ما هي فوائد بذور الكتان للمرضع؟
تُعد بذور الكتان من الأطعمة التي يُمكنكِ تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك لمحتواها الغني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والألياف الغذائية، بالإضافة إلى بعض المركبات النباتية النشطة، ويُشاع عادةً تناولها لزيادة معدل إدرار الثدي للحليب، إلا أنَّه لا توجد دراسات علمية كافية تؤكد فائدتها في ذلك، لذا احرصي على تناولها بكمياتٍ معتدلة.[١][٢]
ويُمكن أن يُساهم تناولكِ لبذور الكتان مع اتباع نظام غذائي صحي في مساعدتكِ على الحصول على فوائد بذور الكتان بشكلٍ أكثر فعالية، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد المحتملة:[١]
- توفير كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ كالمغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، وغيرها.
- التخفيف من حِدة إصابتكِ بالإمساك؛ وذلك لمحتواها من الألياف غير القابلة للامتصاص.
- تقليل احتمالية إصابتكِ ببعض الأمراض؛ وذلك لمحتواها الغني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تُساهم في التقليل من احتمالية تعرض خلايا الجسم للتلف.
- خفض مستويات الالتهاب في جسمكِ.
- تحسين مستويات السكر والكوليسترول في الدم في حال كنتِ تتناولين بذور الكتان مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
ما هي أضرار ومحاذير بذور الكتان للمرضع؟
يُمكن أن يؤدي تناولكِ لبذور الكتان بكمياتٍ كبيرة إلى زيادة احتمالية إصابتكِ ببعض الأضرار الصحيّة والآثار الجانبية كبعض ردود الفعل التحسسية، والاضطرابات الهضمية كالانتفاخ، وآلامٍ في المعدة، وتكون الغازات، وغيرها،[٣] بالإضافة إلى ذلك توجد بعض الفئات التي يجب عليكِ الحذر واستشارة الطبيب المُختص في حال كنتِ أحدها قبل تناول بذور الكتان خاصةً بكمياتٍ كبيرة، ومن أبرز هذه الفئات ما يأتي:[١]
- اللواتي يُعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي كالالتهاب الحاد في المعدة أو الأمعاء.
- اللواتي يُعانين من اضطرابات النزيف؛ وذلك لاحتمالية أن تزيد بذور الكتان من احتمالية حدوث النزيف.
- المرضعات اللواتي يتناولون بعض الأدوية كأدوية السكري، وأدوية الضغط، وغيرها.
كيف يُمكن إضافة بذور الكتان لنظام المرضع الغذائي؟
توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكنكِ اتباعها لإضافة بذور الكتان لنظامكِ الغذائي للحصول على فوائدها الصحيّة:[٤][٥]
- أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى حبوب الإفطار الساخنة أو الباردة.
- اخلطي كمية من بذور الكتان المطحونة مع الزبادي أو بعض أنواع السموذي، وتناوليها كوجبة خفيفة.
- أضيفي بذور الكتان المطحونة لبعض أنواع الصلصات والتتبيلات المُضافة للسلطات والشطائر كالمايونيز، والخردل، وغيرها.
- اخلطي بذور الكتان المطحونة مع عجينة بعض المخبوزات كالكوكيز، والمافن، والخبز، وغيرها.
لا توجد مصادر علمية كافية حول الكمية التي يُمكنكِ تناولها من بذور الكتان يوميًّا دون الإصابة بأي أضرار صحيّة، ولكن بشكلٍ عام يُمكن للبالغين الأصحاء تناول ملعقة كبيرة واحدة ما بين 1 إلى 3 مرات يوميًّا من بذور الكتان، إلا أنَّه يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتأكد من الكمية المناسبة لإضافتها لنظامكِ الغذائي.
المراجع
- ^ أ ب ت Swati Patwal (17/1/2023), "Flaxseed And Breastfeeding: Safety, Benefits, And Precautions", momjunction, Retrieved 6/2/2023. Edited.
- ↑ Donna Murray (8/11/2022), "Foods to Increase Breast Milk Supply", verywellfamily, Retrieved 6/2/2023. Edited.
- ↑ "FLAXSEED", rxlist, 24/8/2021, Retrieved 6/2/2023. Edited.
- ↑ "Does ground flaxseed have more health benefits than whole flaxseed?", mayoclinic, 31/1/2023, Retrieved 6/2/2023. Edited.
- ↑ Moira Lawler (9/1/2023), "What Is Flaxseed? Nutrition, Health Benefits, Types, and How to Eat", everydayhealth, Retrieved 6/2/2023. Edited.
يُنصح بتناول بذور الكتان بالتزامن مع شرب كمياتٍ كافية من الماء في حال كنتِ تُعانين من الإمساك؛ وذلك لزيادة فعالية بذور الكتان في التخفيف من حِدة الإصابة.