلك لمحتواه المرتفع بالماء.
- تحسين حالتكِ المزاجية، وبعض وظائف الدماغ كالذاكرة، والانتباه.
- المساعدة على النوم العميق، وتحسين جودته؛ وذلك لمحتواه الغني بالميلاتونين.
- تعزيز صحة العينين، وتقليل احتمالية إصابتهما بالأمراض.
يحتوي الكوب الواحد من العنب الأخضر، والذي يزن 151 غرامًا على ما يُقارب 104 سعرات حرارية، و27.33 غرامًا من الكربوهيدرات، و1.09 غرامًا من البروتين، و0.24 غرامًا من الدهون.
ما هي طرق إضافة العنب لغذاء المرضع؟
توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة العنب بكمياتٍ معتدلة لنظامكِ الغذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية:[٤]
- تناول العنب طازجًا أو مُجففًا كوجبة خفيفة.
- تقطيع العنب إلى شرائح وإضافته لبعض أنواع السلطات كسلطة الدجاج.
- تقطيع العنب إلى شرائح وعصره ثم تصفيته وشربه على شكل عصير عنب طازج، أو إضافته لبعض أنواع العصائر أو السموذي.
- استخدام العنب لتحضير بعض أنواع الحلويات المختلفة.
- خلط العنب مع الزبادي وبعض أنواع المكسرات، وتناول الخليط كوجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية.
المراجع
- ^ أ ب "Can You Eat Grapes While Breastfeeding?", momjunction, 25/3/2023, Retrieved 16/5/2023. Edited.
- ↑ large quantities of grapes,for up to 3 weeks. "Grape - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 16/5/2023. Edited.
- ↑ Ariane Lang and Melissa Groves (23/2/2023), "The Top 16 Health Benefits of Grapes", healthline, Retrieved 16/5/2023. Edited.
- ↑ Megan Ware (15/11/2017), "What are the health benefits of grapes?", medicalnewstoday, Retrieved 16/5/2023. Edited.
