ما هي أهم الفيتامينات للحامل
خلال فترة حملكِ، فإنّ من المهمّ أن تحصلي على كميّاتٍ كافيةٍ من جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها، ويحتاجها طفلك لنموه وتطوره،[١] ومن أهمّ الفيتامينات التي يجب عليك الاهتمام بالحصول عليها، نذكر ما يأتي:
حمض الفوليك
فأخذ هذا الفيتامين قد يقلل خطر ولادة طفلٍ يعاني من عيوب الأنبوب العصبي، وهي مشاكل خطيرة قد يولد بها الطفل نتيجة عدم اكتمال نمو دماغ الجنين وحبله الشوكي.[٢] ويجب على النساء اللاتي يخططن للحمل البدء بأخذ حمض الفوليك قبل الحمل، والاستمرار بأخذه حتى نهاية الشهر الثالث (الأسبوع 12) من الحمل.[٣]
فيتامين د
يُعدّ فيتامين د مهمّاً لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي معادن يحتاجها الجسم للمحافظة على صحة العظام، والأسنان، والعضلات، وتجدر الإشارة إلى أنّ جسمكِ يستطيع تصنيع هذا الفيتامين بشكلٍ طبيعيٍّ عند التعرّض للشمس، ولكنّك قد لا تحصلين على كامل احتياجاتك من هذا الفيتامين عن طريق التعرّض للشمس، ويمكنكِ تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين بشكلٍ طبيعي، أو تناول الأطعمة المُدعّمة بها، وفي بعض الحالات قد تكونين بحاجة إلى مكملات فيتامين د، وخصوصاً خلال فصل الشتاء.[٣]
فيتامينات أخرى مهمة للحامل
نذكر في الجدول الآتي أهمّ الفيتامينات التي تحتاجينها خلال فترة حملكِ:[٤]
الفيتامين | أهميته للحامل |
فيتامين ج | يمتلك خصائص مضادة للأكسدة تحمي الأنسجة من الضرر يساعد الجسم على امتصاص الحديد المهم للحامل. |
فيتامين هـ | يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء والعضلات، واستخدامها. |
فيتامين ب6 | يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساهم في تقليل غثيان الصباح. |
فيتامين ب12 | يُعدّ مهمّاً لصنيع الحمض النووي (DNA)، وقد تساهم في وقاية الطفل من عيوب الأنبوب العصبي. |
فيتامين أ | يساعد على نمو العظام والأسنان. |
هل هناك عناصر غذائية أخرى مهمة للحامل؟
بالإضافة إلى الفيتامينات التي ذكرناها سابقاً؛ قد تحتاجين خلال فترة حملك إلى معادن وعناصر غذائية أخرى، ونذكر منها ما يأتي:[٥]
- الحديد: فهذا المعدن مهمٌّ لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين إلى جسم الطفل.
- الكالسيوم: ويُعدّ هذا المعدن مهمّاً جداً لتعويض الكالسيوم الذي يأخذه الجنين من الأم خلال الحمل، ممّا يحميك من خطر نقص كثافة العظام التي قد تحدث في حال خسارتك للكالسيوم.
- اليود: ويُعدّ هذا المعدن أساسياً لصحة الغدة الدرقية خلال فترة الحمل، وقد يسبب نقص هذا المعدن خلال الحمل مشاكل منها: الإجهاض، أو ولادة طفلٍ ميت، أو نقص نمو الطفل، وغيرها من المشاكل، ولذلك فإنّ من المهمّ لكِ خلال فترة الحمل التأكد من حصولك على كميات كافية من هذا المعدن.
- أوميغا 3: وهي دهون يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنيّة والمكسرات، وتشير الدراسات إلى أنّ أخذه خلال فترة الحمل قد يقلل خطر الولادة المبكرة، أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة، ولذلكِ في حال كنتِ لا تتناولين الأطعمة الغنية بأوميغا 3؛ يمكنكِ استشارة طبيبك كي يصف لك المكملات التي تحتوي عليه.
