أكلات تخفف حرقة المعدة للحامل

هناك بعض المأكولات التي تُساعدك على تخفيف الحرقة بشكل عام، وليس عند الحامل فقط، وفي ما يأتي بعض هذه المأكولات.[١][٢]


الخضروات

تعد الخضروات من المصادر الغذائية القليلة بالدهون والسكريات، ومن الأمثلة على الخضروات التي تعد جيدة لهذه الحالات: الفاصولياء الخضراء، والبروكلي، والخس، والقرنبيط، والخضروات الورقية الخضراء، والبطاطا، والخيار.[١]


الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات؛ مما يساعد على تخفيف من الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة، وينصح بإضافة الزنجبيل سواء كان مبشوراً أو مقطعاً إلى الطعام، أو يمكن شربه على شكل منقوع الزنجبيل.[١]


الشوفان

حيث يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كافية من الألياف الغذائية يساعد على التخفيف من حرقة المعدة، بالإضافة إلى الشوفان هناك أنواع أخرى من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والأرز البني.[١]


الفواكه غير الحمضية

توجد بعض أنواع الفواكه التي لا تسبب حرقة في المعدة مقارنة بفواكه أخرى حمضية، ومن الأمثلة على الفواكه غير الحمضية: الموز، والتفاح، والكمثرى، والشمام.[١]


اللحوم قليلة الدهن والمأكولات البحرية

حيث إن تناول اللحوم قليلة الدهن مثل الدواجن، ولحم الديك الرومي، والأسماك، وبعض المأكولات البحرية المناسبة للحامل يساعد على تقليل الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة، ومن أجل تقليل نسبة الدهون في هذه المأكولات؛ ينصح بشويها، أو سلقها، أو طبخها، باستخدام أقل قدر ممكن من الدهون.[١]


مصادر الدهون الصحية

حيث ينصح بتناول مصادر الدهون غير المشبعة بدلاً من مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، ومن الجدير بالذكر أن الدهون غير المشبعة تتوفر في العديد من الأطعمة، منها الأفوكادو، والجوز، وبذور الكتان، وزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت دوار الشمس.[١]


أكلات تزيد حرقة المعدة للحامل

عند إصابتك بحرقة المعدة أثناء الحمل، فإن هناك بعض المأكولات التي من الممكن أن تزيد من الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة؛ لذا ينصح بتجنب هذه المأكولات، وفيما يأتي بعضها.[١]


المأكولات الغنية بالدهون

فقد تسبب المأكولات الدهنية ارتخاء الصمام الذي يفصل المعدة عن المريء، لذا قد يسبب ذلك زيادة في حرقة المعدة، ومن الأمثلة على هذه المأكولات هناك البطاطا المقلية، ومشتقات الحليب كاملة الدسم، واللحوم الدهنية، وصلصات السلطة الكريمية، وغيرها.[١]


الفواكه الحمضية

إن تناول الفواكه الحمضية قد يزيد من حدة الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة، ومن الأمثلة على هذه الفواكه: البرتقال، والجريب فروت، والليمون، والأناناس.[١]


البندورة

تعد البندورة أيضاً من الأطعمة الحمضية التي قد تزيد من حرقة المعدة للحامل، لذلك ينصح بتجنبها أو تقليل الكميات المتناولة منها.[٣]


الشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة على مركبات قد تؤدي إلى ارتخاء عضلات الصمام الذي يفصل المعدة عن المريء؛ مما يزيد من أعراض حرقة المعدة.[١]


مصادر الكافيين

تعد مصادر الكافيين مثل القهوة أو الشاي من المشروبات التي تزيد من حرقة المعدة، ومن الجدير بالذكر أن زيادة درجة تحميص القهوة تقلل من كمية الكافيين فيها؛ لذلك فإن القهوة الفاتحة تعد أكثر ضرراً بالنسبة لحرقة المعدة.[٤]


نصائح تساعد على تقليل الأعراض المصاحبة لحرقة المعدة

في ما يأتي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها عند إصابتك بحرقة المعدة:[٥][٢][٦]

  • تناول وجبات متكررة بكميات قليلة.
  • تجنب شرب الماء أثناء تناول الوجبات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تجنب تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم.
  • تجنب التمدد والاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.
  • ارتداء الملابس المريحة وتجنب ارتداء الملابس الضيقة.
  • المحافظة على وزن جسم صحي.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز Robin Madell (7/9/2021), "Foods to Help Your Acid Reflux", healthline, Retrieved 15/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Colleen M. Story (24/7/2018), "Heartburn, Acid Reflux, and GERD During Pregnancy", healthline, Retrieved 15/10/2021. Edited.
  3. ↑ Denise Mann (29/12/2010), "Top 10 Heartburn Foods", webmd, Retrieved 22/11/2021. Edited.
  4. ↑ Robin Madell (16/9/2018), "Coffee vs. Tea for GERD", healthline, Retrieved 22/11/2021. Edited.
  5. ↑ "Indigestion and heartburn in pregnancy", nhs, 2/12/2020, Retrieved 15/10/2021. Edited.
  6. ↑ Hillari Dowdle, Michele Bender, Laura Riley (29/4/2020), "How to Relieve Heartburn During Pregnancy", parents, Retrieved 15/10/2021. Edited.