أهم الفيتامينات للمرضع

أثناء فترة الرضاعة تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ يضمن لكِ الحصول على جميع المغذيات الضرورية لصحتكِ ولصحة طفلكِ، وتتضمن هذه المغذيات فيتامينات، ومعادن، وغيرها، وفيما يأتي أهم الفيتامينات التي يجب أن تحرصي على الحصول عليها أثناء فترة الرضاعة:[١]


فيتامين د

يعد فيتامين د من المغذيات الضرورية لصحة طفلكِ؛ حيث يساهم هذا الفيتامين في بناء الهيكل العظمي له، بالإضافة إلى ذلك فإن نقص مستوى فيتامين د يزيد من احتمالية تعرض طفلكِ بالكساح، لذلك ينصح بأن تستهلكِ 15 ميكروغرام من فيتامين د يومياً، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د؛ زيت كبد الحوت، والأسماك الدهنية، وبعض أنواع الفطر، والأطعمة المدعمة بفيتامين د.[١][٢]


فيتامين ب12

يساعد فيتامين ب 12 على بناء دماغ طفلكِ، وإنتاج كريات الدم الحمراء في جسمهِ، كما ويؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى زيادة احتمالية حدوث ضرر دماغي دائم له، ومن المصادر الغذائية التي تعد غنية بفيتامين ب 12؛ المحار، ولحم الكبد، والزبادي، والأسماك الدهنية، والبيض، والروبيان.[١][٣]


الكولين

تكمن أهمية الكولين بدوره في نمو طفلكِ، والمحافظة على صحة جهاز المناعة لديكِ، وصحة جهازكِ الهضمي، وتعد الكمية الموصى باستهلاكها من الكولين يومياً من قبل المرأة الحامل هي 550 مليغرام، ومن المصادر الغذائية الغنية بالكولين؛ البيض، ولحم الكبد، والأسماك، والفستق.[١][٤]


فيتامين أ

يعد فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية من أجل نمو طفلكِ، بالإضافة إلى المحافظة على جهازه المناعي، وصحة نظرهِ؛ حيث إن نقص مستوى فيتامين أ يزيد من احتمالية تعرضه للعمى، وتعد الكمية الموصى استهلاكها من فيتامين أ هي ما بين 1200 إلى 1300 ميكروغرام يومياً، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ؛ البطاطا الحلوة، والجزر، والخضروات الورقية داكنة اللون، ولحم الأعضاء، والبيض.[١][٥]


مجموعة فيتامينات ب

بالإضافة إلى فيتامين ب 12 تُنصح المرأة المرضع، باستهلاك باقي أنواع مجموعة فيتامين ب مثل الفولات (فيتامين ب9)، وفيتامين ب1 (الثايمين)، وفيتامين ب 2 (الريبوفلافين)، وغيرها من فيتامينات ب، حيث تساعد مجموعة فيتامينات ب علي بناء جسمكِ بشكل صحي، بالإضافة إلى دورها في رفع مستويات طاقتكِ، وتقوية جهاز المناعة في جسمكِ، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامينات ب؛ الأسماك، والبذور، والمكسرات، والأجبان، واللوز، واللحوم الحمراء، والبيض، والحمص، والدواجن، والبطاطا، والموز، والفواكه المجففة، وغيرها.[١][٦]


وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على هذه الفيتامينات في حال نقصها بالجسم من خلال تناول المكملات الغذائية، إلا أنه يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من هذه المكملات الغذائية.[١]


عناصر غذائية أخرى مفيدة للمرضع

بالإضافة إلى الفيتامينات التي سبق ذكرها، هناك عناصر غذائية أخرى يمكنكِ الاستفادة منها خلال فترة الرضاعة، وفيما يأتي بعض من هذه العناصر:[١]

  • الحديد.
  • اليود.
  • الزنك.
  • النحاس.
  • الكالسيوم.
  • السيلينيوم.


أهمية التغذية الصحية للمرضع

يساعد النظام الغذائي الصحي على تزويدكِ بالطاقة اللازمة لكِ وللعناية بطفلكِ، وتساعد في إنتاجكِ للحليب، لذلك يُفضل أن تناولي الأطعمة الصحية المتنوعة؛ من خضار، وفواكه وحبوب كاملة، وبروتينات، ومن الجدير بالذكر أنّ جسمكِ يُوفر الاحتياجات الغذائية الكاملة لرضيعكِ في كلّ مراحل تطوره من خلال الحليب، وذلك بغض النظر عن طبيعة الطعام الذي تتناولهِ.[٧][٨]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د Jillian Kubala, Adda Bjarnadottir (31/7/2020)، "Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 18/10/2021. Edited.
  2. ↑ "Vitamin D", cdc, Retrieved 18/10/2021. Edited.
  3. ↑ "Vitamin B12", cdc, Retrieved 18/10/2021. Edited.
  4. ↑ Erin D. Lewis, Caroline Richard, Susan Goruk, and others (7/7/2017), "Feeding a Mixture of Choline Forms during Lactation Improves Offspring Growth and Maternal Lymphocyte Response to Ex Vivo Immune Challenges", ncbi.nlm.nih, Retrieved 18/10/2021. Edited.
  5. ↑ Catherine Crider (24/2/2021), "Can You Take Vitamin A While Breastfeeding?", healthline, Retrieved 18/10/2021. Edited.
  6. ↑ Sara Lindberg (30/11/2020), "Boosting Immunity While Breastfeeding: Vitamins and Their Safety", healthline, Retrieved 18/10/2021. Edited.
  7. ↑ "Infant and toddler health Print", mayoclinic, Retrieved 20/11/2021. Edited.
  8. ↑ "Diet for Breastfeeding Mothers", chop, Retrieved 20/11/2021. Edited.