- الكولين: يحتاج طفلكِ إلى هذا العنصر الغذائي لضمان نمو دماغه بطريقة صحية، وفي الحقيقة؛ فإنّ جسمكِ يمكنه إنتاج كميّاتٍ قليلة من هذا العنصر الغذائي، ولكن من الأفضل لكِ استهلاك مصادره الغذائية، مثل: لحم البقر، والدجاج، والسمك، والبيض.
هل هناك فيتامينات يجب على الحامل تجنبها؟
كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ من المهمّ الحصول على جميع أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية، ولكن من المهمّ أن تعرفي أنّ الكميات التي يحتاجها جسمكِ قليلة، وفي حال أخذ أكبر من الكميات التي يحتاجها جسمكِ؛ فقد يسبب ذلك الضرر لك، وعلى وجه الخصوص؛ فإنّ الجرعات الكبيرة من فيتامين أ، وفيتامين ب6، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ج قد تكون ضارة، ولذلك فإنّ من الأفضل الحصول على احتياجاتكِ من هذه الفيتامينات عن طريق الغذاء، وتجنّب أخذ مكملاتها الغذائية.[١]
هل أحتاج إلى أخذ المكملات خلال حملي؟
بشكلٍ عام؛ تُنصح النساء بأخذ مكملات حمض الفوليك قبل البدء بحملهنّ، وحتى نهاية الشهر الثالث من الحمل،[٣] أمّا الفيتامينات والمعادن الأخرى فمن الأفضلِ الحصول عليها عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن بدلاً من المكملات، ففي معظم الحالات يُعدّ ذلك كافياً لتغطية احتياجاتك من جميع الفيتامينات، ولكن في حالاتٍ معينة، قد يصف لكِ الطبيب بعض المكملات، ونذكر من هذه الحالات ما يأتي:[١]
- إذا كنتِ تتبعين حميةً غذائية نباتية: قد لا تحصلين على كميات كافية من فيتامين ب12.
- إذا كنتِ لا تتناولين كميّاتٍ كافيةً من الكالسيوم، والذي يُعدّ مهمّاً جداً لصحة العظام.
- إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد.
- إذا كنتِ تعانين من نقصٍ في فيتامين د.
كيف أختار فيتامينات ما قبل الولادة المناسبة لي؟
فيتامينات ما قبل الولادة (Prenatal vitamins) هي مكملاتٌ تُصنَع خصيصاً للنساء الحوامل؛ لتغطية احتياجاتهنّ من الفيتامينات والمعادن، وقد ينصحكِ طبيبكِ بتناول هذه المكملات في بعض الحالات، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك الكثير من أنواع فيتامينات ما قبل الولادة، وقد تجدين صعوبةً في اختيار النوع المناسب، وفي هذه الحالة ننصحك بالبحث عن المكملات التي تحتوي على ما يأتي:[٥]
- 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- 400 ميكروغرام من فيتامين د.
- 200-300 مليغرام من الكالسيوم.
- 70 مليغراماً من فيتامين ج.
- 3 مليغرامات من فيتامين ب1.
- 2 مليغرام من فيتامين ب2.
- 20 مليغراماً من فيتامين ب3.
- 10 مليغرامات من فيتامين هـ.
- 6 ميكروغرامات من فيتامين ب12.
- 15 مليغراماً من الزنك.
- 17 مليغراماً من الحديد.
- 150 ميكروغراماً من اليود.
المراجع
- ^ أ ب ت "Vitamins and supplements during pregnancy", Pregnancy, Birth and Baby, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ "Prenatal vitamins: Why they matter, how to choose", mayoclinic, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy", nhs, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ↑ "Pregnancy Vitamins and Nutrients", americanpregnancy, Retrieved 22/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "Prenatal Vitamins", webmd, Retrieved 22/9/2021. Edited.
