ما هي المشروبات المدرة للحليب؟
كلما زاد معدل إرضاعكِ لطفلكِ كلما زاد إنتاج الحليب لديكِ، لذا يُنصح بإرضاع الطفل بشكلٍ متكرر، وخاصة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، ولكن يجب الاهتمام بنوعية الأطعمة والمشروبات المُتناولة والتي يمكن أن تزيد من إدرار الحليب لديكِ،[١] ويوضح المقال الآتي بعض المشروبات التي يمكن استهلاكها من قِبلكِ خلال فترة الرضاعة لزيادة إدرار الحليب:
الماء
يجب عليكِ الحرص على استهلاك كمياتٍ كافية من الماء، لأنّ التعرض للجفاف قد يؤدي إلى تقليل إنتاج الحليب، كما ننصحكِ بتناول الأطعمة عالية المحتوى بالماء، مثل؛ الفواكه والخضراوات.[١]
الحلبة
يُعد استهلاككِ لمغلي الحلبة، أو مكملاته الغذائية بكمياتٍ معتدلة وبعد استشارتكِ لطبيبكِ المختص أمرًا فعالًا لزيادة إدرار الحليب في أغلب الأحيان، ولكن يمكن أن تظهر رائحة هذه المكملات في حليب الثدي، أو العرق، أو البول،[٢] بالإضافة إلى أنّها يمكن أن تُسبب الإصابة ببعض الأعراض كالإسهال، والغازات، وبعض مشاكل الجهاز الهضميّ في حال كانت معدتكِ حساسة، ويُنصح بتجنب استهلاكها من قِبل المرضعات المُصابات بالسكري، واللواتي يُعانين من مشاكل الغدة الدرقية.[٣]
حليب اللوز
يُساهم استهلاك اللوز بشكلٍ عام في زيادة إنتاج الحليب، لذا يُمكنكِ استهلاك حليب اللوز لزيادة حلاوة، وكمية الحليب المُدر لديكِ.[٤]
عشبة المورينجا
تُعد المورينجا عشبة غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن لاستهلاك المورينجا تأثير فعال في زيادة إنتاج هرمون البرولاكتين (بالإنجليزية: Prolactin)، أو ما يُعرف بهرمون الحليب، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب، لذلك يمكنكِ استهلاكها على شكل شاي، أو مكملات غذائية، وغيرها.[٣][٥]
الشمر
يُمكن أن يُساهم استهلاككِ لبذور الشمر في تخفيف الغازات والمغص لدى طفلكِ، وقد شاع استخدامه لزيادة إنتاج الحليب، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية حول مدى فاعليته.[٦]
عشبة الخرفيش
أو ما يُعرف بالسلبين المريمي (بالإنجليزية: Blessed thistle)، وهي عشبة يمكن استخدامها مع الحلبة لزيادة إدرار الحليب، وتُعد آمنة للاستهلاك ضمن الكميات الموصى بها.[٢]
عشبة القراص
يمكنكِ استهلاك عشبة القرّاص (بالإنجليزية: Stinging Nettle) بعد الولادة، وذلك لكونها غنية بالحديد، والعديد من الفيتامينات، والمعادن، ممّا يجعلها فعالة لعلاج فقر الدم، وتخفيف التعب، وزيادة إدرار الحليب.[٢]
الريحان المقدّس
أو ما يُعرف بحبق رحيق الأزهار (بالإنجليزية: Holy basil)، وقد شاع استهلاكه من قِبل المرضعات كمدرّ للحليب، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية تُثبت مدى فاعليته في إدرار الحليب، لذا يُنصح باستهلاكه بكمياتٍ معتدلة، في المقابل فهو عادةً ما يُستهلك كمُهدئ، ومُحسن لحركة الأمعاء والشهية،.[٦]
الزنجبيل
يُعتقد أن الزنجبيل يُمكن أن يُساعدكِ على زيادة إدرار الحليب، ويمكنكِ استهلاكه على شكل شاي، وإضافته إلى الأطعمة المختلفة، ولكن يُنصح باستهلاكه بكمياتٍ معتدلة لتجنب أي آثار جانبية مُحتملة.[٢]
طرق لزيادة إنتاج الحليب
توجد بعض الطرق التي يمكنكِ اتباعها لزيادةِ إنتاج الحليب لديكِ، ومنها:[١]
- ارضعي طفلكِ بشكلٍ متكرر، كلما شَعَرَ بالجوع.
- خذي قسطٍ كافٍ من الراحة.
- تجنبي التعرض للتوتر والقلق في حال شعرتِ بانخفاض إنتاج الحليب لديكِ.
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، وغيرها.
المراجع
- ^ أ ب ت "Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply ", webmd, 17/12/2020, Retrieved 16/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Donna Murray (3/2/2021), "10 Herbs to Increase Breast Milk Supply", verywellfamily, Retrieved 16/11/2021. Edited.
- ^ أ ب Mandy Major (17/9/2019), "7 Best (and Worst) Natural Supplements for Your Milk Supply", healthline, Retrieved 16/11/2021. Edited.
- ↑ Donna Murray (20/4/2020), "Foods to Increase Breast Milk Supply", very well family, Retrieved 22/11/2021. Edited.
- ↑ Yuni Sulistiawati, Ari Suwondo,Triana Sri Hardjanti and others (2017), "EFFECT OF MORINGA OLEIFERA ON LEVEL OF PROLACTIN AND BREAST MILK PRODUCTION IN POSTPARTUM MOTHERS", Belitung Nursing Journal, Issue 2, Folder 3, Page 126-133. Edited.
- ^ أ ب "Traditional remedies to increase breastmilk supply", babycenter, Retrieved 16/11/2021. Edited.
