فوائد أكل الفجل للحامل

يعد الفجل من الخضراوات الجذرية الغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المختلفة والتي تمتلك العديد من الفوائد الصحية، ولكن لا توجد معلومات أو أدلة علمية كافية حول فوائد تناولكِ للفجل خلال فترة الحمل.[١]


محاذير استهلاك الفجل للحامل

لا توجد معلومات أو أدلة علمية كافية حول مدى أمان استهلاك الفجل خلال فترة الحمل، لذا ينصح بتجنب تناوله بكمياتٍ كبيرة، وخاصة إذ كان نيئ أو غير مطبوخ جيدًا؛ وذلك لاحتمالية تلوثه ببعض أنواع البكتيريا كالسالمونيلا (بالإنجليزية: Salmonella)، والإشريكية القولونية (بالإنجليزية: Escherichia coli)، إذ أشارت إحدى الدراسات أن العدوى البكتيرية بالإشريكية القولونية في الدم يمكن أن تشكل خطرًا على سلامة حملك، بالإضافة إلى التسبب بمجموعة من الأعراض الأخرى كالتسمم الغذائي، والتهابات المسالك البولية، وأمراض الجهاز التنفسي؛ لذا ينصح بأن تقومي بطهي الفجل جيدًا قبل تناوله، واستشارة الطبيب فور ظهور أي أعراض.[٢][١]


أطعمة ينصح بتناولها للحامل

توجد مجموعة من الأطعمة التي ينصح بالتركيز على تناولها خلال فترة حملك، ومنها ما يأتي:[٣]

  • الحليب ومنتجات الألبان: تحتوي على البروتين، والكالسيوم، والبروبيوتيك الذي يساهم في تقليل خطر إصابتك بمضاعفات الحمل.
  • البقوليات: تحتوي على الفولات، والعديد من العناصر الغذائيّة التي تقلل من خطر حدوث أي مضاعفات لجنينك.
  • الخضراوات: تعد الخضراوات الورقية والبروكلي من المصادر الغنية بالألياف الغذائية، مما يساهم في تقليل خطر إصابتك بالإمساك، كما أن البطاطا الحلوة تحتوي على مركب البيتا كاروتين الذي يتم تحويله لفيتامين أ الضروري لنمو جنينك وتطوره.
  • اللحوم الخالية من الدهون: تعد من المصادر الغنية بالبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات ب، والحديد.
  • سمك السلمون، وزيت كبد السمك: تعد مصادر غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية المهمة لتطور دماغ وعيون جنينك.


أطعمة ينصح بتجنب تناولها للحامل

توجد بعض الأطعمة التي يُنصح بأنّ تتجنبي تناولها خلال حملك، ومنها ما يأتي:[٢][٤]


بعض أنواع الأسماك

تحتوي بعض أنواع الأسماك على نسبة عالية من الزئبق؛ وهو معدن ثقيل سام يمكن أن يؤدي للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية لكِ ولطفلك، ومن هذه الأنواع؛ سمك المارلن، وسمك أبو سيف، وسمك الماكريل، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السمك النيء أو غير المطبوخ جيداً كالسوشي؛ وذلك لاحتمالية احتوائها على بعض أنواع البكتيريا التي قد تهدد حملك.


اللحوم المُصنعة وغير المطبوخة

إذ يمكن أن تحتوي اللحوم على بكتيريا الليستريا (بالإنجليزية: Listeria bacteria) والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض في حال تناولكِ اللحوم التي تحتويها، لذا ينصح بأن تقومي بطهي اللحوم جيداً قبل تناولها، وأن تتجنبي تناول اللحوم النيئة كالنقانق، والتيركي، وغيرها.


الحليب غير المبستر

إذ ينصح بأن تتجنبِ استهلاك الحليب غير المبستر، والأجبان المصنوعة منه كجبنة الفيتا، والروكفور، وغيرها.


مصادر الكافيين

أشارت إحدى الدراسات احتمالية الإجهاض لدى النساء اللواتي يستهلكن كمياتٍ كبيرة من الكافيين أعلى من غيرهن، ولكن مازال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات ذلك، كما أنه يمكن أن ينتقل الكافيين إلى جنينك، لذا يجب أن تراقبي الكميات التي تستهلكينها من الكافيين، أو تجنب استهلاكه.

المراجع

  1. ^ أ ب "Radish: Health Benefits, Nutrition, and Uses", webmd, Retrieved 11/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Jon Johnson (6/2/2019), "What foods are off limits while pregnant?", medicalnewstoday, Retrieved 11/10/2021. Edited.
  3. ↑ Adda Bjarnadottir, "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", healthline, Retrieved 11/10/2021. Edited.
  4. ↑ "Foods to Avoid in Pregnancy", webmd, Retrieved 11/10/2021. Edited.