أكل يسبب غازات للمرضعة، يجب تجنبه

أكل يُسبب الغازات للمرضعة

توجد مجموعة من الأطعمة التي يمكن أنّ تُسبب لكِ ولطفلكِ الغازات خلال فترة الرضاعة الطبيعية وبالتالي يُنصح بأنّ تتجنبي تناولها إذا لاحظتي تكوّن الغازات بعد تناولكِ لها، ومن أبرز هذهِ الأطعمة تلك التي تُعدّ غنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان بالماء، والأطعمة السكرية الغنية بسكر الفركتوز، واللاكتوز، والسوربيتول، وتوضح النقاط الآتية بعض هذهِ الأطعمة:^[١][٢][٣]

• بعض أنواع الخضروات، مثل؛ القرنبيط، والبروكلي، والملفوف، والهليون، وكرنب بروكسل، بالإضافة إلى البصل..
• بعض أنواع الفاكهة، مثل؛ التفاح، والخوخ، والكمثرى، والبرقوق.
• منتجات الألبان.
• العلكة، والحلوى.
• الحبوب الكاملة، باستثناء الأرز.
• البقوليات، مثل؛ الفاصولياء، والفول.
• الأطعمة المصنعة، خاصةً التي تحتوي على سكر الفركتوز، أو اللاكتوز.
• المشروبات الغازية، والمياه الفوارة.

نصائح للمرضعة للتخفيف من الغازات

يعتمد علاج الغازات على سببها، لذلك يُنصح أن تستشيري الطبيب المختص، بالإضافة إلى اتباعكِ لبعض النصائح التي يمكن أنّ تُساعدكِ على التخفيف من الغازات، ومن هذهِ النصائح ما يأتي:^[٤][٢]

• مراقبة النظام الغذائيّ الخاص بكِ لتجنب أيّ أطعمة تشعرين أنها قد سببت الغازات لكِ أو لطفلك.
• الإكثار من شرب الماء.
• استشارة الطبيب في حال استمرار وجود غازات ما بعد الولادة لديكِ لعدة أشهر؛ وذلك لتحديد سبب تكوّنها.
• ممارسة بعض التمارين الرياضيّة، كتمارين قاع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic Floor Exercises)، ويُنصح بأنّ تستشيري مدربكِ الرياضي، أو المعالج الطبيعي قبل البدء بها، إذ يُساعد هذا النوع من التمارين على شد عضلات الورك، وبالتالي تخفيف الغازات.
• يمكن أنّ يُساهم شربكِ لشاي الشمرّ في تخفيف أعراض الغازات، والانتفاخ.^[٥]

نصائح تغذوية للمرضعة

يُفضل خلال فترة إرضاعكِ لطفلك بأنّ تتبعي نظام غذائيّ صحي، وتوجد بعض النصائح التغذوية التي يمكن أنّ تُساهم في تعزيز صحتكِ وصحة طفلك، ومنها ما يأتي:^[٦]

• تناولِ الأطعمة التي تُعزز القيمة الغذائيّة لحليبك، كالأطعمة الغنية بالبروتين، وتشمل؛ البيض، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، وغيرها.
• تناولِ المأكولات البحريّة الخالية من الزئبق.
• إدخالِ مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات لنظامكِ الغذائيّ.
• استشيرِي الطبيب وأخصائي التغذية، لمعرفة ما إذا كنتِ تحتاجين إلى استهلاك بعض المكملات الغذائيّة.
• تجنبي العصائر، والمشروبات الغنية بالسكر، والتي يمكن أنّ تجعل فقدانكِ للوزن الزائد المُكتسب خلال الحمل أمرًا صعبًا.
• يفضل الحد من استهلاككِ للمشروبات التي تحتوي على الكافيين بحيث لا تزيد عن 2 إلى 3 أكواب خلال اليوم، وذلك لاحتمالية تأثيرها على طبيعة نوم طفلك.
• تجنبي تناول الأطعمة الحارة في حال شعرتِ أنّ طفلك يُعاني من الإسهال، والمغص بعد إرضاعهِ عند تناولكِ لها.^[١]

العناصر الغذائيّة التي تحتاجها المرضعة

توجد بعض العناصر الغذائيّة التي تحتاجينها خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ومنها ما يأتي:^[٧]

• الكالسيوم، الذي يوجد في كل من منتجات الحليب قليلة الدسم، والسلق، وعصير البرتقال المُدعم بالكالسيوم، وحبوب الإفطار، وبدائل الحليب.
• اليود؛ الذي يوجد في كلّ من الملح المُضاف له اليود، ومنتجات الألبان، والأسماك.
• الحديد؛ الذي يوجد في اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، وحبوب الإفطار المُدعمة به، والخضروات الورقيّة الخضراء.
• فيتامين ب12؛ الذي يوجد في اللحوم، والبيض، والمكسرات، والأسماك.
• فيتامين د؛ الذي يوجد في بعض الأطعمة الغنية به كالحليب الخالي من الدسم والمُدعم بفيتامين د، وعصير البرتقال المُدعم بفيتامين د، وصفار البيض، وسمك السلمون.
• الدهون الصحيّة؛ التي توجد في كل من زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، وأنواع السمك الدهنيّ.