ما هي فوائد الأوميغا 3 للحامل؟
تزداد احتياجاتكِ اليومية خلال فترة الحمل من كافةِ العناصر الغذائية بما في ذلك أحماض الأوميغا 3 الدهنية، التي يُمكن أن يُساهم حصولكِ عليها بكمياتٍ كافية في توفير العديد من الفوائد الصحيّة لكِ ولطفلكِ، ومنها ما يأتي:[١][٢]
- تعزيز نمو الدماغ والجهاز العصبي لدى طفلكِ.
- دعم نمو العينين وتطور العصب البصري لدى طفلكِ.
- تقليل احتمالية تعرضكِ لخطر الولادة المبكرة.
- تقليل احتمالية انخفاض وزن طفلكِ عند الولادة.
- خفض مستويات الالتهاب في جسمكِ، ممّا يُقلل من احتمالية إصابتكِ بالعديد من الأمراض وأنواع العدوى.
- خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم.
- تقليل احتمالية إصابتكِ بالاكتئاب سواءً خلال فترة الحمل، أو بعد الولادة.
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم لديكِ من خلال زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، ممّا يُعزز صحة القلب لديكِ على المدى البعيد.
ما هي مصادر الأوميغا 3 للحامل؟
يُمكنكِ الحصول على أحماض الأوميغا 3 الدهنية خلال فترة الحمل من خلال تناولكِ للأطعمة الغنية بها، ومنها ما يأتي:[١][٣][٤]
- البذور بأنواعها كبذور الشيا، وبذور الكتان، وغيرها.
- المكسرات كالجوز.
- فول الصويا ومنتجاته كالتوفو.
- الأسماك؛ ولكن يُنصح بأن تتناولي أنواع الأسماك منخفضة المحتوى بالزئبق.
- بعض أنواع الخضراوات كالسبانخ، والبقلة، وبراعم البروكسل، وغيرها.
- بعض أنواع الزيوت الصحيّة كزيت الزيتون، وزيت بذور الشيا.
يُمكنكِ تناول حبوب الأوميغا 3 أو زيت السمك للحصول على كمياتٍ كافية من الأوميغا 3 في حال عدم قدرتكِ على الحصول عليها من نظامكِ الغذائي، ولكن يُنصح بأن تستشيري طبيبكِ المختص قبل البدء بتناولها لتأكد من إمكانية ذلك وفقًا لحالتكِ الصحيّة، والجرعة المسموحة.
هل هناك أضرار لتناول الحامل لحبوب الأوميغا 3؟
يُمكن أن يؤدي تناولكِ لحبوب الأوميغا 3 بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية إصابتكِ ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية، ومنها ما يأتي:[٥][٦]
- زيادة احتمالية الإصابة بالنزيف كنزيف الأنف، ونزيف اللثة، والنزيف المهبلي.
- الانخفاض الحاد في مستويات ضغط الدم.
- زيادة احتمالية الإصابة بالإسهال؛ وذلك لتأثير حبوب السمك الملين للبراز في حال الحصول على الأوميغا 3 منها.
- زيادة احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات في المعدة كعسر الهضم، وحرقة المعدة، والتجشؤ، والشعور بالغثيان.
- ارتفاع مستويات فيتامين أ في الدم؛ وذلك لمحتوى مكملات الأوميغا 3 على نسبةٍ عاليةٍ منه.
- قلة النوم والأرق.
- تغير طعم الفم وظهور رائحة كريهة له.
كم الكمية التي تحتاجها الحامل من الأوميغا 3؟
يزداد احتياجكِ اليومي من أحماض الأوميغا 3 خلال فترة الحمل، إذ يُمكن أن يصل هذا الاحتياج إلى ما يُقارب 1.4 غرام يوميًّا من الأوميغا 3 يتم الحصول عليها من مصادره الغذائية، أو من خلال تناول مكملاته أو حبوب زيت السمك التي تحتويه بعد استشارة الطبيب المُختص.[٧]
قد ينصح الطبيب المُختص بأن تتناولي حبوب الأوميغا 3 خلال فترة التحضير للحمل في حال كنتِ لا تحصلين على كمياتٍ كافيةٍ منه عن طريق نظامكِ الغذائي.
المراجع
- ^ أ ب "Omega-3 Foods and Fish Oil During Pregnancy", whattoexpect, 1/11/2021, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ "Is it safe to take fish oil or other omega-3 supplements during pregnancy?", babycenter, 20/8/2021, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ Freydis Hjalmarsdottir (5/4/2023), "12 Foods That Are Very High in Omega-3", healthline, Retrieved 17/5/2022. Edited.
- ↑ "The Best Sources of Omega-3 Fatty Acids", clevelandclinic, 4/4/2022, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ Rachael Ajmera (7/2/2023), "8 Little-Known Side Effects of Too Much Fish Oil", healthline, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ "Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease", webmd, 20/4/2021, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ "Omega-3 Fatty Acids", ods.od.nih, Retrieved 5/4/2023. Edited.
