ما هي فوائد الجوز للمرضعة؟

ما هي فوائد الجوز للمرضع؟

يُعدّ الجوز (بالإنجليزية: Walnut)؛ من المكسرات التي يُمكنكِ تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعية باعتدال لقيمتها الغذائية العالية التي يُمكن أن توفر لكِ بعض الفوائد الصحية، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يوجد معلومات علمية دقيقة توضح إن كان للجوز فوائد خاصة بالمرضعة على وجه التحديد، إنما فوائدها عامة لجميع الفئات بما في ذلك المرضعات.^[١]

ما هي فوائد الجوز العامة؟

يوضح ما يأتي مجموعة من الفوائد الصحية التي يُمكن الحصول عليها عند تناول الجوز من قِبل جميع الفئات بما في ذلك المرضعات، ولكنها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية:^[٢][٣]

تعزيز صحة القلب

يُمكن أن يُساعد تناول الجوز على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال خفض مستوى الكوليسترول الضار، وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى تقليل احتمالية تراكم الترسبات في الشرايين.

تعزيز صحة الدماغ

يُمكن أن يُساعد تناول الجوز على التقليل من احتمالية تراجع وظائف الدماغ المرتبط بالعمر، وتحسين الذاكرة، والقدرة على الفهم، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب؛ وقد يعود ذلك لاحتوائهِ على مضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

التحكم في الوزن

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ الذين لم يتناولوا المكسرات إلا في أيام قليلًا قد يكسبون كيلوغرامات إضافية مقارنة بالذين يتناولون المكسرات بما في ذلك الجوز مرتين أو أكثر أسبوعيًا، وتُشير دراسة أخرى إلى أنّ الذين يتناولون المكسرات قد يحرقون سعرات حرارية أكثر في وقت الراحة، ولكن من ناحية أخرى يُعدّ الجوز غنياً بالسعرات الحرارية لذا قد يؤدي الإفراط في تناولهِ إلى زيادة الوزن.

التقليل من احتمالية الإصابة بحصى المرارة

تُشير إحدى الدراسات إلى أنّ تناول المكسرات بما في ذلك الجوز بانتظام يُمكن أن يُساعد على تقليل احتمالية استئصال المرارة، وتُشير دراسة أخرى إلى أنّ النساء الذين يتناولن أكثر من 150 غرامًا من المكسرات أقل عُرضة للإصابة باستئصال المرارة مقارنة بالذين يتناولن 30 غرامًا أو أقل أسبوعيًا.

تحسين صحة العظام

يحتوي الجوز وغيرهِ من المكسرات الأخرى على النحاس الذين يُمكن أن يُساعد على تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل احتمالية إصابتها بهشاشة العظام وتعرضها للكسور، وأيضًا يحتوي الجوز على المنغنيز، والمغنيسيوم، والكالسيوم، التي تُساعد جميعها في الحفاظ على صحة العظام.

ما هي طرق إضافة الجوز لغذاء المرضع؟

تتعدد الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة الجوز إلى نظامكِ الغذائي، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٣]

• إضافة الجوز إلى الأنواع المختلفة من السلطات.
• تناول الجوز بمفردهِ كوجبة خفيفة.
• استخدام الجوز في تحضير بعض أنواع التتبيلات، والصلصات.
• إضافة الجوز إلى الزبادي، وأطباق الشوفان وحليب.
• إضافة الجوز إلى بعض أطباق الأرز، واليخنات.

هل يُسبب الجوز آثار جانبية للمرضع؟

على الرغم من الفوائد العديدة للجوز، إلا أنّهُ قد يُسبب بعض الآثار الجانبية والأضرار الصحية التي قد تستدعي استشارة الطبيب المختص، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:^[٢][٣]

• يُمكن أن يُسبب الحساسية للبعض التي قد تتمثل بالطفح الجلدي، أو صعوبة في التنفس، وغيرها من الأعراض الأخرى.
• يُمكن أن يُقلل من امتصاص بعض المعادن، مثل؛ الحديد، والزنك؛ وذلك لاحتوائهِ على حمض الفيتيك، أو ما يُعرف بالفيتات.