تأثير القهوة على الحامل

تعد القهوة مصدرًا غنيًا بالكافيين الذي بدوره يؤثر على صحتك خلال فترة حملكِ، لذا يمكن أن تستهلك ما لا يزيد عن 200 مليغراماً من الكافيين يومياً، أي ما يعادل كوب واحد من القهوة في اليوم، وهي الجرعة الآمنة لك خلال هذه الفترة، وقد أشارت بعض الدراسات أن استهلاك الكافيين خلال الحمل يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر حدوث الإجهاض، وولادة طفل أقل من وزنه الطبيعي، بالإضافة إلى تفاقم بعض الأعراض التي يمكن أن تعاني منها خلال الحمل، مثل:[١]

  • رفع معدل ضربات القلب.
  • رفع مستوى ضغط الدم.
  • زيادة التوتر والشعور بالأرق.
  • زيادة حرقة المعدة والتبول المتكرر.


ومن الجدير بالذكر أن جسمك خلال هذه الفترة يحتاج إلى وقت أطول من العادة للتخلص من الكافيين، كما تحتوي القهوة على بعض المركبات التي تؤدي إلى إعاقة امتصاص الحديد داخل الجسم، لذا ينصح بتجنب استهلاك كميات كبيرة من القهوة خلال فترة الحمل، أو الالتزام بالجرعة الآمنة واستهلاكها ما بين الوجبات ليكون تأثيرها أقل على امتصاص الحديد، واستشارة الطبيب.[١]

نصائح للحد من استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل

ينصح بتجنب استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل، أو التقليل من الكمية المستهلكة، وتوجد مجموعة من النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في الحد من استهلاك الكافيين خلال اليوم، ومنها:[٢][١]

  • البدء بالتخفيف من استهلاك مصادر الكافيين، بحيث لا تزيد الكمية المتناولة من القهوة خلال اليوم عن فنجان صغير منها.
  • اختاري المشروبات والقهوة منزوعة الكافيين.
  • امزجي القهوة خالية الكافيين مع القهوة العادية لتخفيفها.
  • استخدمي كمية أكبر من الحليب، وأقل من القهوة.
  • حاولي التوقف عن شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين.


الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين والتي يجب عليكِ الانتباه ومراقبة الكميات التي تتناولينها منها، أو أن تتجنبي استهلاكها للحد من الآثار الجانبية المتوقعة للكافيين، ومنها:[٣]


الشاي

تحتوي أوراق الشاي المجففة على نسبة عالية من الكافيين مقارنةً بنفس الكمية من القهوة المحمصة والمطحونة، ولكن يمكن أن تصبح كمية الكافيين في الشاي أقل من القهوة عندما يتم تخمير الشاي، وتختلف كمية الكافيين الموجودة فيه باختلاف نوعه، إذ يحتوي الكوب الواحد من الشاي على كمية تتراوح من 15 إلى 95 مليغراماً من الكافيين.


المشروبات الغازية

إذ يحتوي الكوب الواحد من المشروبات الغازية على ما يتراوح من 22 إلى 69 مليغراماً من الكافيين، ومن الجدير بالذكر أنّه كلما كان لون المشروبات الغازية داكنًا أكثر كانت تحتوي على كمية أكبر من غيرها من الكافيين.


مشروبات الطاقة

إذ يحتوي الكوب الواحد من مشروبات الطاقة على ما يقارب 80 مليغراماً من الكافيين، ولكن تختلف هذه الكمية اعتمادًا على نوع المشروبات.


الشوكولاتة

إذ تصنع الشوكولاتة من بذور الكاكاو التي تحتوي على الكافيين، لذا كلما زادت نسبة الكاكاو في الشوكولاتة زادت نسبة الكافيين فيها أيضًا، ومن الجدير بالذكر أن القطعة الواحدة بوزن 28 غراماً من الشوكولاتة الداكنة التي تتكون من الكاكاو بنسبة تتراوح من 70% إلى 85%، تحتوي على ما يقارب 23 مليغراماً من الكافيين.


ألواح البروتين

إذ تحتوي بعضها على الشوكولاتة والقهوة، لذا يجب عليكِ قراءة الملصق الغذائي لها، واستشارة أخصائي التغذية قبل تناولها.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Kandis Lake, "Caffeine during pregnancy", babycenter, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  2. ↑ "?Can I Still Drink Coffee While I'm Pregnant", kidshealth, Retrieved 6/10/2021. Edited.
  3. ↑ Beth W. Orenstein, "6 Big Sources of Caffeine That Aren’t Coffee ", everydayhealth, Retrieved 6/10/2021. Edited.