هل حليب الصويا مفيد للمرضع؟

لا توجد دراسات علمية كافية حول وجود فوائد صحيّة خاصة لحليب الصويا لكِ خلال فترة الرضاعة الطبيعية، إلا أنَّه يُمكنكِ إضافته لنظامكِ الغذائي للحصول على بعض فوائده العامة التي يوفرها للمعظم، ومنها ما يأتي:[١][٢]

  • توفير كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ خلال هذه الفترة كالحديد، والكالسيوم، والبروتين النباتي، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وغيرها.
  • تعزيز صحة الدماغ، وتقليل احتمالية إصابته ببعض الأمراض كالخرف وألزهايمر.
  • تقليل احتمالية إصابتكِ بأمراض القلب؛ وذلك من خلال تخفيف حِدة بعض العوامل التي تؤثر على صحة القلب كارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول.
  • خفض مستويات الالتهاب في جسمكِ.




يحتوي الكوب الواحد من حليب الصويا غير المُحلى على ما يُقارب 80 سعرة حرارية، و7 غرامات من البروتين، و4 غرامات من الكربوهيدرات، و4 غرامات من الدهون.




ما هي أضرار حليب الصويا للمرضع؟

يُمكن أن يؤدي تناولكِ لحليب الصويا إلى زيادة احتمالية إصابتكِ ببعض الآثار الجانبية كبعض ردود الفعل التحسسية في حال كنتِ تُعانين من الحساسية اتجاه منتجات الصويا، بالإضافة إلى احتمالية خفض قدرة جسمكِ على امتصاص بعض العناصر في حال كنتِ تشربين حليب الصويا بكمياتٍ كبيرة؛ وذلك لمحتوى فول الصويا من الفايتات (بالإنجليزية: Phytate) التي ترتبط مع بعض العناصر، وتُقلل من معدل امتصاص الجسم لها.[٣]




تأكدي من اختيار حليب الصويا الخالي من السكريات المُضافة، وشربه بالكميات الموصى بها من قِبل أخصائي التغذية وفقًا لاحتياجاتكِ اليومية.




كيف يُمكن إضافة حليب الصويا لغذاء المرضع؟

توجد العديد من الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة حليب الصويا لنظامكِ الغذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ومنها ما يأتي:[٤]

  • شرب حليب الصويا كما هو.
  • إضافة حليب الصويا كبديل لمنتجات الحليب لبعض أنواع المشروبات كالقهوة، والشاي، والسموذي، وغيرها.
  • استخدامه لتحضير عصيدة الشوفان، وحبوب الإفطار.
  • استخدامه كبديل للحليب لتحضير بعض أنواع المعجنات أو الحلويات.


هل هناك بدائل لحليب الصويا للمرضع؟

توجد العديد من أنواع الحليب النباتي التي يُمكنكِ إضافتها لنظامكِ الغذائي كبديل لحليب الصويا، ومنها ما يأتي:

  • حليب الأرز: قد يُساهم محتوى حليب الأرز من العناصر الغذائية في توفير العديد من الفوائد لجسمكِ كتحسين كثافة العظام، وتقليل احتمالية الإصابة بنقص فيتامين ب12 والكالسيوم، ويتميز هذا النوع من الحليب بمذاقه الحلو.[٥][٦]
  • حليب الشوفان: يُساعد شرب حليب الشوفان على التخفيف من مستويات التوتر في الجسم، بالإضافة إلى خفض المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار، وتعزيز صحة العظام، ويُمكنكِ إضافته لنظامكِ الغذائي إما من خلال شربه كما هو أو إضافته لبعض أنواع العصائر والصلصات.[٥][٧]
  • حليب جوز الهند: يحتوي حليب جوز الهند على العديد من المركبات النباتية المضادة للأكسدة، والتي تُساهم في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في جسمكِ، وتقليل احتمالية إصابتكِ بالعديد من الأمراض كأمراض القلب، وبعض أنواع العدوى البكتيرية، وغيرها.[٥][٨]

المراجع

  1. ↑ milk is rich in,of dementia and Alzheimer's disease. "Health Benefits of Soy Milk", webmd, 19/9/2022, Retrieved 13/2/2023. Edited.
  2. ↑ Gavin Van De Walle (4/5/2022), "What’s in Soy Milk? A Closer Look at Ingredients and More", healthline, Retrieved 13/2/2023. Edited.
  3. ↑ Kelly Plowe (2/6/2022), "Is Soy Milk Good for You? 7 Benefits, Plus Disadvantages to Consider", livestrong, Retrieved 13/2/2023. Edited.
  4. ↑ Jessica Caporuscio (19/3/2019), "Almond milk vs. soy milk: Which is better?", medicalnewstoday, Retrieved 13/2/2023. Edited.
  5. ^ أ ب ت Vanya Sharma (3/8/2020), "10 Incredible Substitutes For Soy Milk", organicfacts, Retrieved 13/2/2023. Edited.
  6. ↑ Malia Frey (28/9/2022), "Rice Milk Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 13/2/2023. Edited.
  7. ↑ Gavin Van De Walle and Ryan Raman (26/11/2021), "How Do You Make Oat Milk? Nutrients, Benefits, and More", healthline, Retrieved 13/2/2023. Edited.
  8. ↑ Jamie Eske (11/5/2022), "Health benefits of coconut milk", medicalnewstoday, Retrieved 13/2/2023. Edited.